Nosalty logó

Paradicsomos - tonhalas - spenótos tészta

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db paradicsom (fontos hogy érett, lédús legyen)
15 dkg sűrített paradicsom
1 ek ketchup
160 g tonhalkonzerv
10 dkg spenót
5 gerezd fokhagyma
0.5 db kápia paprika
1 db póréhagyma
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
9 levél bazsalikom (friss)
2 teáskanál nádcukor

Tápanyag és kalória

316

Kalória

29.9g

Fehérje

36.3g

Szénhidrát

7.5g

Zsír

298.8g

Víz

14.4g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

21.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

100g paradicsom

18 kcal
75g sűrített paradicsom

62 kcal
8g ketchup

8 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
50g spenót

8 kcal
8g fokhagyma

10 kcal
30g kápia paprika

6 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
5g nádcukor

19 kcal

Összesen 316 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

200g paradicsom

36 kcal
150g sűrített paradicsom

123 kcal
15g ketchup

15 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
100g spenót

17 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
10g nádcukor

38 kcal

Összesen 633 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

22g paradicsom

4 kcal
16.5g sűrített paradicsom

14 kcal
1.6g ketchup

2 kcal
17.6g tonhalkonzerv

35 kcal
11g spenót

2 kcal
1.6g fokhagyma

2 kcal
6.6g kápia paprika

1 kcal
22g póréhagyma

6 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1.1g nádcukor

4 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

29.9 g

Zsír

Összesen

7.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1195.9 g
Cink

2 mg
Szelén

67 mg
Kálcium

128 mg
Vas

6 mg
Magnézium

114 mg
Foszfor

387 mg
Nátrium

491 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

36.3 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

298.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

363 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

79 mg
D vitamin:

215 micro
K vitamin:

248 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

138 micro
Kolin:

74 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

128 micro
β-karotin

4014 micro
β-crypt

121 micro
Likopin

25051 micro
Lut-zea

5376 micro

Összesen 316 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

59.7 g

Zsír

Összesen

15 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

29 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2391.9 g
Cink

4 mg
Szelén

133 mg
Kálcium

256 mg
Vas

12 mg
Magnézium

228 mg
Foszfor

774 mg
Nátrium

982 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

72.6 g
Cukor

42 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

597.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

727 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

159 mg
D vitamin:

430 micro
K vitamin:

495 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

276 micro
Kolin:

148 mg
Retinol - A vitamin:

37 micro
α-karotin

255 micro
β-karotin

8027 micro
β-crypt

241 micro
Likopin

50101 micro
Lut-zea

10752 micro

Összesen 633 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.6 g

Zsír

Összesen

1.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

262.8 g
Cink

0 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

28 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

85 mg
Nátrium

108 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

65.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

80 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

47 micro
K vitamin:

54 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

28 micro
β-karotin

882 micro
β-crypt

26 micro
Likopin

5506 micro
Lut-zea

1182 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A konzervből az olajat a serpenyőbe öntjük, összezúzzuk a fokhagymát, a pórét felkarikázzuk, a kápia paprikát kockázzuk, megsózzuk. Kicsit pároljuk őket, majd kb 2-3 perc múlva hozzáadjuk a paradicsomot (amit én csak szétnyomkodtam, nem szeltem), fűszerezzük.
Amikor már majdem készen vannak a zöldségek, hozzáadjuk a tonhalat, megcukrozzuk.
Beletépkedjük a petrezselymet és a bazsalikomot, a legvégén hozzáadjuk a spenótlevelet.
Ezen utolsó 2 művelet után már csak tényleg rövid ideig főzzük, ugyanis a spenót, és a többi friss zöld értékes anyagai és friss íze így marad meg!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Az 1 héttel korábban készült paradicsomos spagettim annyira ízlett, hogy más változatban is kipróbáltam az alapízt. A napokban rá vagyok kattanva a piros ételekre: ezek a vérképzésben játszanak szerepet, különösen a paradicsom, és a spenót. A piros komplementer színe a zöld, vajon miért is került bele ennyi zöld? :) Van egy ősi kínai mondás, az egészségmegőrzés jegyében: egyél sok színt!

Hasonló receptek

Összes paradicsomos tészta

Egyszerű szardellás spagetti

Farfalle szárított paradicsommal és dióval

Penne zsályás paradicsomszósszal

Paradicsomos tészta sült cukkinivel

Pikáns ötfűszeres sült tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept