édes keksz zabpelyhes keksz

Omlós fitt zabkeksz

Eszti reform konyhája

Eszti reform konyhája

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 200 g zabpehely (100 g őrölt, 100 g nagyszemű)
• 1 púpozott ek cukrozatlan kakaópor
• 50 g fehérjepor
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 evőkanál chiamag
• 20 g kesudió
• 50 g mazsola
• 50 g aszalt gyümölcsök (vörösáfonya)
• 1 db tojás
• 2 ek kókuszolaj
• 2 dl tej

• nagyon gyors
• magyar
• karácsonyi menü
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

432

Kalória

17.1g

Fehérje

58.2g

Szénhidrát

15.2g

Zsír

22.6g

Víz

47.6g

Koleszterin

8g

Élelmi rost

16.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 51% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

• 13g fehérjepor

  51 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 1g chiamag

  6 kcal

• 5g kesudió

  28 kcal

• 13g mazsola

  37 kcal

• 13g aszalt gyümölcsök

  30 kcal

• 14g tojás

  17 kcal

• 5g kókuszolaj

  45 kcal

• 50g tej

  28 kcal

Összesen 432 kcal

• 15% Fehérje
• 51% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 200g zabpehely

  758 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

• 50g fehérjepor

  206 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 5g chiamag

  24 kcal

• 20g kesudió

  111 kcal

• 50g mazsola

  150 kcal

• 50g aszalt gyümölcsök

  120 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 20g kókuszolaj

  178 kcal

• 200g tej

  112 kcal

Összesen 1728 kcal

• 15% Fehérje
• 51% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 30.8g zabpehely

  117 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

• 7.7g fehérjepor

  32 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 0.8g chiamag

  4 kcal

• 3.1g kesudió

  17 kcal

• 7.7g mazsola

  23 kcal

• 7.7g aszalt gyümölcsök

  18 kcal

• 8.5g tojás

  11 kcal

• 3.1g kókuszolaj

  27 kcal

• 30.8g tej

  17 kcal

Összesen 266 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 51% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 20% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  17.1 g

Zsír

• Összesen

  15.2 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  48 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  794.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  175 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  124 mg

• Foszfor

  371 mg

• Nátrium

  91 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  58.2 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  22.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  118 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  35 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  50 micro

• Kolin:

  69 mg

• Retinol - A vitamin:

  113 micro

• α-karotin

  7 micro

• β-karotin

  49 micro

• β-crypt

  13 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  170 micro

Összesen 432 kcal

• 15% Fehérje
• 51% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 20% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  68.4 g

Zsír

• Összesen

  60.6 g

• Telített zsírsav

  25 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  18 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  191 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3177.9 g

• Cink

  13 mg

• Szelén

  97 mg

• Kálcium

  701 mg

• Vas

  17 mg

• Magnézium

  495 mg

• Foszfor

  1482 mg

• Nátrium

  362 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  8 mg

Szénhidrát

• Összesen

  232.7 g

• Cukor

  66 mg

• Élelmi rost

  32 mg

Víz

• Összesen

  90.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  472 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  140 micro

• K vitamin:

  43 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  199 micro

• Kolin:

  274 mg

• Retinol - A vitamin:

  452 micro

• α-karotin

  29 micro

• β-karotin

  197 micro

• β-crypt

  51 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  682 micro

Összesen 1728 kcal

• 15% Fehérje
• 51% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 20% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  10.5 g

Zsír

• Összesen

  9.3 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  29 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  488.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  108 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  76 mg

• Foszfor

  228 mg

• Nátrium

  56 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  35.8 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  13.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  73 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  21 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  31 micro

• Kolin:

  42 mg

• Retinol - A vitamin:

  70 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  30 micro

• β-crypt

  8 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  105 micro

Összesen 266 kcal

Elkészítés

1. A zab felét rakjuk aprítógépbe és szinte lisztté daráljuk. Egy tálban keverjük össze a 200 g zabot, 50 g fehérjeport (eleve édesítettet használok), 1 tk sütőport, tehát a száraz hozzávalókat.
2. Közben melegítsük elő a sütőt 200 °C-on. Vágódeszkán aprítsuk fel nagyobb darabokra a kesudiót. Ezután keverjük hozzá a száraz hozzávalókhoz a 2 ek chiamagot, 50 g mazsolát, 50 g aszalt vörösáfonyát és a 20 g felaprított kesudiót.
3. Mehet hozzá az 1 db tojás, 2 ek kókuszolaj és a 2 dl tej. Keverjük alaposan össze, majd kanállal formázzuk pogácsaméretű gombócokat egy tepsibe. A végén kicsit lapítsuk le a tetejüket, mert a sütőportól meg fognak emelkedni.
4. 200 °C-on süssük tetszés szerint 15 vagy 20 percig. 15 perc alatt pont annyira szilárdul meg, hogy még a külseje is puha, 20 perc alatt pedig ropogósra sül.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 15 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Ebédig hosszú idő telik el, amit nehezen vészelek át, de ez tökéletesen laktató és egészséges rágcsálnivaló.

Hasonló receptek

Összes zabpelyhes keksz

Cukormentes szupergyors zabpehelytallérok

Egészséges banános-étcsokis zabkeksz

Gyümölcsös zabsütik dióval és mákkal

Zabpelyhes keksz 4. - mézes

Zabpelyhes cookie tea kávé mellé

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kétszínű keksz
• gyümölcsös keksz
• marcipános keksz
• cantuccini
• diós keksz

További receptek

cantuccini

Cantuccini hagyományosan

Az egyik legtradicionálisabb olasz kekszféle a cantuccini, ez a kétszersült sütemény, ami sokáig eláll és desszertborba vagy forró kakaóba/kávéba mártogatva esik a legjobban. Mint a ...

Rosanics Petra

gyümölcsös keksz

Epres pöfeteg keksz

A pöfeteg keksz nem elég, hogy belül borzasztóan omlós, de a külseje is felettébb izgalmas. A pikkelyesre sült süteménynek több variációja létezik, az alábbi rózsaszínű változat ...

Lakos Benedek

marcipános keksz

Stollenkeksz

A német gyümölcskenyér, a hófödte, marcipánnal töltött stollen születik újjá, mégpedig egy tenyérnyi keksz képében. Impozáns ajándékként vagy az ünnepi süteményes tál ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept