Nosalty logó

Pilóta keksz diétásan

Name: Pilóta keksz diétásan
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Zabpehelyliszt; 30 g Sovány túró 1 ek. (nem a bütykös, hanem inkább a krémesebbik); 1 db Tojás; 1 ek Tej pici; 30 g Fehérjepor vaníliás, ha ez nincs, akkor zabliszt vaníliarúd/aroma; 1 teáskanál Édesítőszer ízlés szerint; 2 ek Cukrozatlan kakaópor

MásTészta

2adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g zabpehelyliszt
30 g sovány túró (1 ek. (nem a bütykös, hanem inkább a krémesebbik))
1 db tojás
1 ek tej (pici)
30 g fehérjepor (vaníliás, ha ez nincs, akkor zabliszt vaníliarúd/aroma)
1 teáskanál édesítőszer (ízlés szerint)
2 ek cukrozatlan kakaópor

Tápanyag és kalória

339

Kalória

21.3g

Fehérje

42.4g

Szénhidrát

11.2g

Zsír

25.3g

Víz

93.2g

Koleszterin

Élelmi rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

21% Fehérje
42% Szénhidrát
11% Zsír

50g zabpehelyliszt

202 kcal
15g sovány túró

14 kcal
28g tojás

35 kcal
5g tej

3 kcal
15g fehérjepor

62 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal

Összesen 339 kcal

21% Fehérje
42% Szénhidrát
11% Zsír

100g zabpehelyliszt

404 kcal
30g sovány túró

28 kcal
55g tojás

69 kcal
10g tej

6 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal

Összesen 676 kcal

21% Fehérje
42% Szénhidrát
11% Zsír

40.8g zabpehelyliszt

165 kcal
12.2g sovány túró

12 kcal
22.4g tojás

28 kcal
4.1g tej

2 kcal
12.2g fehérjepor

50 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
8.2g cukrozatlan kakaópor

19 kcal

Összesen 276 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

21% Fehérje
42% Szénhidrát
11% Zsír
25% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

21.3 g

Zsír

Összesen

11.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

93 mg

Ásványi anyagok

Összesen

873.8 g
Cink

4 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

135 mg
Vas

5 mg
Magnézium

155 mg
Foszfor

444 mg
Nátrium

98 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

42.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

25.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

151 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

61 micro
Kolin:

99 mg
Retinol - A vitamin:

151 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

216 micro

Összesen 339 kcal

21% Fehérje
42% Szénhidrát
11% Zsír
25% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

42.6 g

Zsír

Összesen

22.4 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

186 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1747.6 g
Cink

7 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

269 mg
Vas

10 mg
Magnézium

310 mg
Foszfor

888 mg
Nátrium

196 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

84.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

50.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

302 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

100 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

121 micro
Kolin:

199 mg
Retinol - A vitamin:

302 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

431 micro

Összesen 676 kcal

21% Fehérje
42% Szénhidrát
11% Zsír
25% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.4 g

Zsír

Összesen

9.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

76 mg

Ásványi anyagok

Összesen

713.3 g
Cink

3 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

110 mg
Vas

4 mg
Magnézium

126 mg
Foszfor

362 mg
Nátrium

80 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

34.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

20.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

123 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

41 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

81 mg
Retinol - A vitamin:

123 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

176 micro

Összesen 276 kcal

Elkészítés

A tészta hozzávalóit alaposan (akár robotgéppel is rásegítve) összegyurmázzuk, majd megfelezzük, és az egyik feléhez szépen hozzácsapunk még 2 szép ek natúr kakaóport, hogy meglegyen a kellő szín-differencia.
Aki akarja, az kinyújtja-kiszaggatja a tésztát, én az egyszerűség (vagyis inkább a hely és sodrófa-hiány...) miatt szilikon muffin formák aljára rétegeztem - körülbelül 1-2 cm vastagon a tésztát - így garantáltan nem tapad le, ráadásul még szép kis szabályos, karika alakzatot is felvesz nekünk! (Természetesen a precízebb lelkűek nyújthatják-szaggathatják is a tésztát. Bármi mellett is döntesz, ne feledd: szilikon lap a sütésnél jó barát! Itt megemlítem, hogy ha valami miatt meglöttyent a tej, és túl folyós a tészta, akkor zabliszttel kompenzálhatod a hibát.)
Szóval irány a sütés! Vigyázzunk, el ne égessük, a tallérok a sütőben 170 fokon 10-15 perc alatt megsülnek.
Előre szólok, a krém lesz az egészben a legjobb! (Lehet, hogy már én töltöttem el hosszú időt pilóta-mentesen, de valóban olyat sikerült alkotni, ami azt a pilóta-keksz krém feelinget hozta vissza!) A nagy titok pedig: zabliszt + natúr kakaó + édesítő, és egy nagyon pici víz szakszerű összekavarása! (Amúgy, akinek csokis fehérjepora van, és kissé elszontyolodott, mert fenn a vaníliásé volt a főszerep, az itt kipróbálhatja! Proteinpor, natúr kakaó és nagyon pici víz!)
Ha minden megvan - vagyis a korongok kisültek-hűltek - akkor már jöhet a nyugisabb rész: a kétszínű tallérok kakaós krémes ragasztása, majd büszke mutogatása... és elpusztítása!

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 170 °C

A nagy tavaszi osztálykirándulások elmaradhatatlan kelléke... nem, nem a sutyiban elcsempészett vörösbor... hanem amivel felmenőid tömték meg a hátitáskád... a Pilóta-keksz! A múltkori mászkálásnál valahogy eszembe jutottak a régi idők, de mivel most már felnőttünk, változtunk, edzünk és tudatos(abb) táplálkozást folytatunk, így gondoltam, miért ne járna ki nekünk egy proteinnel és egyéb egészséges hozzávalóval megtömött pilóta keksz? Hoppp! A legfontosabb majdnem kimaradt! A Pilóta-keksz használati útmutató: kicsit teker... szétszed... és a közepén lévő csokis krém kiharap...:) Ugye, hogy Te is így etted?!;)

Hasonló receptek

Összes különleges aprósütik

Ghoriba

Mokkafánk

Kakaós macik

Mosolygós lagzis alma

Almás halmok

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

linzer

Lekváros linzer

Minden évben többször készítem el, gyerekkel is egyszerű, már ők állítják össze a tésztát, szaggatnak és színesítik lekvárral az alsó korongokat, versenyezve hogy szív vagy kör ...

Kreamutti

hókifli

Hókifli lekvárral töltve

Porcukorba csomagolva várja az édességre éhes szájakat ez a hókifli. Az omlós linzertésztából készült finomság hosszú ideig eltartható, így még jóval az ünnepi készülődés ...

Kristyán Fanni

linzer

Klasszikus linzer baracklekvárral

Az omlós tészta megfizethető, gyors az elkészítése és nagyon egyszerű. Roppantmód sokoldalú, változatosan megtölthető, felhasználható, a végeredmény pedig egy istenei teasütemény, ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept