egytálételek omlett

Omlett Bernadett konyhájából

NS

NS

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tojáshoz

• 3 db tojás (1 egész tojást ki lehet váltani 2 fehérjével)
• 3 ml kókuszolaj (vagy más zsiradék)
• só ízlés szerint (elhagyható)
• ételízesítő ízlés szerint (elhagyható)
• zöldfűszer ízlés szerint (elhagyható)

A feltéthez

• 5 dkg sonka (ízlés szerint)
• 5 dkg szalámi (ízlés szerint)
• 5 dkg sajt (ízlés szerint)
• 1 közepes db paradicsom (ízlés szerint)
• 1 közepes db paprika (ízlés szerint)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

761

Kalória

53.2g

Fehérje

9g

Szénhidrát

54.7g

Zsír

304.8g

Víz

601.6g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 13% Zsír

A tojáshoz

• 165g tojás

  208 kcal

• 3g kókuszolaj

  27 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 0g zöldfűszer

  0 kcal

A feltéthez

• 50g sonka

  69 kcal

• 50g szalámi

  247 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 100g paprika

  16 kcal

Összesen 761 kcal

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 13% Zsír

A tojáshoz

• 165g tojás

  208 kcal

• 3g kókuszolaj

  27 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 0g zöldfűszer

  0 kcal

A feltéthez

• 50g sonka

  69 kcal

• 50g szalámi

  247 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 100g paprika

  16 kcal

Összesen 761 kcal

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 13% Zsír

A tojáshoz

• 31.9g tojás

  40 kcal

• 0.6g kókuszolaj

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 0g zöldfűszer

  0 kcal

A feltéthez

• 9.7g sonka

  13 kcal

• 9.7g szalámi

  48 kcal

• 9.7g sajt

  34 kcal

• 19.3g paradicsom

  3 kcal

• 19.3g paprika

  3 kcal

Összesen 146 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  53.2 g

Zsír

• Összesen

  54.7 g

• Telített zsírsav

  25 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  602 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2920.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  52 mg

• Kálcium

  425 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  49 mg

• Foszfor

  508 mg

• Nátrium

  1881 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  304.8 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  447 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  80 mg

• D vitamin:

  130 micro

• K vitamin:

  16 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  100 micro

• Kolin:

  446 mg

• Retinol - A vitamin:

  389 micro

• α-karotin

  118 micro

• β-karotin

  634 micro

• β-crypt

  19 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  1133 micro

Összesen 761 kcal

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  53.2 g

Zsír

• Összesen

  54.7 g

• Telített zsírsav

  25 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  602 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2920.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  52 mg

• Kálcium

  425 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  49 mg

• Foszfor

  508 mg

• Nátrium

  1881 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  304.8 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  447 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  80 mg

• D vitamin:

  130 micro

• K vitamin:

  16 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  100 micro

• Kolin:

  446 mg

• Retinol - A vitamin:

  389 micro

• α-karotin

  118 micro

• β-karotin

  634 micro

• β-crypt

  19 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  1133 micro

Összesen 761 kcal

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  10.3 g

Zsír

• Összesen

  10.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  116 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  563.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  82 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  9 mg

• Foszfor

  98 mg

• Nátrium

  363 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  1.7 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  58.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  86 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  15 mg

• D vitamin:

  25 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  86 mg

• Retinol - A vitamin:

  75 micro

• α-karotin

  23 micro

• β-karotin

  122 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  497 micro

• Lut-zea

  219 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

A tojáshoz

1. A tojásokat verjük fel. Ha gondoljuk sózzuk, ízesítsük fűszerekkel, stb.
2. Egy serpenyőt kenjünk ki az olajjal, és melegítsük fel.
3. Öntsük a serpenyőbe a tojást. Lassú lángon süssük.
4. Ha kezd megszilárdulni a teteje, rakjuk rá a feltétet, és süssük készre.
5. Ha szeretnénk, tekerjük fel, vagy fogyasszuk úgy, mint egy pizzát.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 10 p

Reggelire készítettem a páromnak és magamnak, de nem bírtuk megenni, annyira jóllaktunk a felével is.:) Az én tekercsem egy kicsit odakapott, ettől függetlenül finom (csak csúnya). Diétázók is nyugodtan ehetik, annyi szénhidrát van benne, amennyi zöldséget ráteszel.

Hasonló receptek

Összes omlett

Sajtos omlett párolt spenóttal (Omlett 5.)

Parmezános sült ricotta

Édes omlett

Mini kolbászos frittata salátaágyon

Vargányás tojásrántotta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• cukkinis egytálétel
• virslis egytálétel
• rakott káposzta
• rakott kel
• töltött paprika

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

virslis egytálétel

Arroz con salchichas (puerto ricói paradicsomos-rizses egytálétel virslivel)

Az arroz con salchichas egy klasszikus karibi–latin-amerikai egytálétel, leginkább Puerto Ricóhoz kötik: paradicsomos, fűszeres rizs pirított virslivel (salchicha), sofritós alappal és ...

Hering András

töltött paprika

Húsmentes töltött paprika

Annak ellenére, hogy a nyári nagy melegben gyomrunk nem kívánja a túlzottan nehéz ételeket, a klasszikus magyar konyha csak relatíve kevés olyan receptet biztosít, amivel elhagyhatnánk a ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept