Nosalty logó

Oyakodon

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db tojás
0.5 közepes db vöröshagyma
5 dkg csirkemellfilé
1 ek petrezselyem (apróra vágott vagy morzsolt)
2 teáskanál szójaszósz
2 teáskanál halszósz
1 ek almaecet
2 csipet cukor
1 csipet bors
só ízlés szerint
1 dl víz
1 bögre rizs (megpárolva mérve)

Tápanyag és kalória

942

Kalória

38.5g

Fehérje

164g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

294.7g

Víz

396.6g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

2.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

110g tojás

138 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
10g halszósz

4 kcal
5g almaecet

1 kcal
0g cukor

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
100g víz

0 kcal
200g rizs

716 kcal

Összesen 942 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

110g tojás

138 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
10g halszósz

4 kcal
5g almaecet

1 kcal
0g cukor

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
100g víz

0 kcal
200g rizs

716 kcal

Összesen 942 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

20.6g tojás

26 kcal
8.4g vöröshagyma

3 kcal
9.4g csirkemellfilé

11 kcal
0.6g petrezselyem

0 kcal
1.9g szójaszósz

1 kcal
1.9g halszósz

1 kcal
0.9g almaecet

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
18.8g víz

0 kcal
37.5g rizs

134 kcal

Összesen 176 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

38.5 g

Zsír

Összesen

11.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

397 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2305.2 g
Cink

4 mg
Szelén

73 mg
Kálcium

86 mg
Vas

11 mg
Magnézium

100 mg
Foszfor

516 mg
Nátrium

1513 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

164 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

294.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

172 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

80 micro
K vitamin:

50 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

531 micro
Kolin:

333 mg
Retinol - A vitamin:

160 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

152 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

655 micro

Összesen 942 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

38.5 g

Zsír

Összesen

11.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

397 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2305.2 g
Cink

4 mg
Szelén

73 mg
Kálcium

86 mg
Vas

11 mg
Magnézium

100 mg
Foszfor

516 mg
Nátrium

1513 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

164 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

294.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

172 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

80 micro
K vitamin:

50 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

531 micro
Kolin:

333 mg
Retinol - A vitamin:

160 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

152 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

655 micro

Összesen 942 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

2.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

74 mg

Ásványi anyagok

Összesen

432.5 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

16 mg
Vas

2 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

97 mg
Nátrium

284 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

30.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

55.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

100 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

29 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

123 micro

Összesen 176 kcal

Elkészítés

A kétféle szószt, az almaecetet, cukrot, borsot és sót összekeverjük a vízzel. Beletesszük a felcsíkozott hagymát és csirkemellet, majd addig pároljuk fedő alatt, amíg a hús megpuhul. (Esetleg az elpárolgott vizet lehet pótolni kell, de ne legyen nagyon leveses.)
Megszórjuk a friss vagy szárított petrezselyemmel és főzzük még egy kicsit. Miután már a petrezselyem sem nyers teljesen (max, 1 perc), óvatosan nyakon borítjuk a csirkét a lazán elkevert tojásokkal.
Fedő alatt főzzük/pároljuk, de nem sokáig. A tojásnak félig lágynak kell maradnia.
Párolt rizsen tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Könnyen és gyorsan elkészíthető. A mi tojásrántottánk egyik alternatívájaként készíthetjük. Olaj nem kell hozzá, így diétásabbnak tekinthető annál. Az eredeti recept internetről származik. Pár dolgot azonban kiváltottam olyanra, ami a mi konyhánkban is megtalálható.

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Brokkolival rakott tojásos tészta

Rántott tojás spenóttal

Parasztreggeli ebédre

Agglegények rántottája tepsiben

Fokhagymás paradicsomos rántotta párizsival

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept