Nosalty logó

Penne édesköménnyel és tonhallal

Marcsus

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 nagy db édeskömény (egy centisre karikázva)
4 ek olívaolaj
1 nagy db vöröshagyma (apróra vágva)
6 gerezd fokhagyma (kipréselt)
200 g tonhalkonzerv (olajban)
2 ek petrezselyem (apróra vágva)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
500 g penne
100 ml víz

Tápanyag és kalória

690

Kalória

33g

Fehérje

106.4g

Szénhidrát

14.3g

Zsír

204.5g

Víz

Koleszterin

8.2g

Élelmi rost

9.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír

153g édeskömény

34 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal
2g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
125g penne

464 kcal
25g víz

0 kcal

Összesen 690 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír

610g édeskömény

136 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
18g fokhagyma

24 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
500g penne

1855 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 2758 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír

37.3g édeskömény

8 kcal
2g olívaolaj

17 kcal
10.4g vöröshagyma

4 kcal
1.1g fokhagyma

1 kcal
12.2g tonhalkonzerv

24 kcal
0.4g petrezselyem

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
30.6g penne

113 kcal
6.1g víz

0 kcal

Összesen 167 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

33 g

Zsír

Összesen

14.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1082.7 g
Cink

3 mg
Szelén

119 mg
Kálcium

106 mg
Vas

6 mg
Magnézium

106 mg
Foszfor

465 mg
Nátrium

277 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

106.4 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

204.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

71 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

135 micro
K vitamin:

121 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

338 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

711 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

775 micro

Összesen 690 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

131.8 g

Zsír

Összesen

57.1 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4330.9 g
Cink

10 mg
Szelén

474 mg
Kálcium

423 mg
Vas

24 mg
Magnézium

425 mg
Foszfor

1860 mg
Nátrium

1107 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

425.6 g
Cukor

37 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

817.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

282 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

77 mg
D vitamin:

538 micro
K vitamin:

483 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

64 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1353 micro
Kolin:

206 mg
Retinol - A vitamin:

46 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2844 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3098 micro

Összesen 2758 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

3.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

264.7 g
Cink

1 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

26 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

114 mg
Nátrium

68 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

50 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

17 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

33 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

83 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

174 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

189 micro

Összesen 167 kcal

Elkészítés

Felforralunk 3 liter sótlan vizet, a felszeletelt édesköményt három percig főzzük benne. Kivesszük, és a jéghideg vízben lehűtjük. A főzővizet félretesszük.
Az olívaolajat felmelegítjük, a hagymát egy-két percig dinszteljük, majd hozzáadjuk a fokhagymát, 10 másodperig együtt sütjük. Hozzáadjuk az édesköményt és a tonhalat, a tonhal megmaradt olajából is tehetünk bele, ha szükséges. Mehet bele a só, bors, petrezselyem. Óvatosan összekeverjük, hogy ne törjön.
Az édeskömény főzővizéhez adunk még, ha szükséges, megsózzuk, és megfőzzük benne a tésztát.
Kivesszük a tésztát a vízből. Egy nagy tálba rakjuk, hozzáadjuk a tonhalas keveréket, és 100 ml-t a tészta főzővizéből.
Összekeverjük, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 20 p

Egy nagyon gyors tészta recept, az édesköményt lehet egy kicsit kevesebb ideig is főzni, és akkor ropogósabb lesz.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Olívakrémes tészta

Joghurtos-tonhalas tészta

Spenótos-lazacos spagetti Erika konyhájából

Spaghetti alla Tonno

Tonhalas-tejszínes tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

krumplis tészta

Klasszikus krumplis tészta

A krumplis tészta egy egyszerű, de annál szerethetőbb étel. Olcsó, gyorsan elkészül, laktató és pont ezért nevezhető igazi magyar komfort kajának, pláne ha roppanós savanyúsággal ...

Fekete Melinda

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept