Nosalty logó

Overnight oat - joghurtos zabreggeli

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 dl joghurt
6 ek zabpehely
10 dkg eper
2 teáskanál lenmag
0.5 marék dió
2 teáskanál tökmag
2 teáskanál szezámmag
1 ek méz
fahéj ízlés szerint

Tápanyag és kalória

560

Kalória

18.4g

Fehérje

71.9g

Szénhidrát

24.9g

Zsír

271.2g

Víz

26g

Koleszterin

10.9g

Élelmi rost

35.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír

200g joghurt

122 kcal
36g zabpehely

136 kcal
100g eper

30 kcal
8g lenmag

43 kcal
13g dió

85 kcal
10g tökmag

45 kcal
4g szezámmag

23 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 560 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír

200g joghurt

122 kcal
36g zabpehely

136 kcal
100g eper

30 kcal
8g lenmag

43 kcal
13g dió

85 kcal
10g tökmag

45 kcal
4g szezámmag

23 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 560 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír

50.5g joghurt

31 kcal
9.1g zabpehely

34 kcal
25.3g eper

8 kcal
2g lenmag

11 kcal
3.3g dió

21 kcal
2.5g tökmag

11 kcal
1g szezámmag

6 kcal
6.3g méz

19 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 141 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

18.4 g

Zsír

Összesen

24.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1157.6 g
Cink

5 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

355 mg
Vas

4 mg
Magnézium

179 mg
Foszfor

492 mg
Nátrium

101 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

71.9 g
Cukor

35 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

271.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

55 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

73 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

142 micro

Összesen 560 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

18.4 g

Zsír

Összesen

24.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1157.6 g
Cink

5 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

355 mg
Vas

4 mg
Magnézium

179 mg
Foszfor

492 mg
Nátrium

101 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

71.9 g
Cukor

35 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

271.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

55 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

73 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

142 micro

Összesen 560 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

292.3 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

90 mg
Vas

1 mg
Magnézium

45 mg
Foszfor

124 mg
Nátrium

26 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.2 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

68.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

36 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

A joghurtot kikeverjük mézzel és fahéjjal.
Minden magot kikeverünk a zabpehellyel.
Egy doboz/zárható üveg aljára teszünk egy réteg zabpelyhet (a mennyiség felét, ha kicsi az edény), rá joghurtot és epret, majd megint zabpelyhes magkeveréket, joghurtot és epret a végén.
Éjszakára hűtőbe kell tenni, hogy összeérjen, és a zab megpuhuljon. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ezt a receptet még írországi tartózkodásom alatt tanultam, és azóta millió variánsában készítettem el. Nagyon szeretem, mert lendületet ad a naphoz, és emiatt kitolódik az ebéd ideje is. Bármilyen gyümölccsel elkészíthető, és granolát is lehet beletenni.

Hasonló receptek

Összes kása

Mikrós-bögrés zabkása

Kekszes-mazsolás zabkása

Szupergyors kakaós-gojis gluténmentes zabpehely

Instant zabkása alaprecept Pulykatojás konyhájából

Mangós-kókuszos zabreggeli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept