egytálételek omlett

Omlett 12. - tonhalas, póréhagymával

Norci79

Norci79

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 4 db tojás
• 80 dkg tonhalkonzerv (aprított)
• 1 db póréhagyma (ízlés szerint)
• 4 csapott ek finomliszt
• 1 dl tej
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 ek napraforgó olaj

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

1093

Kalória

132.9g

Fehérje

24.2g

Szénhidrát

47.4g

Zsír

351.9g

Víz

432.1g

Koleszterin

1.3g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 24% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 400g tonhalkonzerv

  792 kcal

• 100g póréhagyma

  27 kcal

• 20g finomliszt

  73 kcal

• 50g tej

  28 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

Összesen 1093 kcal

• 24% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 220g tojás

  277 kcal

• 800g tonhalkonzerv

  1584 kcal

• 200g póréhagyma

  54 kcal

• 40g finomliszt

  146 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 2188 kcal

• 24% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 16.1g tojás

  20 kcal

• 58.5g tonhalkonzerv

  116 kcal

• 14.6g póréhagyma

  4 kcal

• 2.9g finomliszt

  11 kcal

• 7.3g tej

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.6g napraforgó olaj

  5 kcal

Összesen 160 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 24% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  132.9 g

Zsír

• Összesen

  47.4 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  15 g

• Koleszterin

  432 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4008.1 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  341 mg

• Kálcium

  192 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  152 mg

• Foszfor

  1473 mg

• Nátrium

  1836 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  24.2 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  351.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  283 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  10 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  1155 micro

• K vitamin:

  197 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  50 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  99 micro

• Kolin:

  408 mg

• Retinol - A vitamin:

  247 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  440 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1327 micro

Összesen 1093 kcal

• 24% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  265.8 g

Zsír

• Összesen

  94.7 g

• Telített zsírsav

  20 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  34 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  30 g

• Koleszterin

  864 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  8016.2 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  682 mg

• Kálcium

  384 mg

• Vas

  17 mg

• Magnézium

  305 mg

• Foszfor

  2945 mg

• Nátrium

  3671 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  48.4 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  703.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  567 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  19 micro

• E vitamin:

  13 mg

• C vitamin:

  11 mg

• D vitamin:

  2311 micro

• K vitamin:

  394 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  100 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  198 micro

• Kolin:

  816 mg

• Retinol - A vitamin:

  494 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  880 micro

• β-crypt

  17 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2653 micro

Összesen 2188 kcal

• 24% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  19.4 g

Zsír

• Összesen

  6.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  63 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  586 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  50 mg

• Kálcium

  28 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  215 mg

• Nátrium

  268 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  51.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  41 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  169 micro

• K vitamin:

  29 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  14 micro

• Kolin:

  60 mg

• Retinol - A vitamin:

  36 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  64 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  194 micro

Összesen 160 kcal

Elkészítés

1. A hagymát megtisztítjuk, felkarikázzuk.
2. A halról lecsepegtetjük az olajat.
3. A tojásokat felverjük, sózzuk, borsozzuk, hozzákeverjük a lisztet és a tejet felváltva, majd a póréhagymát ízlés szerint.
4. Pici olajon megsütjük az omletteket. (Ebből vagy két nagy darab lesz, vagy négy kisebb, amit én formában szoktam sütni.)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 15 p

A húgom és a 1,5 éves kislánya töltöttek nálam egy hosszú hétvégét Budapesten. Az unokahúgom nem túl jó evő, nehéz eltalálni mit is enne reggelire....a vacsorával nincs gond, addigra már megéhezik az egész napos stresszes "etetniakarnakdeéncsakazértsem" küzdelem után. Ezt az omlettet a húgomnak és magamnak készítettem, legnagyobb meglepetésemre az én édes kis unokahúgom is jóízűen falatozott belőle.....már megérte kitalálni. :-)

Hasonló receptek

Összes omlett

Krémes rántotta

Gombás-medvehagymás omlett

Omlett 10. - Agglegény rántotta

Omlett Tomi9046 konyhájából

Parasztreggeli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• slambuc
• virslis egytálétel
• pásztortarhonya
• babos egytálételek
• paella

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

virslis egytálétel

Arroz con salchichas (puerto ricói paradicsomos-rizses egytálétel virslivel)

Az arroz con salchichas egy klasszikus karibi–latin-amerikai egytálétel, leginkább Puerto Ricóhoz kötik: paradicsomos, fűszeres rizs pirított virslivel (salchicha), sofritós alappal és ...

Hering András

babos egytálételek

Hagymás bab, ahogy a westernekben falatozzák

Gyerekkorunk meghatározó élménye a csudagusztán babot falatozó Bud Spencer és Terence Hill. És hát nem is tévedtek kedvenceink, mert a paradicsomos-hagymás bab az egyik leggyorsabb és ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept