Nosalty logó

Pikáns sütőtökös puffancs

Name: Pikáns sütőtökös puffancs
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 evőkanál Kókuszliszt; 4 evőkanál Mandulaliszt; finomra darált 4 dkg Törökmogyoró; sült 10 dkg Sütőtök; 1 ek Kókuszzsír; 2 ek Olívaolaj; 1 db Tojás; 3 dl Víz; 2 kk Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 csipet Rozmaring; 1 csipet Tárkony; 1 csipet Őrölt fűszerkömény; 1 csipet Petrezselyem; 1 csipet Bazsalikom; csípős 2 csipet Pizza fűszerkeverék; 1 teáskanál Szódabikarbóna; 1 tk Sütőpor

Csaba Magdi

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 evőkanál kókuszliszt
4 evőkanál mandulaliszt
4 dkg törökmogyoró
10 dkg sütőtök
1.5 ek kókuszzsír
2 ek olívaolaj
1 db tojás
3 dl víz
2 kk só
bors ízlés szerint
1 csipet rozmaring
1 csipet tárkony
1 csipet őrölt fűszerkömény
1 csipet petrezselyem
1 csipet bazsalikom
2 csipet pizza fűszerkeverék
1 teáskanál szódabikarbóna
1 tk sütőpor

Tápanyag és kalória

255

Kalória

11.4g

Fehérje

9.3g

Szénhidrát

19.9g

Zsír

102.9g

Víz

45g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

855.8mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír

15g kókuszliszt

39 kcal
15g mandulaliszt

42 kcal
10g törökmogyoró

63 kcal
25g sütőtök

9 kcal
6g kókuszzsír

50 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
14g tojás

17 kcal
75g víz

0 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g pizza fűszerkeverék

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
1g sütőpor

0 kcal

Összesen 255 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír

60g kókuszliszt

155 kcal
60g mandulaliszt

170 kcal
40g törökmogyoró

252 kcal
100g sütőtök

38 kcal
23g kókuszzsír

201 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
55g tojás

69 kcal
300g víz

0 kcal
8g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g pizza fűszerkeverék

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal

Összesen 1027 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír

9g kókuszliszt

23 kcal
9g mandulaliszt

26 kcal
6g törökmogyoró

38 kcal
15.1g sütőtök

6 kcal
3.4g kókuszzsír

30 kcal
2.4g olívaolaj

21 kcal
8.3g tojás

10 kcal
45.2g víz

0 kcal
1.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g pizza fűszerkeverék

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0.3g sütőpor

0 kcal

Összesen 154 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

19.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1051.1 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

71 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

111 mg
Nátrium

836 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

9.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

102.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

131 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

175 micro
β-karotin

890 micro
β-crypt

730 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

61 micro

Összesen 255 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

45.4 g

Zsír

Összesen

79.4 g
Telített zsírsav

24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4204.4 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

286 mg
Vas

3 mg
Magnézium

102 mg
Foszfor

446 mg
Nátrium

3343 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

37.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

411.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

525 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

77 micro
Kolin:

142 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

701 micro
β-karotin

3559 micro
β-crypt

2920 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 1027 kcal

8% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

6.8 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

27 mg

Ásványi anyagok

Összesen

633.7 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

43 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

67 mg
Nátrium

504 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

5.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

62 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

106 micro
β-karotin

536 micro
β-crypt

440 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

37 micro

Összesen 154 kcal

Elkészítés

Összekeverjük a liszteket a sütőporral és a szódabikarbónával.
A tojást és vizet hozzáadjuk, majd a zsiradékokat is. Beletesszük fűszereinket.
Majd az összetört sütőtök masszát adjuk hozzá. Jól kikeverjük fakanállal. Ez a tészta nem lesz kemény!
Kizsírozzuk és lisztezzük a muffinformánkat, és elosztjuk 12 felé.
20-25 percig 180 fokon sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Zsömle helyett használhatjuk. Könnyen emészthető lisztekből készül.

Hasonló receptek

Összes sütőtökös muffin

Pumpkin spice latte muffin

Sütőtökös-zabpelyhes muffin

Sütőtökös muffin

Borzas sütőtökös muffin csokidarabkákkal

Nutellás-sütőtökös muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

citromos muffin

Citromos muffin

Elsősorban a citromrajongók figyelmébe ajánljuk ezt a könnyed muffint, ugyanis nemcsak a tésztába került bőségesen a gyümölcsből, de a kész muffint is meglocsoltuk kevés ...

Rosanics Petra

sütőtökös muffin

Pumpkin spice latte muffin

Vannak, akik egész nyáron a fűszeres kávé miatt várják az ősz beköszöntét, míg egyesek a falra másznak ettől a szirupos, émelyítő italtól. Nos, az alábbi muffint mindkét tábor ...

Lakos Benedek

gyümölcsös muffin

Szilvásgombóc-muffin

Minden porcikájában a szilvás gombóc ihlette ezt a puha, őszies hangulatot keltő muffint. Ne ijedjünk meg a burgonyás süteménytésztától, a zöldség kifejezetten szaftossá, puhává ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept