Nosalty logó

Őszi saláta csirkehússal

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 közepes fej jégsaláta
2 db retek
2 közepes db alma
0.5 közepes db fehér hagyma (édes)
15 dkg sajt (ízlés szerint kiválasztott)
görögsaláta fűszerkeverék ízlés szerint
1 ek balzsamecet
2 ek olívaolaj (extra szűz)
1 db csirkemellfilé (4 szeletnyi)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek vaj (vagy olaj a sütéshez)

Tápanyag és kalória

320

Kalória

22.4g

Fehérje

15.5g

Szénhidrát

19.1g

Zsír

200.3g

Víz

94.7g

Koleszterin

Élelmi rost

11.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

50g jégsaláta

7 kcal
10g retek

1 kcal
100g alma

47 kcal
11g fehér hagyma

4 kcal
38g sajt

132 kcal
0g görögsaláta fűszerkeverék

0 kcal
1g balzsamecet

1 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g vaj

25 kcal

Összesen 320 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

200g jégsaláta

27 kcal
40g retek

6 kcal
400g alma

187 kcal
45g fehér hagyma

16 kcal
150g sajt

528 kcal
0g görögsaláta fűszerkeverék

0 kcal
5g balzsamecet

4 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 1279 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír

18.3g jégsaláta

2 kcal
3.7g retek

1 kcal
36.5g alma

17 kcal
4.1g fehér hagyma

1 kcal
13.7g sajt

48 kcal
0g görögsaláta fűszerkeverék

0 kcal
0.5g balzsamecet

0 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal
20.5g csirkemellfilé

25 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.3g vaj

9 kcal

Összesen 116 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.4 g

Zsír

Összesen

19.1 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

95 mg

Ásványi anyagok

Összesen

837.9 g
Cink

2 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

266 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

280 mg
Nátrium

236 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.5 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

200.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

162 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

60 mg
Retinol - A vitamin:

146 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

183 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

159 micro

Összesen 320 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

89.8 g

Zsír

Összesen

76.5 g
Telített zsírsav

36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

379 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3351.6 g
Cink

6 mg
Szelén

74 mg
Kálcium

1065 mg
Vas

3 mg
Magnézium

139 mg
Foszfor

1120 mg
Nátrium

944 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

62.1 g
Cukor

45 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

801.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

647 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

34 micro
K vitamin:

69 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

130 micro
Kolin:

240 mg
Retinol - A vitamin:

584 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

733 micro
β-crypt

40 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

636 micro

Összesen 1279 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.2 g

Zsír

Összesen

7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

306.1 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

97 mg
Vas

0 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

102 mg
Nátrium

86 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

73.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

53 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

67 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

58 micro

Összesen 116 kcal

Elkészítés

A salátához a zöldségeket és almát felaprítjuk, és tálba tesszük. Megszórjuk a saláta fűszerkeverékkel, ráöntjük a balzsamecetet és az extra szűz olívaolajat, és összekeverjük. Ráreszeljük a sajtot (én nagyobb lyukú reszelővel tettem), és az egészet még egyszer jól összekeverjük.
A húst sózzuk, borsozzuk, és vajon vagy kevés olajon serpenyőben megsütjük. Aki gazdagabb ízvilágot szeretne elérni, sütés előtt fél vagy egy órára bármely fűszeres páclében hagyja állni a húst.
A sült húst felvágjuk kockákra, és a salátával összekeverve egytálételként tálaljuk
Lehet egész szelet húst is tányérra tenni, és melléhalmozni a salátát. Fokozás képpen, a forró csirkemell szeletre szórhatunk kevés sajtot, pici borsot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Hirtelen ötletként először maradék húsból és az éppen itthon található zöldségekből készítettem el. Az ihletet a fehér édes hagyma adta, amit nagyon szerettem volna végre nyersen megkóstolni.

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Gyümölcsös csirkesaláta

Paradicsomos csirkemell salátaágyon

Mediterrán csirkemellsaláta fokhagymás öntettel

Mozzarellás csirkemellsaláta

Cobb saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept