Nosalty logó

Paradicsomos tonhalszósszal töltött cukkini

szépróza

4adag

Idő

85p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 nagy db cukkini (tölteni való, az enyém több mint 1 kg volt)
1 nagy fej vöröshagyma
160 g tonhalkonzerv
140 g sűrített paradicsom
1 dl víz
2 ek ketchup
2 ek cukor
3 gerezd fokhagyma
15 dkg füstölt sajt (reszelt)
15 dkg zöldségkeverék (gyorsfagyasztott, mexikói)
1 teáskanál bazsalikom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.3 ek vaj (a tepsi kikenéséhez)
3 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

378

Kalória

24.4g

Fehérje

26.3g

Szénhidrát

20.5g

Zsír

234.1g

Víz

9.1g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

14.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

98g cukkini

16 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
35g sűrített paradicsom

29 kcal
25g víz

0 kcal
8g ketchup

8 kcal
5g cukor

19 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
38g füstölt sajt

123 kcal
38g zöldségkeverék

27 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g vaj

6 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal

Összesen 378 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

390g cukkini

63 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
140g sűrített paradicsom

115 kcal
100g víz

0 kcal
30g ketchup

30 kcal
20g cukor

77 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
150g füstölt sajt

492 kcal
150g zöldségkeverék

108 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g vaj

25 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Összesen 1513 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

29g cukkini

5 kcal
12.6g vöröshagyma

5 kcal
11.9g tonhalkonzerv

24 kcal
10.4g sűrített paradicsom

9 kcal
7.4g víz

0 kcal
2.2g ketchup

2 kcal
1.5g cukor

6 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
11.1g füstölt sajt

37 kcal
11.1g zöldségkeverék

8 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g vaj

2 kcal
1.8g napraforgó olaj

16 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

24.4 g

Zsír

Összesen

20.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

663 g
Cink

1 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

57 mg
Vas

2 mg
Magnézium

58 mg
Foszfor

227 mg
Nátrium

283 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.3 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

234.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

148 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

108 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

452 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

10972 micro
Lut-zea

1982 micro

Összesen 378 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

97.7 g

Zsír

Összesen

81.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2651.8 g
Cink

5 mg
Szelén

133 mg
Kálcium

227 mg
Vas

10 mg
Magnézium

234 mg
Foszfor

909 mg
Nátrium

1133 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

105 g
Cukor

59 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

936.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

593 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

128 mg
D vitamin:

430 micro
K vitamin:

105 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

190 micro
Kolin:

152 mg
Retinol - A vitamin:

60 micro
α-karotin

41 micro
β-karotin

1808 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

43888 micro
Lut-zea

7929 micro

Összesen 1513 kcal

8% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

6.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

196.9 g
Cink

0 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

68 mg
Nátrium

84 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.8 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

69.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

44 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

134 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

3259 micro
Lut-zea

589 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

A cukkinit félbevágjuk, a belsejét kikaparjuk és kockákra vágjuk.
Az apróra vágott, sózott vöröshagymát üvegesre pirítjuk az olajon. Hozzáadjuk a lecsepegtetett tonhalkonzervet, tovább pirítjuk. Hozzáadjuk a cukkini belsejét, majd a fagyasztott zöldséget is.
Kis párolás után hozzáadjuk a sűrített paradicsomot, és felöntjük kevés vízzel (jó sűrűnek kell lennie a szósznak, hogy könnyebben tudjuk megtölteni a cukkinit). Hozzáadjuk a fokhagymát, a cukrot, a kecsapot és a fűszereket.
A cukkiniket kivajazott tepsibe fektetjük, belsejüket kicsit megsózzuk.
Ha a zöldségek már majdnem teljesen puhák, és a szószunk is elég sűrű, megtöltjük a cukkiniket.
A tepsit alufóliával lefedjük, 180 fokra előmelegített sütőben kb. 40 percig sütjük. Eltávolítjuk az alufóliát, megszórjuk a cukkiniket a reszelt sajttal.
Visszatoljuk a sütőbe, és nagylángon kb. negyed óra alatt rápirítjuk a sajtot.
Tálaláskor tehetünk rá tejfölt is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 55 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Hirtelen felindulásból elkövetett töltelék :-)

Hasonló receptek

Összes töltött cukkini

Töltött cukkini Anitától

Zöldséges-tonhalas töltött cukkini

Töltött cukkini 12. -hús nélkül

Mediterrán töltött cukkini

Töltött cukkini Sajtosroló konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött tök

Töltött tök tejfölösen

A friss tökből nem csak főzelék készülhet. Szuper könnyű és ízletes fogást kapunk, ha megtöltjük, majd tejföllel gazdagon lekenjük és a sütőben összesütjük. Önmagában is ...

Fekete Melinda

töltött tök

Könnyű, nyári töltött patisszon

A töltött patisszon (másnéven csillagtök) könnyedebb, mégis laktató változata darált pulykahússal és rizs helyett kölessel készül. A petrezselyem frissességet ad a szaftos ...

Hering András

töltött hagyma

Grillezett lilahagyma zsályás-mézes dióöntettel

A lilahagyma grillezve egészen új arcát mutatja: a széle enyhén füstösre és karamellizáltra sül, a belseje pedig puha, mégis kissé roppanós marad. A zsályás, mézes és fehérborecetes ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept