Nosalty logó

Omlett muffin

Name: Omlett muffin
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tojás; 1 kis db Cukkini; 1 db Kápia paprika; 1 db Paradicsom; 1 db Paprika; 1 db Lilahagyma; 1 teáskanál Himalája só ízlés szerint; 0 ízlés szerint Bors; 1 teáskanál Fűszerpaprika; 1 ek Metélőhagyma; házi 30 ml Kókusztej vagy tej

2adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
1 kis db cukkini
1 db kápia paprika
1 db paradicsom
1 db paprika
1 db lilahagyma
1 teáskanál himalája só (ízlés szerint)
bors ízlés szerint
1 teáskanál fűszerpaprika
1 ek metélőhagyma
30 ml kókusztej (vagy tej)

Tápanyag és kalória

224

Kalória

14.9g

Fehérje

13.6g

Szénhidrát

13g

Zsír

307.7g

Víz

360.1g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

110g tojás

138 kcal
60g cukkini

10 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
50g paradicsom

9 kcal
50g paprika

8 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
3g himalája só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
2g metélőhagyma

0 kcal
15g kókusztej

30 kcal

Összesen 224 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

220g tojás

277 kcal
120g cukkini

19 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g paprika

16 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
6g himalája só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
3g metélőhagyma

1 kcal
30g kókusztej

59 kcal

Összesen 449 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

27.9g tojás

35 kcal
15.2g cukkini

2 kcal
15.2g kápia paprika

3 kcal
12.7g paradicsom

2 kcal
12.7g paprika

2 kcal
11.4g lilahagyma

4 kcal
0.8g himalája só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0.4g metélőhagyma

0 kcal
3.8g kókusztej

7 kcal

Összesen 55 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.9 g

Zsír

Összesen

13 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1762.3 g
Cink

2 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

90 mg
Vas

3 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

273 mg
Nátrium

1314 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.6 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

307.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

269 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

117 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

105 micro
Kolin:

302 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

69 micro
β-karotin

1217 micro
β-crypt

253 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

1931 micro

Összesen 224 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

29.9 g

Zsír

Összesen

25.9 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

720 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3524.6 g
Cink

4 mg
Szelén

60 mg
Kálcium

180 mg
Vas

6 mg
Magnézium

98 mg
Foszfor

547 mg
Nátrium

2628 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.2 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

615.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

539 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

234 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

210 micro
Kolin:

604 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

138 micro
β-karotin

2434 micro
β-crypt

505 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

3862 micro

Összesen 449 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.8 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

446.7 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

23 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

69 mg
Nátrium

333 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

78 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

68 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

77 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

308 micro
β-crypt

64 micro
Likopin

326 micro
Lut-zea

489 micro

Összesen 55 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megmossuk, felkockázzuk. A cukkinin hagyjuk rajta a héját, szebb lesz az összhatás. (Nekem egy kisebb zsenge példányom volt, ezért magozni sem kellett). A lilahagymát aprítsuk apróra.
A tojást verjük fel a sóval, borssal, majd keverjük hozzá a kókusztejet, fűszerpaprikát és metélőhagymát.
A muffin formánkba tegyünk papírkapszlit, helyezzük el benne a zöldségeket, hogy minél színesebb legyen, majd öntsük fel egységesen a tojással.
Előmelegített sütőben addig süssük, míg színt nem kap a teteje.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

Nem igazán szeretem a tojást, kis mennyiségben elfogyasztom, na meg persze a sütikben nagyobb mennyiségben is... De hogy rántottát készítsek magamnak? Azt nem, persze másoknak nagyon szívesen. Viszont az omlett muffin régóta foglakoztatott, elkészítettem hát a saját verzióm.

Hasonló receptek

Összes omlett

Rántott tojás

Spárgás omlett 2.

Tökvelő

Omelette mediterrane Hobbychef konyhájából

Chilis-avokádós omlett

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept