Nosalty logó

Pak-choi tonhalsaláta

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg római saláta (6 levél)
1 db pak-choi
2 kis db sárgarépa
12 dkg tonhalkonzerv

Tápanyag és kalória

159

Kalória

20.4g

Fehérje

7.8g

Szénhidrát

5.4g

Zsír

237.6g

Víz

10.8g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

50g római saláta

8 kcal
150g pak-choi

17 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
60g tonhalkonzerv

119 kcal

Összesen 159 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

100g római saláta

16 kcal
300g pak-choi

34 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
120g tonhalkonzerv

238 kcal

Összesen 317 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír

16.7g római saláta

3 kcal
50g pak-choi

6 kcal
13.3g sárgarépa

5 kcal
20g tonhalkonzerv

40 kcal

Összesen 54 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

20.4 g

Zsír

Összesen

5.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

904.3 g
Cink

1 mg
Szelén

46 mg
Kálcium

174 mg
Vas

2 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

262 mg
Nátrium

364 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.8 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

237.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

810 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

63 mg
D vitamin:

161 micro
K vitamin:

139 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

161 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

1239 micro
β-karotin

8945 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1231 micro

Összesen 159 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

40.7 g

Zsír

Összesen

10.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1808.6 g
Cink

2 mg
Szelén

93 mg
Kálcium

347 mg
Vas

5 mg
Magnézium

109 mg
Foszfor

524 mg
Nátrium

727 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.7 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

475.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1621 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

127 mg
D vitamin:

323 micro
K vitamin:

279 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

322 micro
Kolin:

68 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

2478 micro
β-karotin

17889 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

2461 micro

Összesen 317 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
2% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

6.8 g

Zsír

Összesen

1.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

301.4 g
Cink

0 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

58 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

87 mg
Nátrium

121 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

79.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

270 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

46 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

413 micro
β-karotin

2982 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

410 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

A salátát falatnyi darabokra vágjuk. Két tál között elosztjuk.
A pak-choi-t leveleire szedjük, és felszeleteljük. A salátára szórjuk.
A sárgarépát meghámozzuk, felszeljük. A két tálon elosztjuk.
A tonhalat a konzervből villával kikapargatjuk a salátára. Így egy időben kicsi darabokra szedjük, a tálakra szórjuk, és nem kenünk be mindent a konyhában halas olajjal, aminek a szagát később nehéz eltávolítani.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Gyors és egyszerű nyers saláta. Ízlésünk és diéták szerint variálhatjuk. Salátaöntettel, quinoával, kefires vagy joghurtos öntettel, magokkal tovább dúsíthatjuk.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Majonézes heringsaláta

Bistro saláta grillezett rákfarokkal

Füstölt lazac saláta

Tonhalsaláta Sylvia konyhájából

Pikáns tonhalsaláta főtt tojással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept