saláta halsaláta

Pikáns tonhalsaláta főtt tojással

Monique

Monique

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 20 dkg tonhalkonzerv
• 2 ek chiliszósz (édes)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 db főtt tojás (félbevágva)
• 10 dkg salátakeverék (saláta mix, rukkola, radicchio, bébi spenót)
• 4 db koktélparadicsom (félbevágva)
• 2 teáskanál olívaolaj
• 1 fél citromból nyert citromlé
• 1 szelet toast kenyér (pirítva, kockázva)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

743

Kalória

77.8g

Fehérje

18.3g

Szénhidrát

38.6g

Zsír

422.8g

Víz

483.6g

Koleszterin

3g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 200g tonhalkonzerv

  396 kcal

• 30g chiliszósz

  6 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 120g főtt tojás

  186 kcal

• 100g salátakeverék

  13 kcal

• 68g koktélparadicsom

  12 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 20g toast kenyér

  55 kcal

Összesen 743 kcal

• 14% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 200g tonhalkonzerv

  396 kcal

• 30g chiliszósz

  6 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 120g főtt tojás

  186 kcal

• 100g salátakeverék

  13 kcal

• 68g koktélparadicsom

  12 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 20g toast kenyér

  55 kcal

Összesen 743 kcal

• 14% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 35.3g tonhalkonzerv

  70 kcal

• 5.3g chiliszósz

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 21.2g főtt tojás

  33 kcal

• 17.7g salátakeverék

  2 kcal

• 12g koktélparadicsom

  2 kcal

• 1.4g olívaolaj

  12 kcal

• 3.5g citromlé

  1 kcal

• 3.5g toast kenyér

  10 kcal

Összesen 131 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  77.8 g

Zsír

• Összesen

  38.6 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  484 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2472.2 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  195 mg

• Kálcium

  157 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  107 mg

• Foszfor

  910 mg

• Nátrium

  1092 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.3 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  422.8 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  426 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  30 mg

• D vitamin:

  642 micro

• K vitamin:

  204 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  27 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  170 micro

• Kolin:

  431 mg

• Retinol - A vitamin:

  224 micro

• α-karotin

  74 micro

• β-karotin

  2383 micro

• β-crypt

  19 micro

• Likopin

  1750 micro

• Lut-zea

  1844 micro

Összesen 743 kcal

• 14% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  77.8 g

Zsír

• Összesen

  38.6 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  17 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  484 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2472.2 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  195 mg

• Kálcium

  157 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  107 mg

• Foszfor

  910 mg

• Nátrium

  1092 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.3 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  422.8 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  426 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  30 mg

• D vitamin:

  642 micro

• K vitamin:

  204 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  27 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  170 micro

• Kolin:

  431 mg

• Retinol - A vitamin:

  224 micro

• α-karotin

  74 micro

• β-karotin

  2383 micro

• β-crypt

  19 micro

• Likopin

  1750 micro

• Lut-zea

  1844 micro

Összesen 743 kcal

• 14% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  13.7 g

Zsír

• Összesen

  6.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  85 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  436.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  35 mg

• Kálcium

  28 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  19 mg

• Foszfor

  161 mg

• Nátrium

  193 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.2 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  74.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  75 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  113 micro

• K vitamin:

  36 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  30 micro

• Kolin:

  76 mg

• Retinol - A vitamin:

  40 micro

• α-karotin

  13 micro

• β-karotin

  421 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  309 micro

• Lut-zea

  326 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

1. A tonhalat összekeverjük az édes chiliszósszal, sóval, borssal.
2. A salátamix ágyra adagoljuk a tonhalat, a félbevágott koktélparadicsomokat és a főtt tojásokat.
3. A kockára vágott pirítóst rászórjuk, az egészet meglocsoljuk olívaolajjal és citromlével.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 5 p

Egészséges, gyors, friss, tápláló... Kell ennél több? :)

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Martha Stewart kedvenc tonhalsalátája

Arab tonhalsaláta

Heringsaláta tojással fejes salátával

Tonhalsaláta kukoricával

Kukoricás tonhalsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kukoricasaláta
• csicseriborsó-saláta
• párizsisaláta
• caprese
• karfiolsaláta

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

caprese

Téli caprese saláta

A napfényes nyár zamatos, lédús paradicsomokkal és friss bazsalikommal teli caprese salátái jelenleg szinte elérhetetlenek: készítsünk inkább egy szezonális, téli verziót. Ehhez nem ...

Lakos Benedek

csicseriborsó-saláta

Mediterrán, sült csicseris quinoasaláta

Ez a mediterrán quinoasaláta színes, egészséges és finom! Ropogósra sült csicserivel, ropogós uborkával és friss fűszernövényekkel megpakolva készül, és tökéletes ebéd vagy ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept