Nosalty logó

Őszibarack felfújt graham-lisztből

Name: Őszibarack felfújt graham-lisztből
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 55 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 kg Őszibarack érett; 3 ek Méz; 8 ek Zabpehely vagy pehelymix; 7 evőkanál Graham-liszt; 3 ek Olívaolaj narancsos; 2 dl Joghurt natúr; 1 teáskanál Mézeskalács fűszerkeverék vagy fahéj, szegfűszeg, csillagánizs, szerecsendió; 1 csipet Só; 1 ek Vaj a tűzálló tál kikenéséhez

Zsanna

12adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 kg őszibarack (érett)
3 ek méz
8 ek zabpehely (vagy pehelymix)
7 evőkanál graham-liszt
3 ek olívaolaj (narancsos)
2 dl joghurt (natúr)
1 teáskanál mézeskalács fűszerkeverék (vagy fahéj, szegfűszeg, csillagánizs, szerecsendió)
1 csipet só
1 ek vaj (a tűzálló tál kikenéséhez)

Tápanyag és kalória

130

Kalória

2.7g

Fehérje

22.8g

Szénhidrát

4.1g

Zsír

88.5g

Víz

4.7g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

12.8g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

83g őszibarack

31 kcal
6g méz

19 kcal
4g zabpehely

15 kcal
9g graham-liszt

29 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
17g joghurt

10 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
1g vaj

8 kcal

Összesen 130 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

1000g őszibarack

374 kcal
75g méz

228 kcal
48g zabpehely

182 kcal
105g graham-liszt

349 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 1567 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír

68.2g őszibarack

26 kcal
5.1g méz

16 kcal
3.3g zabpehely

12 kcal
7.2g graham-liszt

24 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
13.6g joghurt

8 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal
1g vaj

7 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

5 mg

Ásványi anyagok

Összesen

146.1 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

31 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

77 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

22.8 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

88.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

25 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

8 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

133 micro
β-crypt

54 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

99 micro

Összesen 130 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

32.4 g

Zsír

Összesen

49.4 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

56 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1753.3 g
Cink

8 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

367 mg
Vas

9 mg
Magnézium

301 mg
Foszfor

924 mg
Nátrium

103 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

273.4 g
Cukor

153 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

1062.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

303 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

65 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

44 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

99 micro
Kolin:

145 mg
Retinol - A vitamin:

148 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1593 micro
β-crypt

643 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1191 micro

Összesen 1567 kcal

3% Fehérje
19% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.2 g

Zsír

Összesen

3.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

119.6 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

25 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

63 mg
Nátrium

7 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

18.7 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

72.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

109 micro
β-crypt

44 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

81 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A megmosott, megtisztított, apró kockákra vágott őszibarackot a többi hozzávalóval alaposan összedolgozzuk.
A masszátkikenttűzálló tálbatöltjük.
A felfújtat 40 percig190 fokonsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 26

Gyors, egyszerű, finom. Egyszerre krémes és nagyon gyümölcsös. Az egészséges hozzávalóknak köszönhetően a legmegszálottabb biomániások sem találnak benne kivetnivalót. Bármilyen lédús idénygyümölccsel kiváló.

Hasonló receptek

Összes reform süti

Meggyes piskóta gluténmentesen

Gojibogyós-amarántszelet

Almás golyó mandulával

Egészséges proteines snickers

Extra diétás bounty torta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szilvás gombóc

Szilvás gombóc

Örök kedvenc édes főételünk/desszertünk a szilvás gombóc, amit ősszel egyszerűen muszáj friss szilvából is elkészíteni. A gombóc állaga akkor az igazi, ha kívül ropogós ...

Rosanics Petra

túrógombóc

Egyszerű vegán túrógombóc kölesből

A túrógombóc vegán változatban is remekül működik: a köles kellemesen krémes, mégis jól formázható alapot ad hozzá. Egy kevés citrommal, pirított morzsával és növényi tejföllel ...

Hankusz Sára

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept