Nosalty logó

Piña colada sütemény

gluténmentes

8adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

1 db ananász
60 g kókuszliszt
70 g kókuszreszelék
100 g zabpehelyliszt
100 g erythritol
3 db tojás
60 g kókuszolaj
1 citromból nyert citromhéj
1 csomag sütőpor
150 g kókuszkrém
3 csepp rumaroma
20 g édesítőszer (ízlés szerint, a kókuszkrém felveréséhez)

Tápanyag és kalória

315

Kalória

7.2g

Fehérje

22.2g

Szénhidrát

23.1g

Zsír

79.1g

Víz

67.5g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

6.9g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

5% Fehérje
17% Szénhidrát
18% Zsír

121g ananász

31 kcal
8g kókuszliszt

19 kcal
9g kókuszreszelék

58 kcal
13g zabpehelyliszt

51 kcal
13g erythritol

0 kcal
21g tojás

26 kcal
8g kókuszolaj

67 kcal
1g citromhéj

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal
19g kókuszkrém

62 kcal
0g rumaroma

0 kcal
3g édesítőszer

0 kcal

Összesen 315 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
18% Zsír

970g ananász

247 kcal
60g kókuszliszt

155 kcal
70g kókuszreszelék

462 kcal
100g zabpehelyliszt

404 kcal
100g erythritol

0 kcal
165g tojás

208 kcal
60g kókuszolaj

535 kcal
6g citromhéj

3 kcal
12g sütőpor

6 kcal
150g kókuszkrém

495 kcal
0g rumaroma

0 kcal
20g édesítőszer

0 kcal

Összesen 2515 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
18% Zsír

56.6g ananász

14 kcal
3.5g kókuszliszt

9 kcal
4.1g kókuszreszelék

27 kcal
5.8g zabpehelyliszt

24 kcal
5.8g erythritol

0 kcal
9.6g tojás

12 kcal
3.5g kókuszolaj

31 kcal
0.4g citromhéj

0 kcal
0.7g sütőpor

0 kcal
8.8g kókuszkrém

29 kcal
0g rumaroma

0 kcal
1.2g édesítőszer

0 kcal

Összesen 146 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

5% Fehérje
17% Szénhidrát
18% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

23.1 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

68 mg

Ásványi anyagok

Összesen

637 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

141 mg
Vas

2 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

287 mg
Nátrium

151 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

22.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

79.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

22 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

114 micro

Összesen 315 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
18% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

57.3 g

Zsír

Összesen

185 g
Telített zsírsav

142 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5096.2 g
Cink

9 mg
Szelén

92 mg
Kálcium

1128 mg
Vas

15 mg
Magnézium

331 mg
Foszfor

2297 mg
Nátrium

1210 mg
Réz

2 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

177.6 g
Cukor

55 mg
Élelmi rost

29 mg

Víz

Összesen

632.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

247 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

249 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

231 micro
Kolin:

500 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

174 micro
β-crypt

16 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

911 micro

Összesen 2515 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
18% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

10.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

32 mg

Ásványi anyagok

Összesen

297.5 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

66 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

134 mg
Nátrium

71 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

10.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

36.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

53 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

Az ananászt meghámozzuk és felkockázzuk, majd 300 grammot aprító-/turmixgépben pürésítünk. A többit félretesszük a díszítéshez.
A kókuszreszeléket aprítógépben finomra daráljuk. A zablisztet zabpehelyből otthon is előállíthatjuk úgy, hogy aprítógépben ledaráljuk a zabpelyhet.
Egy tálban összekeverjük a zablisztet, a kókuszlisztet, a ledarált kókuszreszeléket és a sütőport.
A tojásokat az eritrittel és a reszelt citromhéjjal habosra keverjük, majd hozzáadjuk a folyékony kókuszolajat. Folyamatos keverés mellett hozzáadjuk a lisztkeveréket és 3 ek. kókusztejszínt, legvégül pedig a pürésített ananászt.
Sütőpapírral bélelt kenyérformába simítjuk a tésztát, és 180 fokra előmelegített sütőben kb. 50 perc alatt megsütjük. Végezzünk tűpróbát! Miután kivettük a sütőből, a formában hagyjuk langyosra hűlni a süteményt.
A maradék kókusztejszínt a rumaromával és kevés édesítővel kemény habbá verjük, és a kihűlt sütemény tetejére simítjuk. A félretett ananászdarabokkal díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 50 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Az ananász és a kókusz fantasztikus párost alkot ebben a süteményben. A pürésített ananásznak köszönhetően hihetetlenül finom, omlós és puha a tésztája. Cukor-, glutén- és tejmentes, nem utolsó sorban pedig nagyon finom! Tökéletes választás egy csendes vasárnap délutánra, egy csésze kávé vagy tea kíséretében.

Hasonló receptek

Összes kókuszos süti

Kókuszos kockák sakk mintában

Gluténmentes kókuszos kocka

Kókuszos süti Tanitától

Karamellkrémes hólabda

Pandamaci erika módra

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

édes táskák

Tepertős szilvalekváros papucs

Az egyik kedvenc aprósüteményünk ez az édes-sós szilvás papucs, amiből szó szerint meg tudnánk enni egy tepsivel is!

Rosanics Petra

kókuszos süti

Klasszik kókuszkocka

Érkezik a régi sulibüfék, sarki cukrászdák és vasúti restik klasszikusa, a csokiban és kókuszban dúskáló kocka. Persze nem olyan fullasztó, mint a régiek, hanem puha belsővel, ...

Nosalty

mikrós süti

Pikkpakk mikrós brownie

Ha időhiányban szenvedünk, esetleg nincsen sütő a házban, vagy csak lusták vagyunk, akkor íme az ultimate ötperces sütemény! Kakaós-csokoládés brownie, némi mogyoróvajjal pimpelve, ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept