Nosalty logó

Párolt hal zöldségkörettel

Name: Párolt hal zöldségkörettel
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 kg Hal; 1 közepes db Karalábé; 2 közepes db Sárgarépa; 1 közepes fej Brokkoli; 30 dkg Zöldborsó; 0 ízlés szerint Ételízesítő

Niki44

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 kg hal
1 közepes db karalábé
2 közepes db sárgarépa
1 közepes fej brokkoli
30 dkg zöldborsó
ételízesítő ízlés szerint

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

258

Kalória

37.4g

Fehérje

22.1g

Szénhidrát

3.3g

Zsír

316.2g

Víz

75g

Koleszterin

8.9g

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír

250g hal

144 kcal
60g karalábé

12 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
125g brokkoli

26 kcal
75g zöldborsó

61 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 258 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír

1000g hal

576 kcal
240g karalábé

48 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
500g brokkoli

104 kcal
300g zöldborsó

243 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 1029 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír

45.5g hal

26 kcal
10.9g karalábé

2 kcal
7.3g sárgarépa

3 kcal
22.7g brokkoli

5 kcal
13.6g zöldborsó

11 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 47 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

37.4 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

75 mg

Ásványi anyagok

Összesen

817.4 g
Cink

2 mg
Szelén

66 mg
Kálcium

92 mg
Vas

3 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

419 mg
Nátrium

140 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.1 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

316.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

350 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

128 mg
D vitamin:

186 micro
K vitamin:

103 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

147 micro
Kolin:

108 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1273 micro
β-karotin

3571 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3019 micro

Összesen 258 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

149.7 g

Zsír

Összesen

13 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

300 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3269.8 g
Cink

7 mg
Szelén

265 mg
Kálcium

368 mg
Vas

11 mg
Magnézium

376 mg
Foszfor

1677 mg
Nátrium

561 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

88.3 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

35 mg

Víz

Összesen

1264.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1401 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

9 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

511 mg
D vitamin:

744 micro
K vitamin:

412 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

34 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

587 micro
Kolin:

432 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5090 micro
β-karotin

14285 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

12075 micro

Összesen 1029 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

6.8 g

Zsír

Összesen

0.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

148.6 g
Cink

0 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

76 mg
Nátrium

26 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

57.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

64 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

34 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

231 micro
β-karotin

649 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

549 micro

Összesen 47 kcal

Elkészítés

A halat megszórjuk az ételízesítővel.
A zöldségeket meghámozzuk, megmossuk, és feldaraboljuk, majd a kiolajozott tepsibe rakjuk a feldarabolt répát, karalábét, a rózsáira szedett brokkolit és a borsót.
Megszórjuk ételízesítővel, és ráhelyezzük a halszeleteket. Alufóliával lefedjük, és berakjuk a 180 fokos sütőbe addig, amíg minden megpuhul.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Teljesen jó vacsira vagy ebédre is, mert könnyű étel, és szerintem nyárra ez fontos szempont.:)

Hasonló receptek

Összes pangasiusreceptek

Fehérboros pangasius

Fehérboros grillezett pangasius mángolddal

Olaszos pangasius

Halfilé krumplival és zöldséggel

Sajtos halfilé tavaszi zöldségágyon

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sült hal

Tengeri sügér édesköménnyel és koktélparadicsommal

A tengeri sügér az egyik legfinomabb fehér húsú hal. Egészben sütve, olívaolajjal meglocsolva igazán szaftos marad, az édeskömény enyhén ánizsos aromája pedig remekül passzol hozzá. ...

Nosalty

füstöltlazac-receptek

Egyszerű lazac

Ha eddig nem tudtad, hogy mi a tökéletes lazac elkészítésének titka, akkor most rátaláltál a megfelelő receptre!Egyik sarkalatos pontja a jó minőségű hal, ezért beszerzéskor ...

Kristyán Fanni

füstöltlazac-receptek

Laxpudding, a svédek burgonyával rakott lazaca

Ezt az egyszerű rakottast könnyen összedobhatjuk, ráadásul remek példája annak, hogyan készíthetünk egy kevés lazacból kiadós és laktató főételt. Füstölt lazacból és gravlaxból ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept