Nosalty logó

Őszi granola

12adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

5 dkg tökmag
5 dkg napraforgómag
5 dkg mandula
5 dkg dió (durvára vágva)
1 ek szezámmag
12 dkg zabpehely
2 ek dióolaj
2 ek juharszirup (datolyaszirup)
10 dkg aszalt gyümölcsök (datolya, szilva és mazsola vegyesen)

Tápanyag és kalória

178

Kalória

4.8g

Fehérje

18.3g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

5.2g

Víz

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír

4g tökmag

19 kcal
4g napraforgómag

24 kcal
4g mandula

25 kcal
4g dió

27 kcal
1g szezámmag

3 kcal
10g zabpehely

38 kcal
2g dióolaj

15 kcal
3g juharszirup

7 kcal
8g aszalt gyümölcsök

20 kcal

Összesen 178 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír

50g tökmag

223 kcal
50g napraforgómag

292 kcal
50g mandula

295 kcal
50g dió

327 kcal
7g szezámmag

40 kcal
120g zabpehely

455 kcal
20g dióolaj

177 kcal
30g juharszirup

78 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal

Összesen 2127 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír

10.5g tökmag

47 kcal
10.5g napraforgómag

61 kcal
10.5g mandula

62 kcal
10.5g dió

69 kcal
1.5g szezámmag

8 kcal
25.2g zabpehely

95 kcal
4.2g dióolaj

37 kcal
6.3g juharszirup

16 kcal
21g aszalt gyümölcsök

50 kcal

Összesen 445 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.8 g

Zsír

Összesen

10.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

227.2 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

36 mg
Vas

1 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

116 mg
Nátrium

3 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

5.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

35 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

31 micro

Összesen 178 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

57.2 g

Zsír

Összesen

126 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

63 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2726.6 g
Cink

16 mg
Szelén

68 mg
Kálcium

438 mg
Vas

14 mg
Magnézium

744 mg
Foszfor

1395 mg
Nátrium

38 mg
Réz

4 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

219.9 g
Cukor

62 mg
Élelmi rost

42 mg

Víz

Összesen

62.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

43 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

31 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

66 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

241 micro
Kolin:

134 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

57 micro
β-karotin

417 micro
β-crypt

93 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

369 micro

Összesen 2127 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

12 g

Zsír

Összesen

26.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

571.6 g
Cink

3 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

92 mg
Vas

3 mg
Magnézium

156 mg
Foszfor

292 mg
Nátrium

8 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

46.1 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

13.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

9 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

87 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

77 micro

Összesen 445 kcal

Elkészítés

A magvakat a zabpehellyel egy nagyobb tepsibe szórjuk, és az olajjal, valamint a sziruppal elkeverjük, majd 10 percre 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük. Kb 3 percenként átmozgatjuk, és amikor elkészült, kihűtjük.
Az asztalt gyümölcsöket apróra daraboljuk, és a sült magvakhoz keverjük. Légmentesen záródó befőttesüvegben tároljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C

A granola egyszerűen elkészül, és akár egy hónapig is eláll a konyhaszekrényben, légmentesen záródó üvegben. Reggel krémes görög joghurtot és házi lekvárt kanalazhatunk mellé.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Ropogós házi müzli

Vegán granola

Flapjack light

Betti zabpehely szelete

Házi cornflakes

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tiramisu

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

A klasszikus olasz desszert őszi köntösben, sütőtökkel és melengető fűszerekkel. Igazi kuckózós desszert, amit bár hidegen fogyasztunk, a fahéj, a gyömbér és a szerecsendió ...

Fekete Melinda

tiramisu

Tiramisu alaprecept

A tiramisu Olaszország egyik legegyszerűbb és legfinomabb desszertje. Sűrű, gazdag mascarponés krém piskótadarabokkal rétegezve és rumos fekete kávéval megspékelve - nincs mit ...

Gerzsenyi Flóra

diós süti

Klasszikus diós guba

A diós guba egy puha, rétegzett édesség, amely kifliből, darált dióból és vaníliás tejből készül. Klasszikus, olcsó desszert, amiből mindig kell repetázni.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

A tökéletes lasagne: túl folyós, nem áll össze szépen? 3...

Szétcsúszik a lasagne szeleteléskor? Szeretnél te is szép, magas tésztatornyokat? A titok nem egy dologban rejlik. Mutatjuk, mire figyelj, hogy a végeredmény szaftos, mégis szépen tálalható legyen.

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Egy papírlap is elárulhatja, jól zár-e a hűtőd – Ezt...

A hűtőszekrény az egyik olyan háztartási készülékünk, amely szinte megállás nélkül működik, ezért egy apró hiba is befolyásolhatja a hatékony működést. Egy egyszerű papírlappal néhány másodperc alatt ellenőrizheted, mennyire jól illeszkedik az ajtó gumitömítése.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept