egytálételek krumplis ételek

Paradicsomos hal burgonyával

NS

NS

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 8 közepes db burgonya
• 5 dkg vaj
• 1 kávéskanál só
• fűszerpaprika ízlés szerint
• 15 dkg trappista sajt
• 70 dkg szardínia (4 db 175 g-os paradicsomos szardínia)

• nagyon gyors
• magyar
• füstmentes index

Tápanyag és kalória

702

Kalória

55.2g

Fehérje

26.5g

Szénhidrát

40.9g

Zsír

242.3g

Víz

321.5g

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 200g burgonya

  116 kcal

• 13g vaj

  90 kcal

• 1g só

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 38g trappista sajt

  132 kcal

• 175g szardínia

  364 kcal

Összesen 702 kcal

• 15% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 800g burgonya

  462 kcal

• 50g vaj

  359 kcal

• 4g só

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 150g trappista sajt

  528 kcal

• 700g szardínia

  1456 kcal

Összesen 2805 kcal

• 15% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 46.9g burgonya

  27 kcal

• 2.9g vaj

  21 kcal

• 0.2g só

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 8.8g trappista sajt

  31 kcal

• 41.1g szardínia

  85 kcal

Összesen 164 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  55.2 g

Zsír

• Összesen

  40.9 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  322 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3371.5 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  98 mg

• Kálcium

  933 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  112 mg

• Foszfor

  1081 mg

• Nátrium

  1135 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  26.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  242.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  260 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  16 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  30 mg

• D vitamin:

  346 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  47 micro

• Kolin:

  158 mg

• Retinol - A vitamin:

  257 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  32 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  14 micro

Összesen 702 kcal

• 15% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  220.7 g

Zsír

• Összesen

  163.5 g

• Telített zsírsav

  61 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  53 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  39 g

• Koleszterin

  1286 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  13486 g

• Cink

  15 mg

• Szelén

  394 mg

• Kálcium

  3734 mg

• Vas

  26 mg

• Magnézium

  448 mg

• Foszfor

  4324 mg

• Nátrium

  4542 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  105.8 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  969 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1039 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  65 micro

• E vitamin:

  16 mg

• C vitamin:

  118 mg

• D vitamin:

  1383 micro

• K vitamin:

  37 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  43 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  189 micro

• Kolin:

  630 mg

• Retinol - A vitamin:

  1029 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  129 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  54 micro

Összesen 2805 kcal

• 15% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13 g

Zsír

• Összesen

  9.6 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  75 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  791.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  23 mg

• Kálcium

  219 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  26 mg

• Foszfor

  254 mg

• Nátrium

  267 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.2 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  56.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  61 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  81 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  11 micro

• Kolin:

  37 mg

• Retinol - A vitamin:

  60 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  8 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

1. A burgonyát, alaposan kefével megtisztítjuk. Lapostányérra rakjuk, majd a mikróba tesszük. 1000 W-on , 4-5 perc alatt puhára pároljuk. Amikor kivettük a mikróból, megfelezzük őket. Késsel bevagdossuk a fél szemeket, ahogy a pogácsa tetejét szoktuk rácsozni, ügyelünk, ne vágjuk keresztbe teljesen.
2. Megsózzuk, pirospaprikával meghintjük, vaj darabkákat teszünk rájuk, majd reszelt sajttal megszórjuk.
3. A sütőt grill fokozatba tesszük, 3-as szint, meggrillezzük. A sajt amikor ráolvad és megpirul, kivesszük. Tányérokra tesszük, mellé a paradicsomos haldarabokat. Mikró edényben megmelegítjük. (Ne a konzerv dobozzal együtt tegyük be! A MIKRÓ NEM SZERETI A FÉMET!)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 5 p
• Sütés hőfoka: 220 °C
• Tepsi mérete: 30 x 20 x 6

 A halat szeretjük. A kamrában tartunk halkonzerveket is. Télen szardíniát fogni lehetetlenség. :) A vacsorát gyorsan elkészítjük.

Hasonló receptek

Összes krumplis ételek

Tarjával sült krumpli tejfölös brokkolival

Sonkás-sajtos-mustáros krumplitekercsek

Spenótos burgonyagombóc

Tepsiben sült krumpli és répa

Tejszínes rakott krumpli ktimike konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• zöldséges rizs
• zöldséges egytálétel
• szalontüdő
• sólet
• lecsó

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

zöldséges egytálétel

Babcurry villámgyorsan

A curry az egyik legváltozatosabban elkészíthető egytálétel, amely nemcsak húsokkal működik, hanem mindenféle zöldségnek is remekül áll. Ezúttal két doboz konzervbabból varázsoltunk ...

Rosanics Petra

lecsó

Rizses lecsó

A lecsó vitathatatlanul a nyár egyik legegyszerűbb és legízletesebb egytálétele. Ebben a verzióban a rizs a lecsó szaftjában fő meg, így minden falat átveszi a paradicsom és paprika ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept