Nosalty logó

Pak-choi-cottagecheese-saláta

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg római saláta (6 levél)
1 db pak-choi
0.3 közepes db kígyóuborka
30 dkg cottage cheese
0.5 csokor snidling

Tápanyag és kalória

195

Kalória

21.1g

Fehérje

13.6g

Szénhidrát

7.2g

Zsír

386.2g

Víz

25.5g

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

50g római saláta

8 kcal
150g pak-choi

17 kcal
60g kígyóuborka

9 kcal
150g cottage cheese

147 kcal
45g snidling

14 kcal

Összesen 195 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

100g római saláta

16 kcal
300g pak-choi

34 kcal
120g kígyóuborka

17 kcal
300g cottage cheese

294 kcal
90g snidling

27 kcal

Összesen 388 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

11g római saláta

2 kcal
33g pak-choi

4 kcal
13.2g kígyóuborka

2 kcal
33g cottage cheese

32 kcal
9.9g snidling

3 kcal

Összesen 43 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

21.1 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1326 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

329 mg
Vas

2 mg
Magnézium

70 mg
Foszfor

342 mg
Nátrium

565 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.6 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

386.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

656 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

89 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

213 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

220 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

7215 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1298 micro

Összesen 195 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

42.2 g

Zsír

Összesen

14.5 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

51 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2652 g
Cink

3 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

659 mg
Vas

5 mg
Magnézium

140 mg
Foszfor

683 mg
Nátrium

1129 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.1 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

772.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1312 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

178 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

427 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

441 micro
Kolin:

93 mg
Retinol - A vitamin:

108 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

14429 micro
β-crypt

30 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2596 micro

Összesen 388 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

1.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

291.4 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

72 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

75 mg
Nátrium

124 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

84.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

144 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

47 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

48 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

1586 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

285 micro

Összesen 43 kcal

Elkészítés

A salátát falatnyi darabokra vágjuk. Két tányéron elosztjuk.
A pak-choi-t leveleire szedjük, és hosszában ketté, keresztben apró szeletekre vágjuk. A salátára szórjuk.
Az uborkát kis kockákra vágjuk, és a tányérokra szórjuk.
A snidlinget apróra vágjuk, és a cottage cheese-be keverjük.
A snidlinges cottage cheese-t kiskanállal a salátákra pötyögtetjük, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egyszerű és gyors, a tavasz friss ízeit idéző saláta.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Túrós-tejfölös öntetű saláta

Színpompás cobbsaláta

Könnyű saláta

Mozzarellasaláta Zsuffa konyhájából

Marinált kale saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

franciasaláta

Legegyszerűbb franciasaláta

A leggazdagabb majonézes saláta, ami a kis és nagy napokat is különlegessé képes tenni: az alábbi klasszikus franciasaláta-receptet bármikor elkészíthetjük. Nem akar flancolni, de nem is ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept