tészta spenótos tészta

Penne bébispenóttal és koktélparadicsommal

Pogácsa

Pogácsa

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 20 dkg penne
• 10 dkg spenót (1 zacskó bébispenót)
• 15 db koktélparadicsom
• 10 dkg feta sajt
• 2 gerezd fokhagyma
• 3 ek olívaolaj
• só ízlés szerint

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

645

Kalória

22.5g

Fehérje

83.8g

Szénhidrát

24.7g

Zsír

192.5g

Víz

44.5g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

6.2g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 100g penne

  371 kcal

• 50g spenót

  8 kcal

• 128g koktélparadicsom

  23 kcal

• 50g feta sajt

  133 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 12g olívaolaj

  106 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 645 kcal

• 7% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 200g penne

  742 kcal

• 100g spenót

  17 kcal

• 255g koktélparadicsom

  46 kcal

• 100g feta sajt

  265 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 1290 kcal

• 7% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 29.2g penne

  108 kcal

• 14.6g spenót

  2 kcal

• 37.2g koktélparadicsom

  7 kcal

• 14.6g feta sajt

  39 kcal

• 0.9g fokhagyma

  1 kcal

• 3.5g olívaolaj

  31 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 188 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 60% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  22.5 g

Zsír

• Összesen

  24.7 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  45 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1529.1 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  71 mg

• Kálcium

  321 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  106 mg

• Foszfor

  410 mg

• Nátrium

  611 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  83.8 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  192.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  285 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  28 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  192 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  342 micro

• Kolin:

  39 mg

• Retinol - A vitamin:

  63 micro

• α-karotin

  129 micro

• β-karotin

  2599 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  3281 micro

• Lut-zea

  4567 micro

Összesen 645 kcal

• 7% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 60% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  44.9 g

Zsír

• Összesen

  49.3 g

• Telített zsírsav

  17 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  23 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  89 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3058.2 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  143 mg

• Kálcium

  642 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  211 mg

• Foszfor

  820 mg

• Nátrium

  1222 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  167.5 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  385 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  570 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  57 mg

• D vitamin:

  16 micro

• K vitamin:

  384 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  17 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  684 micro

• Kolin:

  78 mg

• Retinol - A vitamin:

  125 micro

• α-karotin

  258 micro

• β-karotin

  5199 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  6561 micro

• Lut-zea

  9133 micro

Összesen 1290 kcal

• 7% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 60% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6.6 g

Zsír

• Összesen

  7.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  13 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  446.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  21 mg

• Kálcium

  94 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  120 mg

• Nátrium

  178 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  24.5 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  56.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  83 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  56 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  100 micro

• Kolin:

  11 mg

• Retinol - A vitamin:

  18 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  759 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  958 micro

• Lut-zea

  1333 micro

Összesen 188 kcal

Elkészítés

1. A pennét az előírás szerint elkezdjük főzni erősen sós vízben (kb. 10-12 perc volt).
2. Ezalatt a bébispenótot megmossuk, salátacentrifugában jól megforgatjuk, hogy ne maradjon benne víz. A fokhagymákat megpucoljuk, és vékony karikákra szeleteljük. A koktélparadicsomokat negyedeljük.
3. Egy nagy serpenyőben a fokhagymaszeleteket kicsit megfuttatjuk 3 kanál olívaolajban, vigyázva, hogy meg ne barnuljanak.
4. Amikor már gyakorlatilag letelt a penne főzési ideje, csak akkor dobjuk bele a serpenyőbe a spenótleveleket. Gyorsan átforgatjuk a fokhagymás olajban, rádobjuk a csak úgy tessék-lássék leszűrt pennét, jól összekeverjük, rádobáljuk a koktélparadicsom-gerezdeket, rámorzsoljuk a fetát, és tálalunk.
5. A tányéron egy kicsit még megsózzuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 10 p

Különösebb története nincs, gyors ebéd főzéséhez volt csak kedvem ebben a nagy melegben.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Csőben sült spenótos nokedli

Olasz fokhagymás spagetti spenóttal

Gazdag spenótos spagetti Sütőtöktől

Spenótos-fetasajtos tagliatelle

Sült brokkolipesztós casarecce tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tejfölös tészta
• galuska
• fokhagymás tészta
• lasagne
• gnocchi

További receptek

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

gnocchi

Vajon pirított gnocchi fokhagymával és chilivel

Nem is gondolnánk, hogy a kifőtt gnocchi lepirításával egy egészen magas szintre emelhetjük ezt az egyszerű ételt. A legjobb, ha vajon pirítjuk, hiszen így a pirultság mellé egy plusz ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept