Nosalty logó

Olívabogyós reggeli

Name: Olívabogyós reggeli
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 szelet Kenyér; 4 db Fejessaláta levél; 1 db Főtt tojás; 1 db Paradicsom; 5 db Zöld olajbogyó; 1 db Lapkasajt

Salamon Csilla

Olívabogyós reggeli

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 szelet kenyér
4 db fejessaláta (levél)
1 db főtt tojás
1 db paradicsom
5 db zöld olajbogyó
1 db lapkasajt

Tápanyag és kalória

453

Kalória

31.3g

Fehérje

51.3g

Szénhidrát

17.5g

Zsír

1110g

Víz

238.9g

Koleszterin

14.2g

Élelmi rost

15.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

50g kenyér

137 kcal
1320g fejessaláta

127 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
100g paradicsom

18 kcal
15g zöld olajbogyó

17 kcal
17g lapkasajt

61 kcal

Összesen 453 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

50g kenyér

137 kcal
1320g fejessaláta

127 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
100g paradicsom

18 kcal
15g zöld olajbogyó

17 kcal
17g lapkasajt

61 kcal

Összesen 453 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

3.2g kenyér

9 kcal
84.5g fejessaláta

8 kcal
3.8g főtt tojás

6 kcal
6.4g paradicsom

1 kcal
1g zöld olajbogyó

1 kcal
1.1g lapkasajt

4 kcal

Összesen 29 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

31.3 g

Zsír

Összesen

17.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

239 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2062 g
Cink

4 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

582 mg
Vas

16 mg
Magnézium

170 mg
Foszfor

606 mg
Nátrium

640 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

51.3 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

1110 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1797 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

56 micro
K vitamin:

1010 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

800 micro
Kolin:

279 mg
Retinol - A vitamin:

130 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

19897 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

12380 micro

Összesen 453 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

31.3 g

Zsír

Összesen

17.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

239 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2062 g
Cink

4 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

582 mg
Vas

16 mg
Magnézium

170 mg
Foszfor

606 mg
Nátrium

640 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

51.3 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

1110 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1797 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

56 micro
K vitamin:

1010 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

800 micro
Kolin:

279 mg
Retinol - A vitamin:

130 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

19897 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

12380 micro

Összesen 453 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

2 g

Zsír

Összesen

1.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

132 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

37 mg
Vas

1 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

39 mg
Nátrium

41 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

115 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

65 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

51 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

1274 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

165 micro
Lut-zea

793 micro

Összesen 29 kcal

Elkészítés

A kenyér szelet alá elrendezzük a salátaleveleket.
A kenyér tetejére tesszük a sajtot, arra a főtt tojást.
A tojásra a kettévágott paradicsom egyik felét, amire majonézből pöttyöket nyomunk.
Olívabogyóból hernyót és cserebogarat formázunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Kell egy kis vidámság a konyhában is. :)

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Lazacos avokádókrémes tapas

Tejszínes-fokhagymás kenyér

Hot dog pikáns majonézzel és mangósalsával

Vega burger

Répa-dog

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept