Nosalty logó

Pesztós-zöldséges csirkesaláta

Mercedes

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

400 g csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 ek pesto (házi)
1 nagy fej lilahagyma
2 nagy db paradicsom
200 g madársaláta
10 dkg mozzarella
4 szelet kenyér (pirítva, kockákra vágva)
3 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

471

Kalória

36.4g

Fehérje

34.2g

Szénhidrát

20.9g

Zsír

270g

Víz

92.8g

Koleszterin

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11g pesto

44 kcal
43g lilahagyma

15 kcal
90g paradicsom

16 kcal
50g madársaláta

11 kcal
25g mozzarella

75 kcal
50g kenyér

137 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

Összesen 471 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g pesto

176 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
360g paradicsom

65 kcal
200g madársaláta

42 kcal
100g mozzarella

299 kcal
200g kenyér

548 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Összesen 1884 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

26.7g csirkemellfilé

32 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g pesto

12 kcal
11.3g lilahagyma

4 kcal
24g paradicsom

4 kcal
13.3g madársaláta

3 kcal
6.7g mozzarella

20 kcal
13.3g kenyér

37 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

36.4 g

Zsír

Összesen

20.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

93 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1300.6 g
Cink

2 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

231 mg
Vas

4 mg
Magnézium

74 mg
Foszfor

425 mg
Nátrium

521 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.2 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

270 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

269 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

81 micro
Kolin:

104 mg
Retinol - A vitamin:

53 micro
α-karotin

91 micro
β-karotin

419 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2316 micro
Lut-zea

134 micro

Összesen 471 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

145.5 g

Zsír

Összesen

83.6 g
Telített zsírsav

24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

371 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5202.3 g
Cink

10 mg
Szelén

168 mg
Kálcium

923 mg
Vas

15 mg
Magnézium

295 mg
Foszfor

1701 mg
Nátrium

2086 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

136.7 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

1079.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1076 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

138 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

324 micro
Kolin:

415 mg
Retinol - A vitamin:

210 micro
α-karotin

364 micro
β-karotin

1677 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

9263 micro
Lut-zea

537 micro

Összesen 1884 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.7 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

347.1 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

62 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

113 mg
Nátrium

139 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

112 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

618 micro
Lut-zea

36 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A csirkemellet kis kockákra vágjuk, az olajon 2 adagban megsütjük. Sütés közben borsozzuk, sózzuk, ha elkészült elkeverjük a pestóval.
A saláta hozzávalóit megmossuk, felszeleteljük, hozzákeverjük a csirkemelleket, mozzarellagolyókat.
Pirított kenyérkockákkal a tetején tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

A recept Asztika mozarellás-pestós csirkesalátájának továbbfejlesztett változata. Most pont diétázom, ilyenkor jól jönnek ezek a könnyű receptek, amiket pikk-pakk összedob az ember:)

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Kecskesajtos csirkesaláta

Csirkés gyors sali

Tojásos-csirkés saláta

Joghurtos csirkemellsaláta

Zöldfűszeres csirkesaláta tartármártással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Család

Itt a folytatás, Rácz Jenő új menüvel érkezik a McDonald's-ba

Az idei Limited Menü részletei egyelőre titkosak, de ami biztos, hogy az első száz szerencsés vendég már a hivatalos premier előtt, október 12-én megkóstolhatja Rácz Jenő újdonságait.

Család

9 évelő fűszernövény, amit még az első fagyok előtt érdemes...

Ha fűszernövényeket nevelsz a kertben, balkonon vagy akár cserépben, az ősz vége jó alkalom arra, hogy az utolsó nagyobb adag termést is leszüreteld. Több évelő fűszernövény ugyanis tavasszal újra kihajt, de a hideg idő és az első fagyok beköszöntével a friss levelek és hajtások állapota romolhat, ezért, amit még fel tudsz használni, azt érdemes időben betakarítani.

Család

Sokkal olcsóbb lett a burgonya: mutatjuk, milyen élelmiszerek ára esett...

Megérkeztek a Központi Statisztikai Hivatal friss adatai a szeptemberi fogyasztói árakról. A számok alapján több, a mindennapi bevásárlásban fontos élelmiszer ára is mérséklődött. A burgonyánál különösen látványos a változás: egy év alatt 7,8 százalékkal csökkent az ára, augusztushoz képest pedig további 4 százalékos visszaesést mértek.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept