húsételek zöldséges csirke

Pikáns diétás csirkefalatkák mungóbabcsírával

Nihonka

Nihonka

2adag

Idő

5p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db csirkemellfilé
• 20 dkg mungóbabcsíra (1 csomag)
• 1 teáskanál chilipaszta (vagy ízlés szerint)
• 1 ek olívaolaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 ek ecet

• villámgyors
• japán
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

201

Kalória

28.4g

Fehérje

5.9g

Szénhidrát

7.1g

Zsír

178.3g

Víz

82.1g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 113g csirkemellfilé

  135 kcal

• 100g mungóbabcsíra

  30 kcal

• 0g chilipaszta

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 5g ecet

  1 kcal

Összesen 201 kcal

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 225g csirkemellfilé

  270 kcal

• 200g mungóbabcsíra

  60 kcal

• 0g chilipaszta

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10g ecet

  2 kcal

Összesen 403 kcal

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 50.8g csirkemellfilé

  61 kcal

• 45.1g mungóbabcsíra

  14 kcal

• 0g chilipaszta

  0 kcal

• 1.8g olívaolaj

  16 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2.3g ecet

  0 kcal

Összesen 91 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  28.4 g

Zsír

• Összesen

  7.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  82 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  451.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  26 mg

• Kálcium

  19 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  53 mg

• Foszfor

  294 mg

• Nátrium

  57 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.9 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  178.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  11 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  13 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  35 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  71 micro

• Kolin:

  107 mg

• Retinol - A vitamin:

  10 micro

• α-karotin

  6 micro

• β-karotin

  6 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 201 kcal

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  56.7 g

Zsír

• Összesen

  14.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  164 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  902.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  53 mg

• Kálcium

  38 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  105 mg

• Foszfor

  588 mg

• Nátrium

  114 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.9 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  356.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  22 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  26 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  71 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  23 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  142 micro

• Kolin:

  214 mg

• Retinol - A vitamin:

  20 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  12 micro

• β-crypt

  12 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 403 kcal

• 13% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.8 g

Zsír

• Összesen

  3.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  37 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  203.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  9 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  133 mg

• Nátrium

  26 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  80.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  5 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  16 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  32 micro

• Kolin:

  48 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  3 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 91 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet szeleteljük fel minél vékonyabb csíkokra.
2. A mungóbabcsírát öblítsük le egy szitában, majd hagyjuk a vizet lecsepegni róla.
3. Egy serpenyőben forrósítsuk fel az olívaolajat, majd a chiliszószt kicsit pirítsuk meg rajta.
4. Ezután a csirkehúst hozzáadjuk, sózzuk, borsozzuk, és átsütjük.
5. Hozzáadjuk a mungóbabcsírát, majd az ecetet, és ha megpárolódott, már tálalhatjuk is:-)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p

Ezt a receptet egy japán testépítő blogján találtam, gyorsan ki is próbáltam, mivel szénhidrátmentes diétát tartok. Proteinben gazdag, diétás étel, fogyózók és testépítők figyelmébe is ajánlom!

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Brokkolis-zöldséges csirke

Zöldséges serpenyős csirke Brigi konyhájából

Pollo alla cacciatora

Brokkolis csirke ahogy Kif Lee készíti

Csirkemell zöldspárgával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• húsrolád
• tatár beefsteak
• csőben sült húsok
• kacsasült
• májas húsételek

További receptek

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Nosalty

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

húsrolád

Házi csirkemellsonka egyszerűen

Amikor egyszer megnéztük a bolti felvágottak összetevőlistáját, eldőlt: inkább elkészítjük otthon. A házi csirkemellsonka meglepően egyszerű, mégis szaftos és ízes végeredményt ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept