saláta vitaminsaláta

Pár perces vitaminsaláta

Gréti

Gréti

3adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 20 dkg salátakeverék
• 1 közepes db sárgarépa
• 8 dkg káposzta (reszelt)
• 8 dkg vöröskáposzta (reszelt)
• 1 csokor petrezselyem
• 375 g joghurt (jó minőségű)
• 2 tk citromlé
• 0.5 csokor snidling
• 2 kávéskanál borsikafű
• bors ízlés szerint
• só ízlés szerint

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü

Tápanyag és kalória

121

Kalória

7.5g

Fehérje

14.6g

Szénhidrát

4.7g

Zsír

273.9g

Víz

16.3g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

9.8g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 67g salátakeverék

  9 kcal

• 27g sárgarépa

  10 kcal

• 27g káposzta

  5 kcal

• 27g vöröskáposzta

  7 kcal

• 15g petrezselyem

  5 kcal

• 125g joghurt

  76 kcal

• 0g citromlé

  0 kcal

• 30g snidling

  9 kcal

• 0g borsikafű

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 121 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 200g salátakeverék

  26 kcal

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 80g káposzta

  16 kcal

• 80g vöröskáposzta

  20 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 375g joghurt

  229 kcal

• 0g citromlé

  0 kcal

• 90g snidling

  27 kcal

• 0g borsikafű

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 363 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 21.1g salátakeverék

  3 kcal

• 8.4g sárgarépa

  3 kcal

• 8.4g káposzta

  2 kcal

• 8.4g vöröskáposzta

  2 kcal

• 4.7g petrezselyem

  2 kcal

• 39.5g joghurt

  24 kcal

• 0g citromlé

  0 kcal

• 9.5g snidling

  3 kcal

• 0g borsikafű

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 39 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 91% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.5 g

Zsír

• Összesen

  4.7 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  16 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  592.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  249 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  53 mg

• Foszfor

  187 mg

• Nátrium

  96 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  14.6 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  273.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  484 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  62 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  406 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  129 micro

• Kolin:

  36 mg

• Retinol - A vitamin:

  34 micro

• α-karotin

  832 micro

• β-karotin

  4991 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  5 micro

• Lut-zea

  1884 micro

Összesen 121 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 91% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  22.4 g

Zsír

• Összesen

  14 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  49 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1778.3 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  747 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  158 mg

• Foszfor

  561 mg

• Nátrium

  288 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  43.9 g

• Cukor

  29 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  821.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1452 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  186 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  1217 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  388 micro

• Kolin:

  108 mg

• Retinol - A vitamin:

  101 micro

• α-karotin

  2497 micro

• β-karotin

  14972 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  14 micro

• Lut-zea

  5651 micro

Összesen 363 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 91% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.4 g

Zsír

• Összesen

  1.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  5 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  187.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  79 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  59 mg

• Nátrium

  30 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.6 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  86.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  153 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  128 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  41 micro

• Kolin:

  11 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  263 micro

• β-karotin

  1576 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  595 micro

Összesen 39 kcal

Elkészítés

1. A vitaminsaláta keveréket egy salátás tálba szórjuk (ha nem kaptunk, akkor a megpucolt zöldségeket reszeljük egy tálba, közepes lyukú reszelőn).
2. Egy kisebb keverőtálba öntjük a nagydobozos joghurtot, rácsorgatjuk a citromlevet, beleszórjuk az apróra vágott petrezselymet, a metélőhagymát és a borsikafüvet, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
3. Az így összeállított öntetet jól összekeverjük, és a zöldségekre öntjük.
4. Egészségére minden kipróbálónak!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

További kipróbált receptek

A családom mindig nagyon nehezen bírja kivárni a hétköznapi vacsorák elkészülését, és addig sajnos minden elébük kerülő ételbe (legyen az édesség) beleesznek. Ha viszont ezt a kis salátát gyorsan elkészítem és konyhapulton hagyom, akkor mindenki rájár. Így mindannyian jobban járunk!

Hasonló receptek

Összes vitaminsaláta

Fehérje saláta

Céklás-fetás vitaminsaláta

Almás póréhagyma saláta

Vegyes vitaminsaláta

Egyszerű gyors vitaminforrás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• céklasaláta
• párizsisaláta
• reteksaláta
• rukkolasaláta
• zellersaláta

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

vitaminsaláta

Nyári poke bowl

A poke bowl azért jó választás mindig, mert nem kötöttek az alapanyagok és ízlés szerint bármiből el tudjuk készíteni ezt az ételt. Lehet az alap akár bulgur vagy quinoa is, csirkét ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept