Nosalty logó

Pina Colada szuflé

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db tojás
4 ek kókuszreszelék
1 közepes db banán
4 ek cukor
4 csepp vaníliaaroma
1 csipet só
8 dkg ananász (néhány kocka)
3 dkg fehér csokoládé (néhány kocka)
2 dkg margarin (vagy egyéb zsiradék a formák kikenéséhez)

Tápanyag és kalória

216

Kalória

4.2g

Fehérje

22.9g

Szénhidrát

12.7g

Zsír

46.3g

Víz

91.6g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

18.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
27% Szénhidrát
15% Zsír

28g tojás

35 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
38g banán

21 kcal
10g cukor

39 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
20g ananász

5 kcal
8g fehér csokoládé

40 kcal
5g margarin

36 kcal

Összesen 216 kcal

5% Fehérje
27% Szénhidrát
15% Zsír

110g tojás

138 kcal
24g kókuszreszelék

158 kcal
150g banán

85 kcal
40g cukor

155 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
80g ananász

20 kcal
30g fehér csokoládé

162 kcal
20g margarin

143 kcal

Összesen 861 kcal

5% Fehérje
27% Szénhidrát
15% Zsír

24.2g tojás

30 kcal
5.3g kókuszreszelék

35 kcal
33g banán

19 kcal
8.8g cukor

34 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
17.6g ananász

4 kcal
6.6g fehér csokoládé

36 kcal
4.4g margarin

32 kcal

Összesen 190 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
27% Szénhidrát
15% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

12.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

92 mg

Ásványi anyagok

Összesen

184.5 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

80 mg
Nátrium

44 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

22.9 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

46.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

81 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

78 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

40 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

127 micro

Összesen 216 kcal

5% Fehérje
27% Szénhidrát
15% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.9 g

Zsír

Összesen

50.8 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

366 mg

Ásványi anyagok

Összesen

737.9 g
Cink

2 mg
Szelén

37 mg
Kálcium

131 mg
Vas

3 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

319 mg
Nátrium

176 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

91.6 g
Cukor

76 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

185.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

325 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

76 micro
Kolin:

313 mg
Retinol - A vitamin:

311 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

161 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

508 micro

Összesen 861 kcal

5% Fehérje
27% Szénhidrát
15% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.7 g

Zsír

Összesen

11.2 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

162.5 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

29 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

70 mg
Nátrium

39 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.2 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

40.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

69 mg
Retinol - A vitamin:

69 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

36 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

112 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

Egy egész banánt villával összetörünk, és elkeverjük a két tojássárgájával.
A banános keverékhez hozzáadunk két evőkanál cukrot, a kókuszreszeléket, a vanília aromát, és jól elkeverjük.
A két tojásnak fehérjéjéből két evőkanál cukorral és egy csipet sóval kemény habot verünk, és óvatosan összeforgatjuk a kókuszos keverékkel, hogy a hab ne törjön meg.
Négy darab szuflé-formát vékonyan kivajazunk, és elosztjuk bennük a masszát. Formánként néhány ananászkockát és néhány fehér csoki kockát belenyomkodunk.
Egy tepsibe állítjuk a formákat. Előmelegített, forró sütőben, kb. 200 fokon, 15-20 percig sütjük, mialatt szépen megemelkedik a desszert.
Frissen tálaljuk, mert hamar összeesik.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Valami diétás liszt nélküli kókuszos desszertet szerettem volna, ami gyorsan megvan egy vasárnapi ebéd után. Igazán nyáriasra sikeredett.

Hasonló receptek

Összes szuflé

Raffaello-szuflé

Áfonya felfújt

Csokoládé szuflé 4.

Tűzoltó lávasüti

Csokoládé szuflé Lecsólánytól

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rizsfelfújt

Rizskoch tej- és tojásmentesen

Ez a tej- és tojásmentes rizskoch azoknak született, akik nem szeretnének lemondani a gyerekkor ízeiről akkor sem, ha mentesen étkeznek. Növényi tejjel és egyszerű alapanyagokkal készül, ...

Hankusz Sára

kalácsfelfújt

Húsvéti maradékmentő kalácspuding

Húsvét után több minden maradhat a kamrában, hűtőben: készítsünk belőlük egy eklektikus, laktató reggelit. A sós kalácspudingba belekerülnek az ünnep kedvenc ízei, így méltó ...

Lakos Benedek

darás felfújt

Édes darafelfújt

Aki imádja a tejbegrízt, a belőle sütött légies felfújtért egyszerűen oda lesz meg vissza. Az alábbi citromos verzió csak egy csodásan egyszerű alapötlet, a tejbegrízt mással is ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept