húsételek zöldséges csirke

Olaszos tűzdelt csirkemell, tavaszi salátával

Accu-Chek a cukorbetegek séfje

Accu-Chek a cukorbetegek séfje

6adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tűzdelt csirkemell

• 80 dkg csirkemellfilé
• 2 közepes db cukkini
• 2 közepes db paradicsom
• 20 dkg mozzarella
• só ízlés szerint
• fekete bors ízlés szerint
• bazsalikom ízlés szerint
• 2 ek olívaolaj

Tavaszi saláta

• 1 db piros kaliforniai paprika
• 1 db sárga kaliforniai paprika
• 25 dkg koktélparadicsom
• 25 dkg madársaláta
• 25 dkg salátakeverék
• 40 ml olívaolaj
• 40 ml balzsamecet

• gyors
• olasz
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

406

Kalória

40.9g

Fehérje

13.6g

Szénhidrát

21g

Zsír

394g

Víz

123.7g

Koleszterin

3g

Élelmi rost

6.3g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

Tűzdelt csirkemell

• 133g csirkemellfilé

  160 kcal

• 67g cukkini

  11 kcal

• 33g paradicsom

  6 kcal

• 33g mozzarella

  100 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 3g olívaolaj

  24 kcal

Tavaszi saláta

• 38g piros kaliforniai paprika

  8 kcal

• 38g sárga kaliforniai paprika

  10 kcal

• 42g koktélparadicsom

  8 kcal

• 42g madársaláta

  9 kcal

• 42g salátakeverék

  5 kcal

• 7g olívaolaj

  59 kcal

• 7g balzsamecet

  6 kcal

Összesen 406 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

Tűzdelt csirkemell

• 800g csirkemellfilé

  960 kcal

• 400g cukkini

  65 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 200g mozzarella

  598 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

Tavaszi saláta

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 230g sárga kaliforniai paprika

  62 kcal

• 250g koktélparadicsom

  45 kcal

• 250g madársaláta

  53 kcal

• 250g salátakeverék

  33 kcal

• 40g olívaolaj

  354 kcal

• 40g balzsamecet

  35 kcal

Összesen 2431 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír

Tűzdelt csirkemell

• 27.5g csirkemellfilé

  33 kcal

• 13.8g cukkini

  2 kcal

• 6.9g paradicsom

  1 kcal

• 6.9g mozzarella

  21 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0.6g olívaolaj

  5 kcal

Tavaszi saláta

• 7.9g piros kaliforniai paprika

  2 kcal

• 7.9g sárga kaliforniai paprika

  2 kcal

• 8.6g koktélparadicsom

  2 kcal

• 8.6g madársaláta

  2 kcal

• 8.6g salátakeverék

  1 kcal

• 1.4g olívaolaj

  12 kcal

• 1.4g balzsamecet

  1 kcal

Összesen 84 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  40.9 g

Zsír

• Összesen

  21 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  124 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1095.2 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  37 mg

• Kálcium

  231 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  84 mg

• Foszfor

  499 mg

• Nátrium

  238 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.6 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  394 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  380 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  150 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  59 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  101 micro

• Kolin:

  131 mg

• Retinol - A vitamin:

  70 micro

• α-karotin

  82 micro

• β-karotin

  1816 micro

• β-crypt

  154 micro

• Likopin

  1930 micro

• Lut-zea

  1964 micro

Összesen 406 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  245.6 g

Zsír

• Összesen

  126 g

• Telített zsírsav

  41 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  60 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  12 g

• Koleszterin

  742 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6571.3 g

• Cink

  16 mg

• Szelén

  222 mg

• Kálcium

  1388 mg

• Vas

  17 mg

• Magnézium

  502 mg

• Foszfor

  2991 mg

• Nátrium

  1430 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  81.4 g

• Cukor

  38 mg

• Élelmi rost

  18 mg

Víz

• Összesen

  2364 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2279 micro

• B6 vitamin:

  9 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  19 mg

• C vitamin:

  897 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  355 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  87 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  609 micro

• Kolin:

  786 mg

• Retinol - A vitamin:

  420 micro

• α-karotin

  492 micro

• β-karotin

  10897 micro

• β-crypt

  924 micro

• Likopin

  11579 micro

• Lut-zea

  11782 micro

Összesen 2431 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  8.5 g

Zsír

• Összesen

  4.3 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  26 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  226.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  48 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  103 mg

• Nátrium

  49 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  81.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  78 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  31 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  27 mg

• Retinol - A vitamin:

  14 micro

• α-karotin

  17 micro

• β-karotin

  375 micro

• β-crypt

  32 micro

• Likopin

  398 micro

• Lut-zea

  405 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

Tűzdelt csirkemell

1. A cukkinit, a paradicsomot, a mozzarellát félkarikákra vágjuk. A csirkemellet sűrűn beirdaljuk, majd felváltva beletesszük a zöldségeket és a sajtot. Sózzuk, borsozzuk és szórjuk meg bazsalikommal.
2. Egy tepsibe öntsünk egy kevés olívaolajat, helyezzük rá a csirkéket, majd locsoljuk meg olívával.
3. Előmelegített sütőben süssük készre őket, közben locsoljuk meg a csirkemellet a kisült szaftjával.

Tavaszi saláta

1. A kaliforniai paprikákat vágjuk fel csíkokra, a koktélparadicsomot félkarikákra. A salátát keverjük össze, a koktélparadicsommal és a paprikával együtt helyezzük a tányérra, majd locsoljuk meg a balzsamecetes-olívás öntettel.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

További kipróbált receptek

Egyszerűen és gyorsan elkészíthető étel, ami egészséges és friss is. Nekünk bejött, próbáljátok ki ti is!

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Rakott paprikás csirkecomb

Zöldbabos-krémsajtos csirkecomb

Őszibarackkrémes mandulatorta (Zila tortaformában)

Sült csirke kukorica mártással

Csirkés "caprese"

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tejfölös csirke
• fűszeres húsok
• csülök
• sertéssült
• oldalas

További receptek

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

fűszeres húsok

Bangers and mash (Angol sült kolbász gravy-vel és burgonyapürével)

Az angol pub-élmény elmaradhatatlan alappillére ez a klasszikus: a hagymás gravy-ben tálalt kolbász és a krémes burgonyapüré az egyik legfinomabb és leglaktatóbb komfortkaja, amit csak el ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept