Nosalty logó

Paleo lepény

Name: Paleo lepény
Prep time: 3 min
Cook time: 10 min
Total time: 13 min
Yield: 3
Cuisine: arab
Ingredients: 2 púpozott ek Szezámliszt; 2 púpozott ek Mandulaliszt; 2 ek Kókuszolaj; 0 ízlés szerint Só; 1 dl Víz; 1 db Tojás

3adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 púpozott ek szezámliszt
2 púpozott ek mandulaliszt
2 ek kókuszolaj
só ízlés szerint
1 dl víz
1 db tojás

Tápanyag és kalória

171

Kalória

12.2g

Fehérje

5.7g

Szénhidrát

11.3g

Zsír

46.5g

Víz

60g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

59.7mg

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

16% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír

13g szezámliszt

51 kcal
13g mandulaliszt

38 kcal
7g kókuszolaj

59 kcal
0g só

0 kcal
33g víz

0 kcal
18g tojás

23 kcal

Összesen 171 kcal

16% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír

40g szezámliszt

153 kcal
40g mandulaliszt

113 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
0g só

0 kcal
100g víz

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 513 kcal

16% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír

15.7g szezámliszt

60 kcal
15.7g mandulaliszt

44 kcal
7.8g kókuszolaj

70 kcal
0g só

0 kcal
39.2g víz

0 kcal
21.6g tojás

27 kcal

Összesen 201 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

16% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.2 g

Zsír

Összesen

11.3 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

259.5 g
Cink

2 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

30 mg
Vas

2 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

140 mg
Nátrium

30 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.7 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

46.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

26 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

81 micro

Összesen 171 kcal

16% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

36.6 g

Zsír

Összesen

34 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

778.4 g
Cink

5 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

90 mg
Vas

7 mg
Magnézium

152 mg
Foszfor

420 mg
Nátrium

89 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.2 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

139.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

142 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 513 kcal

16% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.4 g

Zsír

Összesen

13.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

71 mg

Ásványi anyagok

Összesen

305.3 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

35 mg
Vas

3 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

165 mg
Nátrium

35 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.7 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

54.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

95 micro

Összesen 201 kcal

Elkészítés

Először a liszteket, majd a folyékony hozzávalókat keverjük össze. A tésztába is kell kókuszolaj! Kikenjük a serpenyőt egy kis kókuszolajjal (majd beleöntünk egy adagot, attól függ több kisebbet akarunk vagy inkább nagyobbakat), nem kell elegyengetni. Ha megsült az egyik oldala megfordítjuk, majd amikor kész, valami finomsággal megkenjük, és megesszük. :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Sütés ideje: 10 p

A mandulalisztes lepény ötletéből jött, de szerettem volna kipróbálni más lisztekkel is. Ez a lepény megfelel a szigorúbb paleo diétának is. Ehetjük tojással, tojáskrémmel, májkrémmel... a variációk végtelenek. :)

Hasonló receptek

Összes lepénykenyér

Oregánós-búzadarás pita tökmagolajos salátával

Tawa paratha - india lepénykenyérke

Gluténmentes csicseriborsó-lepény

Olasz piadina magyaros töltelékkel

Sajtos-joghurtos serpenyős lepény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kenyérkülönlegességek

Medvehagymás vendégkenyér

A hagyományos sós vendégváró sütemények mellett/helyett kitehetjük az asztalra ezt a sajtos-medvehagymás, zölden tavaszias kenyeret is, amit kész élmény lesz darabjaira szedni. Egyszerre ...

Lakos Benedek

lepénykenyér

Bodag

A bodag, más néven cigánykenyér egy igazán egyszerű lepénykenyér fajta. A tésztába libazsír kerül, ami igazán különleges ízt ad neki. Sütőben és serpenyőben is elkészíthető, ...

Simon Gábor

kenyérkülönlegességek

Sütőtökkenyér szaftosan és fűszeresen

Ez a csodálatos, fűszerektől illatos sütőtökös sütemény pillanatok alatt összekészíthető, a munka nagyját a sütő elvégzi helyettünk. A végeredmény szaftos és omlós, és minden ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept