főzelékek paradicsomos káposzta

Paradicsomos káposzta szezámos natúr csirkemellel

NS

NS

4adag

Idő

60p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Káposztához

• 1 nagy db káposzta
• 360 g sűrített paradicsom
• 1 teáskanál őrölt fűszerkömény
• 1.5 teáskanál himalája só
• 3 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
• 1 teáskanál fűszerpaprika
• 1 gerezd fokhagyma
• 30 csepp folyékony édesítőszer
• 3 ek kókuszzsír
• 4 dl víz

Csirkéhez

• 800 g csirkemellfilé
• 1 teáskanál himalája só
• 1 kávéskanál bors
• 1 ek lenmag
• 1 ek szezámmag
• 2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
• 3 ek kókuszzsír

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

720

Kalória

57.6g

Fehérje

60.2g

Szénhidrát

30.7g

Zsír

759.3g

Víz

146g

Koleszterin

19g

Élelmi rost

26.6g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír

Káposztához

• 600g káposzta

  120 kcal

• 90g sűrített paradicsom

  74 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

• 2g himalája só

  0 kcal

• 11g teljes kiőrlésű liszt

  37 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 0g folyékony édesítőszer

  0 kcal

• 11g kókuszzsír

  100 kcal

• 100g víz

  0 kcal

Csirkéhez

• 200g csirkemellfilé

  240 kcal

• 2g himalája só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 3g lenmag

  13 kcal

• 2g szezámmag

  10 kcal

• 8g teljes kiőrlésű liszt

  25 kcal

• 11g kókuszzsír

  100 kcal

Összesen 720 kcal

• 6% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír

Káposztához

• 2400g káposzta

  480 kcal

• 360g sűrített paradicsom

  295 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

• 9g himalája só

  0 kcal

• 45g teljes kiőrlésű liszt

  149 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g folyékony édesítőszer

  0 kcal

• 45g kókuszzsír

  401 kcal

• 400g víz

  0 kcal

Csirkéhez

• 800g csirkemellfilé

  960 kcal

• 6g himalája só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10g lenmag

  53 kcal

• 7g szezámmag

  40 kcal

• 30g teljes kiőrlésű liszt

  100 kcal

• 45g kókuszzsír

  401 kcal

Összesen 2883 kcal

• 6% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír

Káposztához

• 57.7g káposzta

  12 kcal

• 8.7g sűrített paradicsom

  7 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

• 0.2g himalája só

  0 kcal

• 1.1g teljes kiőrlésű liszt

  4 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0.1g fokhagyma

  0 kcal

• 0g folyékony édesítőszer

  0 kcal

• 1.1g kókuszzsír

  10 kcal

• 9.6g víz

  0 kcal

Csirkéhez

• 19.2g csirkemellfilé

  23 kcal

• 0.1g himalája só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.2g lenmag

  1 kcal

• 0.2g szezámmag

  1 kcal

• 0.7g teljes kiőrlésű liszt

  2 kcal

• 1.1g kókuszzsír

  10 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  57.6 g

Zsír

• Összesen

  30.7 g

• Telített zsírsav

  20 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  146 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2931 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  56 mg

• Kálcium

  269 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  190 mg

• Foszfor

  714 mg

• Nátrium

  1689 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  60.2 g

• Cukor

  27 mg

• Élelmi rost

  19 mg

Víz

• Összesen

  759.3 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  110 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  196 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  376 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  24 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  244 micro

• Kolin:

  259 mg

• Retinol - A vitamin:

  18 micro

• α-karotin

  185 micro

• β-karotin

  1014 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  25888 micro

• Lut-zea

  202 micro

Összesen 720 kcal

• 6% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  230.6 g

Zsír

• Összesen

  122.9 g

• Telített zsírsav

  81 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  584 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  11724.1 g

• Cink

  14 mg

• Szelén

  222 mg

• Kálcium

  1077 mg

• Vas

  27 mg

• Magnézium

  762 mg

• Foszfor

  2857 mg

• Nátrium

  6754 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  7 mg

Szénhidrát

• Összesen

  240.7 g

• Cukor

  106 mg

• Élelmi rost

  76 mg

Víz

• Összesen

  3037.2 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  442 micro

• B6 vitamin:

  10 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  23 mg

• C vitamin:

  782 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  1503 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  97 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  977 micro

• Kolin:

  1035 mg

• Retinol - A vitamin:

  72 micro

• α-karotin

  738 micro

• β-karotin

  4054 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  103550 micro

• Lut-zea

  807 micro

Összesen 2883 kcal

• 6% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.5 g

Zsír

• Összesen

  3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  281.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  26 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  69 mg

• Nátrium

  162 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  73 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  11 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  36 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  23 micro

• Kolin:

  25 mg

• Retinol - A vitamin:

  2 micro

• α-karotin

  18 micro

• β-karotin

  97 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  2489 micro

• Lut-zea

  19 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

Káposztához

1. A káposztát a felső két nagy levelétől megszabadítjuk, (azt fogdossa mindenki össze), kettévágjuk, kivesszük a torzsát.
2. Vékony csíkokra felvágjuk, és egy nagyobb lábosba helyezzük. Felöntjük annyi vízzel, ami éppen még nem lepi el. Megsózzuk, a köményt is beletesszük, és felöntjük a sűrített paradicsommal. Fedő alatt puhulásig főzzük, hozzáadjuk az édesítőszert, ízlés szerint.
3. A rántást elkészítjük. A lisztet a 3 ek kókuszzsírral zsemleszínűre pirítjuk.
4. A melegről levéve hozzáadjuk a zúzott fokhagymát és a pirospaprikát.
5. Alaposan összekeverjük, és a megpuhult káposztához keverjük folyamatosan. Bugyog még 1-2 percet. Készen van.

Csirkéhez

1. A csirkemellet megmossuk, és felszeleteljük vékonyra. Sózzuk, borsozzuk.
2. A lisztet összekeverjük a magokkal. A szeletekre szórjuk, és alaposan összekeverjük.
3. Egy serpenyőben 3 ek kókuszzsíron megpirítjuk a szeleteket.
4. Káposztával tálaljuk. Jó étvágyat kívánok!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Főzés ideje: 30 p

Egyszerű, finom és könnyű étel. Szeretem a hagyományos ételeket átalakítani egészségesebbé. Jobb szívvel eszi az ember, legalábbis mi így vagyunk ezzel. :)

Hasonló receptek

Összes paradicsomos káposzta

Klasszikus paradicsomos káposzta

Paradicsomos káposzta witch-től

Paradicsomos káposzta Helgától

Paradicsomos káposzta Katharosz konyhyájából

Paradicsomos káposzta sült virslivel Nudli konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kelkáposzta-főzelék
• tökfőzelék
• spenótfőzelék
• brokkolifőzelék
• finomfőzelék

További receptek

tökfőzelék

Citromos-joghurtos patisszonfőzelék sok zöldfűszerrel

Ha szeretnél egy könnyedebb, nyárias főzeléket, érdemes kipróbálnod ezt a lisztmentes patisszonos változatot. A zsenge patisszonhoz remekül illik a görög joghurt frissessége, a citrom ...

Hering András

paradicsomos káposzta

Paradicsomos káposzta egyszerűen

A paradicsomos káposzta tipikusan az az étel, amit vagy imádsz, vagy messziről elkerülsz - mi egyértelműen az első csapatba tartozunk. Zsenge nyári káposztából, pont annyira édesre ...

Fekete Melinda

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept