Nosalty logó

Pink quinoa

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

12 dkg quinoa
3 dl víz
2 közepes db cékla
bors ízlés szerint
1 ek almaecet
1 ek gránátalma szirup
2 db tojás (vagy főtt tojás)

Tápanyag és kalória

383

Kalória

17.3g

Fehérje

60g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

346.7g

Víz

180g

Koleszterin

8.9g

Élelmi rost

15g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

60g quinoa

221 kcal
150g víz

0 kcal
251g cékla

72 kcal
0g bors

0 kcal
3g almaecet

1 kcal
8g gránátalma szirup

20 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 383 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

120g quinoa

442 kcal
300g víz

0 kcal
502g cékla

145 kcal
0g bors

0 kcal
5g almaecet

1 kcal
15g gránátalma szirup

40 kcal
110g tojás

138 kcal

Összesen 766 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

11.4g quinoa

42 kcal
28.5g víz

0 kcal
47.7g cékla

14 kcal
0g bors

0 kcal
0.5g almaecet

0 kcal
1.4g gránátalma szirup

4 kcal
10.5g tojás

13 kcal

Összesen 73 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.3 g

Zsír

Összesen

8.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

932.3 g
Cink

3 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

87 mg
Vas

5 mg
Magnézium

165 mg
Foszfor

438 mg
Nátrium

211 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

60 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

346.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

81 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

316 micro
Kolin:

194 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

38 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

341 micro

Összesen 383 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

34.5 g

Zsír

Összesen

17.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1864.7 g
Cink

6 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

175 mg
Vas

10 mg
Magnézium

329 mg
Foszfor

876 mg
Nátrium

422 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

119.9 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

693.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

163 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

633 micro
Kolin:

389 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

77 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

683 micro

Összesen 766 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

1.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

34 mg

Ásványi anyagok

Összesen

177.3 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

83 mg
Nátrium

40 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

65.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

15 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

60 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

65 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

A quinoát forró vízben, lefedve kifőzzük 10 perc alatt.
A céklát felkockázzuk, almaecettel és gránátalma sziruppal meglocsoljuk, félrerakjuk.
A tojásokat cikkekre vágjuk.
A kifőtt quinoát a céklához keverjük. Borssal ízesítjük.
Két tál között elosztjuk, és a tojáscikkeket elrendezzük a tetején. Tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

A cékla és a gránátalma szirup ilyen gyönyörű színűre festi a quinoát. Nem tettem bele sót, nekünk így is ízlett.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Padlizsános burgonya curry

Keles köles

Zöldséges gombasült

Szaftos vadasgomba puha knédlivel

Quinoa baconnel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

virslis egytálétel

Arroz con salchichas (puerto ricói paradicsomos-rizses egytálétel virslivel)

Az arroz con salchichas egy klasszikus karibi–latin-amerikai egytálétel, leginkább Puerto Ricóhoz kötik: paradicsomos, fűszeres rizs pirított virslivel (salchicha), sofritós alappal és ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept