Nosalty logó

Parmezános csirke

Évi néni

Parmezános csirke

3adag

Idő

32p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Hús

40 dkg csirkemellfilé
10 dkg mozzarella
3 db szárított paradicsom
5 dkg parmezán sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek olívaolaj (a paradicsomról)

Spenót

20 dkg spenót
1 ek olívaolaj
2 gerezd fokhagyma
1 csipet só
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

410

Kalória

46.1g

Fehérje

8.7g

Szénhidrát

20.8g

Zsír

166.4g

Víz

135g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

3.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

Hús

133g csirkemellfilé

160 kcal
33g mozzarella

100 kcal
9g szárított paradicsom

23 kcal
17g parmezán sajt

65 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g olívaolaj

24 kcal

Spenót

67g spenót

11 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 410 kcal

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

Hús

400g csirkemellfilé

480 kcal
100g mozzarella

299 kcal
27g szárított paradicsom

70 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Spenót

200g spenót

33 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1228 kcal

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

Hús

50.1g csirkemellfilé

60 kcal
12.5g mozzarella

37 kcal
3.4g szárított paradicsom

9 kcal
6.3g parmezán sajt

25 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal

Spenót

25g spenót

4 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 154 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

46.1 g

Zsír

Összesen

20.8 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

135 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1629.7 g
Cink

3 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

433 mg
Vas

3 mg
Magnézium

107 mg
Foszfor

576 mg
Nátrium

466 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

8.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

166.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

335 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

240 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

115 micro
Kolin:

136 mg
Retinol - A vitamin:

104 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2778 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

4131 micro
Lut-zea

5983 micro

Összesen 410 kcal

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

138.3 g

Zsír

Összesen

62.5 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

405 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4889.1 g
Cink

8 mg
Szelén

123 mg
Kálcium

1299 mg
Vas

9 mg
Magnézium

321 mg
Foszfor

1728 mg
Nátrium

1397 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

26.1 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

499.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1006 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

53 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

720 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

344 micro
Kolin:

409 mg
Retinol - A vitamin:

311 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8333 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

12394 micro
Lut-zea

17949 micro

Összesen 1228 kcal

19% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

17.3 g

Zsír

Összesen

7.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

51 mg

Ásványi anyagok

Összesen

611.9 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

163 mg
Vas

1 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

216 mg
Nátrium

175 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

62.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

126 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

90 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1043 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1551 micro
Lut-zea

2246 micro

Összesen 154 kcal

Elkészítés

Hús

A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, tepsibe tesszük, kevés olajjal meglocsoljuk. Tetejére szeletelt mozzarellát, csíkokra vágott aszalt paradicsomot és frissen reszelt parmezán sajtot teszünk.
170 fokos sütőben hőlégkeverésen 20 perc alatt megsütjük.

Spenót

Az olajon megfuttatjuk a szeletekre vágott fokhagymát, rádobjuk a parajleveleket, sózzuk, borsozzuk, és 1-2 perc alatt megfonnyasztjuk őket.
A hús mellé adjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 2 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 25x20

Gyors és finom étel.

Hasonló receptek

Összes sajtos hús

Sajtkrémes gombás szelet szárított paradicsommal

Paradicsomos-mozzarellás csirkemell

Csirkemell sajtburgerszószban

Csirkemell bazsalikomos mártással és cukkinivel

Sajtos csirkemell, tejfölös pácban

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

grill húsok

Nyári saslik bulgursalátával

A nyári szezon nem tart sokáig, ilyenkor érdemes kihasználni a különböző friss, szabadföldi zöldségeket, és minél többet fogyasztani belőlük. Ez a nyári saslik bulgursalátával ...

Vénusz

grill húsok

Mititei, vagyis mics

A mititei, vagy mics, esetleg mici, román eredetű fogás: kis bél nélküli marha kolbászkák, a balkán konyha egyik legkedveltebb grill étele. Hagyományosan faszénen sütik, friss kenyérrel ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept