Nosalty logó

Padlizsános-rizses egytál csirkemellel

Ági78

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg csirkemellfilé
1 nagy db padlizsán
1 közepes db piros kaliforniai paprika
1 nagy fej vöröshagyma
2 nagy db paradicsom
10 dkg rizs
ételízesítő ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1.5 dl víz

Tápanyag és kalória

274

Kalória

18.6g

Fehérje

37g

Szénhidrát

6.3g

Zsír

364g

Víz

45.6g

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

63g csirkemellfilé

75 kcal
130g padlizsán

31 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
90g paradicsom

16 kcal
25g rizs

90 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
38g víz

0 kcal

Összesen 274 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
520g padlizsán

124 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
360g paradicsom

65 kcal
100g rizs

358 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 1099 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

13.9g csirkemellfilé

17 kcal
29g padlizsán

7 kcal
12.8g piros kaliforniai paprika

3 kcal
9.5g vöröshagyma

3 kcal
20g paradicsom

4 kcal
5.6g rizs

20 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0.9g napraforgó olaj

8 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.4g víz

0 kcal

Összesen 62 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

18.6 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

46 mg

Ásványi anyagok

Összesen

392.5 g
Cink

1 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

37 mg
Vas

2 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

232 mg
Nátrium

40 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

37 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

364 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

119 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

78 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

133 micro
Kolin:

71 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

100 micro
β-karotin

1187 micro
β-crypt

231 micro
Likopin

2316 micro
Lut-zea

181 micro

Összesen 274 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

74.3 g

Zsír

Összesen

25.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

183 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1570 g
Cink

5 mg
Szelén

75 mg
Kálcium

149 mg
Vas

8 mg
Magnézium

241 mg
Foszfor

926 mg
Nátrium

161 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

148 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

29 mg

Víz

Összesen

1455.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

475 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

312 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

532 micro
Kolin:

283 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

401 micro
β-karotin

4750 micro
β-crypt

924 micro
Likopin

9263 micro
Lut-zea

723 micro

Összesen 1099 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

4.1 g

Zsír

Összesen

1.4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

87.4 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

8 mg
Vas

0 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

81.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

26 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

22 micro
β-karotin

264 micro
β-crypt

51 micro
Likopin

516 micro
Lut-zea

40 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

A rizst ételízesítővel ízesített vízben puhára főzzük.
A padlizsánt és a paradicsomot meghámozzuk, és kockákra vágjuk.
Egy serpenyőben kevés olajat hevítünk, és beletesszük az apró kockákra vágott paprikát és a kisebb csíkokra vágott hagymát.
A csirkemellet vékony, hosszú csíkokra vágjuk, és az üvegesre pirított paprikás hagymához adjuk; fehéredésig pirítjuk.
Bazsalikommal, oregánóval, sóval, borssal fűszerezzük, hozzáadjuk a paradicsomot és padlizsánt. Jól összekeverjük, és közepes lángon lefedve 5-7 percig pároljuk.
Közben a megfőtt rizst leszűrjük.
Ha a padlizsánkockák megpuhultak (nem kell, hogy szétessen), kis vízzel felöntjük, hogy jó sok szaftja legyen; 2 alatt összeforraljuk, majd belekeverjük a rizst, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Nem telhet el nyár anélkül, hogy ne együnk padlizsánt. Még jó, hogy sokféleképpen el lehet készíteni. Ez itt egy roppant egyszerű és gyors variáció. Bármikor elkészíthető, de nyáron az igazi szabadföldi padlizsánból. http://konyhaninnenkertentul.blogspot.hu/

Hasonló receptek

Összes rizses hús

Rizses hús ahogy zsuzsa készíti

Puerto ricói rizses hús

Tavaszi egytálétel

Egyszerű currys csirke Mexitől

Ludaskása Iluskától

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept