saláta babsaláta

Olasz babsaláta tonhallal

Glaser

Glaser

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 400 g fehérbab
• 160 g tonhalkonzerv
• 80 g szárított paradicsom
• 1 közepes fej lilahagyma
• 3 ek citromlé
• 2 ek napraforgó olaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 csipet cukor
• 1 ek bazsalikom

• nagyon gyors
• olasz
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

1017

Kalória

76.2g

Fehérje

147.5g

Szénhidrát

17.5g

Zsír

125.3g

Víz

14.4g

Koleszterin

36.1g

Élelmi rost

21.3g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 21% Fehérje
• 40% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 200g fehérbab

  666 kcal

• 80g tonhalkonzerv

  158 kcal

• 40g szárított paradicsom

  103 kcal

• 45g lilahagyma

  16 kcal

• 12g citromlé

  3 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g cukor

  0 kcal

• 2g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 1017 kcal

• 21% Fehérje
• 40% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 400g fehérbab

  1332 kcal

• 160g tonhalkonzerv

  317 kcal

• 80g szárított paradicsom

  206 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 24g citromlé

  5 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g cukor

  0 kcal

• 3g bazsalikom

  1 kcal

Összesen 2035 kcal

• 21% Fehérje
• 40% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 51.7g fehérbab

  172 kcal

• 20.7g tonhalkonzerv

  41 kcal

• 10.3g szárított paradicsom

  27 kcal

• 11.6g lilahagyma

  4 kcal

• 3.1g citromlé

  1 kcal

• 2.1g napraforgó olaj

  18 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g cukor

  0 kcal

• 0.4g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 263 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 21% Fehérje
• 40% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 34% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  76.2 g

Zsír

• Összesen

  17.5 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2582.2 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  89 mg

• Kálcium

  547 mg

• Vas

  26 mg

• Magnézium

  488 mg

• Foszfor

  1007 mg

• Nátrium

  409 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  147.5 g

• Cukor

  21 mg

• Élelmi rost

  36 mg

Víz

• Összesen

  125.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  40 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  24 mg

• D vitamin:

  215 micro

• K vitamin:

  70 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  818 micro

• Kolin:

  201 mg

• Retinol - A vitamin:

  18 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  257 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  18361 micro

• Lut-zea

  656 micro

Összesen 1017 kcal

• 21% Fehérje
• 40% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 34% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  152.4 g

Zsír

• Összesen

  35.1 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  29 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5164.5 g

• Cink

  18 mg

• Szelén

  178 mg

• Kálcium

  1094 mg

• Vas

  52 mg

• Magnézium

  976 mg

• Foszfor

  2014 mg

• Nátrium

  819 mg

• Réz

  5 mg

• Mangán

  9 mg

Szénhidrát

• Összesen

  295.1 g

• Cukor

  43 mg

• Élelmi rost

  72 mg

Víz

• Összesen

  250.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  80 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  47 mg

• D vitamin:

  430 micro

• K vitamin:

  141 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  29 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1637 micro

• Kolin:

  402 mg

• Retinol - A vitamin:

  37 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  515 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  36722 micro

• Lut-zea

  1312 micro

Összesen 2035 kcal

• 21% Fehérje
• 40% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 34% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  19.7 g

Zsír

• Összesen

  4.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  668.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  23 mg

• Kálcium

  142 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  126 mg

• Foszfor

  261 mg

• Nátrium

  106 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  38.2 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  32.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  10 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  56 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  212 micro

• Kolin:

  52 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  67 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  4751 micro

• Lut-zea

  170 micro

Összesen 263 kcal

Elkészítés

1. A babot, tonhalat és az aszalt paradicsomot leszűrjük.
2. A hagymát megtisztítjuk, vékony karikákra vágjuk. A paradicsomot vékony szeletekre vágjuk. A tonhalat darabokra tépkedjük.
3. A dresszinghez a citromlében elkeverjük a cukrot és a sót, hozzákeverjük az olajat, és a bazsalikomot. Borssal ízesítjük.
4. A dresszinget összekeverjük a többi hozzávalóval. Sóval, borssal ízesítjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p

A salátához adhatunk egy maréknyi durvára vágott rukkolát is.

Hasonló receptek

Összes babsaláta

Laskagombás babsaláta

Avokádós fehérbab-saláta

Zöldfűszeres babsaláta

Tejszínes mustáros babsaláta

Babsaláta DoGGma konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• spenótsaláta
• krumplisaláta
• hússaláta
• brokkolisaláta
• polipsaláta

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept