egytálételek rakott zöldség

Padlizsános rakott csirkemell bazsalikommal

DiaNatura

DiaNatura

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A rétegzéshez

• 4 kis db padlizsán
• 4 db paradicsom
• 1 csokor bazsalikom (friss)
• 200 g mozzarella (lehet light)

A húshoz

• 70 dkg csirkemellfilé
• 0.5 dl olívaolaj (extra szűz)
• 10 gerezd fokhagyma
• majoranna ízlés szerint (szárított)
• só ízlés szerint

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

552

Kalória

54.8g

Fehérje

23.4g

Szénhidrát

27.1g

Zsír

512.1g

Víz

167.3g

Koleszterin

9.6g

Élelmi rost

12.1g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír

A rétegzéshez

• 280g padlizsán

  67 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 15g bazsalikom

  3 kcal

• 50g mozzarella

  150 kcal

A húshoz

• 175g csirkemellfilé

  210 kcal

• 11g olívaolaj

  94 kcal

• 8g fokhagyma

  10 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 552 kcal

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír

A rétegzéshez

• 1120g padlizsán

  266 kcal

• 400g paradicsom

  72 kcal

• 60g bazsalikom

  14 kcal

• 200g mozzarella

  598 kcal

A húshoz

• 700g csirkemellfilé

  840 kcal

• 43g olívaolaj

  376 kcal

• 30g fokhagyma

  40 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 2206 kcal

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír

A rétegzéshez

• 43.9g padlizsán

  10 kcal

• 15.7g paradicsom

  3 kcal

• 2.4g bazsalikom

  1 kcal

• 7.8g mozzarella

  23 kcal

A húshoz

• 27.4g csirkemellfilé

  33 kcal

• 1.7g olívaolaj

  15 kcal

• 1.2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 87 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  54.8 g

Zsír

• Összesen

  27.1 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  167 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1500.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  50 mg

• Kálcium

  334 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  119 mg

• Foszfor

  656 mg

• Nátrium

  334 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  23.4 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  512.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  190 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  24 mg

• D vitamin:

  10 micro

• K vitamin:

  87 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  103 micro

• Kolin:

  180 mg

• Retinol - A vitamin:

  103 micro

• α-karotin

  101 micro

• β-karotin

  986 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  1067 micro

Összesen 552 kcal

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  219.4 g

Zsír

• Összesen

  108.4 g

• Telített zsírsav

  38 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  49 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  669 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6001.8 g

• Cink

  14 mg

• Szelén

  201 mg

• Kálcium

  1336 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  474 mg

• Foszfor

  2625 mg

• Nátrium

  1336 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  93.4 g

• Cukor

  49 mg

• Élelmi rost

  38 mg

Víz

• Összesen

  2048.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  758 micro

• B6 vitamin:

  7 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  16 mg

• C vitamin:

  97 mg

• D vitamin:

  39 micro

• K vitamin:

  348 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  77 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  413 micro

• Kolin:

  719 mg

• Retinol - A vitamin:

  411 micro

• α-karotin

  404 micro

• β-karotin

  3946 micro

• β-crypt

  28 micro

• Likopin

  10292 micro

• Lut-zea

  4269 micro

Összesen 2206 kcal

• 9% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  8.6 g

Zsír

• Összesen

  4.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  26 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  235.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  52 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  19 mg

• Foszfor

  103 mg

• Nátrium

  52 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  80.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  30 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  14 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  16 micro

• Kolin:

  28 mg

• Retinol - A vitamin:

  16 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  155 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  403 micro

• Lut-zea

  167 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

A rétegzéshez

1. A padlizsánt elkészítjük a padlizsánszeletek serpenyőben recept szerint.
2. A paradicsomot egy percre forró vízbe tesszük, hogy a héját le tudjuk húzni, majd fél centiméter vastagon felkarikázzuk.
3. A csirkemellet a lehető legkisebb darabkákra vágjuk. Megszórjuk bőven elmorzsolt majorannával,sózzuk, rápréseljüka fokhagyma gerezdeket és az olajon kissé megpirítjuk.
4. Egy tűzálló tálba rétegezzük a következő sorrendben: csirkemell, padlizsán, paradicsom, bazsalikomlevelek, majd ismét egy réteg ebben a sorrendben.
5. A tetejére fektetejük a sajtszeleteket, és a gázsütő 5-ös fokozatán 30-40 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Aki szereti a muszakát, az ezt a diétásan elkészített változatot imádni fogja! Lehet beletenni vékony karikákra vágott burgonyát is. Sok levet enged, amit ha sikerül leszűrnünk, kevés rántással, vagy kukroicakeményítővel be is sűríthetünk. Nálunk kamuttal párolt rizs volt a köret, és a rizst a szafttal meglocsolva ízesítettük.

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Brokkolis-csirkés kölesrakott

Rakott padlizsán - Évi nénitől

Zöldbabos "csapdössze"

Rakott cukkini hajdinával

Rakott gomba és brokkoli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gombócok
• tarhonyás egytálétel
• káposztás egytálétel
• szalontüdő
• tojásos nokedli

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept