Nosalty logó

Pikáns csirkemell mikróban

Name: Pikáns csirkemell mikróban
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 300 g Csirkemellfilé; 70 g Sajt reszelve, light; 80 g Joghurt 1,4%-os; 4 közepes db Újhagyma; 0 ízlés szerint Chili; 0 ízlés szerint Fokhagymapor; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g csirkemellfilé
70 g sajt (reszelve, light)
80 g joghurt (1,4%-os)
4 közepes db újhagyma
chili ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

362

Kalória

45.5g

Fehérje

10.2g

Szénhidrát

15.3g

Zsír

261.1g

Víz

157.8g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
35g sajt

123 kcal
40g joghurt

24 kcal
184g újhagyma

35 kcal
0g chili

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 362 kcal

14% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

300g csirkemellfilé

360 kcal
70g sajt

246 kcal
80g joghurt

49 kcal
368g újhagyma

71 kcal
0g chili

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 726 kcal

14% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

36.7g csirkemellfilé

44 kcal
8.6g sajt

30 kcal
9.8g joghurt

6 kcal
45g újhagyma

9 kcal
0g chili

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 89 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

45.5 g

Zsír

Összesen

15.3 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

158 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1301.1 g
Cink

3 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

363 mg
Vas

2 mg
Magnézium

77 mg
Foszfor

524 mg
Nátrium

290 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.2 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

261.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

190 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

229 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

93 micro
Kolin:

141 mg
Retinol - A vitamin:

134 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

672 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1255 micro

Összesen 362 kcal

14% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

91 g

Zsír

Összesen

30.6 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

316 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2602.2 g
Cink

5 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

726 mg
Vas

5 mg
Magnézium

155 mg
Foszfor

1049 mg
Nátrium

581 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.3 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

522.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

380 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

42 mg
D vitamin:

19 micro
K vitamin:

459 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

187 micro
Kolin:

282 mg
Retinol - A vitamin:

268 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1345 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2510 micro

Összesen 726 kcal

14% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.1 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

318.1 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

89 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

128 mg
Nátrium

71 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

63.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

46 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

33 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

164 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

307 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

A csirkemellet megmossuk, kockázzuk, kicsit fűszerezzük, mikróban, vízben legnagyobb fokozaton 5 percig főzzük.
Ezalatt a sajtot lereszeljük, összekeverjük a joghurttal, fűszerekkel, felkarikázott újhagymával.
A mikróból kivett csirkéről leöntjük a vizet, hozzákeverjük a sajtos szószt, és 5 percig mikrózzuk 600 watton, majd kivesszük megkeverni, és még 5 percre visszatesszük.
Leöntjük alóla a joghurt által eresztett levet, és zöld salátával tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Fogyókúra alatt kicsit unalmas lehet a natúr csirkemell, ez a recept egy gyors alternatíva rá.

Hasonló receptek

Összes joghurtos csirke

Fűszeres-joghurtos csirkemellsteak

Joghurtos - paprikás füstölt csirkemellcsíkok

Currys-gyömbéres csirke

Citromos-joghurtos csirkemell

Joghurtos citromos csirkecomb

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

ragu

Burgundi marharagu (Boeuf Bourguignon, ahogy Julia Child készítette)

A burgundi marha Julia Child egyik leghíresebb fogása, amely bebizonyítja, hogy a francia konyha nem bonyolult, csak jó alapanyagokat és egy kis türelmet kíván. Ebben a receptben lépésről ...

Hering András

göngyölt hús

Fűszeres tőzegáfonyával göngyölt pulykamell

Ha az ünnepek alatt idén megvillantanád a családnak és a barátoknak a főzőtudományodat, akkor készítsd el ezt az aszalt gyümölccsel teli méretes sült húst, amely az ünnepi asztal ...

Penny Market

májas húsételek

Tökéletes rántott máj: kívül ropog, belül omlós

A rántott máj az egyik legklasszikusabb, mégis legkényesebb magyar fogás: ha túl sokáig sütjük, kiszárad, ha alulsül, véres marad. Ezzel a lépésről lépésre recepttel garantáltan ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept