Nosalty logó

Pestós tészta csirkével

Linda

4adag

Idő

27p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A hús

30 dkg csirkemellfilé
4 teáskanál fűszerpaprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
2 ek olívaolaj
8 db koktélparadicsom

A tészta

400 g fusilli tészta (teljeskiőrlésű)
100 g zöldbab
80 g spenót (bébispenót)
1 csokor bazsalikom
2 gerezd fokhagyma
1 kávéskanál só
3 ek olívaolaj
50 g parmezán sajt
6 teáskanál fenyőmag
chili ízlés szerint
0.5 citromból nyert citromlé

Tápanyag és kalória

660

Kalória

36.9g

Fehérje

80.4g

Szénhidrát

21g

Zsír

153.6g

Víz

63.3g

Koleszterin

Élelmi rost

4.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír

A hús

75g csirkemellfilé

90 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal

A tészta

100g fusilli tészta

371 kcal
25g zöldbab

7 kcal
20g spenót

3 kcal
15g bazsalikom

3 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
1g só

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
13g parmezán sajt

49 kcal
6g fenyőmag

40 kcal
0g chili

0 kcal
5g citromlé

1 kcal

Összesen 660 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír

A hús

300g csirkemellfilé

360 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal

A tészta

400g fusilli tészta

1484 kcal
100g zöldbab

27 kcal
80g spenót

13 kcal
60g bazsalikom

14 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
4g só

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
24g fenyőmag

162 kcal
0g chili

0 kcal
20g citromlé

4 kcal

Összesen 2645 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír

A hús

24.6g csirkemellfilé

30 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal
11.1g koktélparadicsom

2 kcal

A tészta

32.8g fusilli tészta

122 kcal
8.2g zöldbab

2 kcal
6.6g spenót

1 kcal
4.9g bazsalikom

1 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0.3g só

0 kcal
2g olívaolaj

17 kcal
4.1g parmezán sajt

16 kcal
2g fenyőmag

13 kcal
0g chili

0 kcal
1.6g citromlé

0 kcal

Összesen 217 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

36.9 g

Zsír

Összesen

21 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

63 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1543.1 g
Cink

3 mg
Szelén

84 mg
Kálcium

229 mg
Vas

5 mg
Magnézium

125 mg
Foszfor

504 mg
Nátrium

590 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

80.4 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

153.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

162 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

153 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

298 micro
Kolin:

93 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

50 micro
β-karotin

1527 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

2806 micro

Összesen 660 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

147.6 g

Zsír

Összesen

84 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

17 g
Koleszterin

253 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6172.5 g
Cink

12 mg
Szelén

335 mg
Kálcium

917 mg
Vas

21 mg
Magnézium

502 mg
Foszfor

2018 mg
Nátrium

2359 mg
Réz

2 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

321.7 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

614.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

647 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

66 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

614 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1193 micro
Kolin:

371 mg
Retinol - A vitamin:

128 micro
α-karotin

198 micro
β-karotin

6107 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

3499 micro
Lut-zea

11225 micro

Összesen 2645 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

12.1 g

Zsír

Összesen

6.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

21 mg

Ásványi anyagok

Összesen

505.9 g
Cink

1 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

75 mg
Vas

2 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

165 mg
Nátrium

193 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

50.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

50 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

501 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

287 micro
Lut-zea

920 micro

Összesen 217 kcal

Elkészítés

A hús

A csirkemelleket keresztben félbevágjuk, hogy vékonyabb szeleteket kapjunk. A fűszerekkel beszórjuk mindkét oldalukat.
Kevés olívaolajon megsütjük őket, majd az utolsó adaghoz, mikor már majdnem kész, hozzáadjuk a félbevágott koktélparadicsomokat, és megpároljuk őket.

A tészta

A tésztát lobogó, sós, olajos vízben feltesszük főni. 1-2 perc elteltével hozzáadjuk a zöldbabot (én fagyasztottat használtam, ha frisset használunk, elég a főzés végén hozzáadni).
Ha megfőtt, leszűrjük, meglocsoljuk olívaolajjal, és amíg még meleg, hozzákeverjük a spenótot.
A pestó hozzávalóit robotgépbe tesszük az alapkéssel, hozzáadunk egy keveset a tészta főzővízéből, és 1 perc alatt összezúzzuk.
A még meleg tésztához keverjük, és kész is van az ételünk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 12 p
Sütés ideje: 5 p

Ezt a receptet a Jamie 15 perces kajái című szakácskönyvből szedtem, de néhány dolgot megváltoztattam benne.

Hasonló receptek

Összes pestós tészta

Egyszerű pestos tészta Nyuszimamától

Tökmagpesztós casareccia, rozmaringgal

Lencsés pestós tészta

Spaghetti alla siciliana

Fenyőrügy-pesztós tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

pestós tészta

Medvehagymapesztós tészta

Aki egyszer kipróbálja a saját készítésű medvehagymapesztót, garantáltan minden évben várni fogja a medvehagymaszezont. Egy ösztönös, természetközeli ízélmény, amely a ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

húsos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept