Nosalty logó

Őszi granola

12adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

5 dkg tökmag
5 dkg napraforgómag
5 dkg mandula
5 dkg dió (durvára vágva)
1 ek szezámmag
12 dkg zabpehely
2 ek dióolaj
2 ek juharszirup (datolyaszirup)
10 dkg aszalt gyümölcsök (datolya, szilva és mazsola vegyesen)

Tápanyag és kalória

178

Kalória

4.8g

Fehérje

18.3g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

5.2g

Víz

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír

4g tökmag

19 kcal
4g napraforgómag

24 kcal
4g mandula

25 kcal
4g dió

27 kcal
1g szezámmag

3 kcal
10g zabpehely

38 kcal
2g dióolaj

15 kcal
3g juharszirup

7 kcal
8g aszalt gyümölcsök

20 kcal

Összesen 178 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír

50g tökmag

223 kcal
50g napraforgómag

292 kcal
50g mandula

295 kcal
50g dió

327 kcal
7g szezámmag

40 kcal
120g zabpehely

455 kcal
20g dióolaj

177 kcal
30g juharszirup

78 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal

Összesen 2127 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír

10.5g tökmag

47 kcal
10.5g napraforgómag

61 kcal
10.5g mandula

62 kcal
10.5g dió

69 kcal
1.5g szezámmag

8 kcal
25.2g zabpehely

95 kcal
4.2g dióolaj

37 kcal
6.3g juharszirup

16 kcal
21g aszalt gyümölcsök

50 kcal

Összesen 445 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.8 g

Zsír

Összesen

10.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

227.2 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

36 mg
Vas

1 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

116 mg
Nátrium

3 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

5.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

35 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

31 micro

Összesen 178 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

57.2 g

Zsír

Összesen

126 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

63 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2726.6 g
Cink

16 mg
Szelén

68 mg
Kálcium

438 mg
Vas

14 mg
Magnézium

744 mg
Foszfor

1395 mg
Nátrium

38 mg
Réz

4 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

219.9 g
Cukor

62 mg
Élelmi rost

42 mg

Víz

Összesen

62.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

43 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

31 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

66 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

241 micro
Kolin:

134 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

57 micro
β-karotin

417 micro
β-crypt

93 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

369 micro

Összesen 2127 kcal

13% Fehérje
47% Szénhidrát
26% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

12 g

Zsír

Összesen

26.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

571.6 g
Cink

3 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

92 mg
Vas

3 mg
Magnézium

156 mg
Foszfor

292 mg
Nátrium

8 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

46.1 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

13.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

9 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

87 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

77 micro

Összesen 445 kcal

Elkészítés

A magvakat a zabpehellyel egy nagyobb tepsibe szórjuk, és az olajjal, valamint a sziruppal elkeverjük, majd 10 percre 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük. Kb 3 percenként átmozgatjuk, és amikor elkészült, kihűtjük.
Az asztalt gyümölcsöket apróra daraboljuk, és a sült magvakhoz keverjük. Légmentesen záródó befőttesüvegben tároljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C

A granola egyszerűen elkészül, és akár egy hónapig is eláll a konyhaszekrényben, légmentesen záródó üvegben. Reggel krémes görög joghurtot és házi lekvárt kanalazhatunk mellé.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Sült tepsis zabpehely

Ropogós erdei gyümölcsös házi müzli

FitNass

Müzliszelet Csupasüti konyhájából

Mézes gabonapelyhek

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrógombóc

Egyszerű vegán túrógombóc kölesből

A túrógombóc vegán változatban is remekül működik: a köles kellemesen krémes, mégis jól formázható alapot ad hozzá. Egy kevés citrommal, pirított morzsával és növényi tejföllel ...

Hankusz Sára

túrógombóc

Túrógombóc hagyományosan

A főzés közben a fazékban gőzölgő tészta illata, a pirított morzsa sercegése, a kész gombócot keresztülhasító villa siklása - ez mind-mind a tökéletes túrógombóc ismérve. ...

Rosanics Petra

mákos guba

Mákos guba egyszerűen

A mákos guba egy nagyon közkedvelt, egyszerű és olcsó desszert. Magában is finom, de ha kicsit szeretnénk feldobni, akkor készítsünk hozzá vaníliasodót is és gazdagon öntsük vele ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept