Nosalty logó

Pirított sütőtök birsalmával és fetával

ZilkaZil

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

60 dkg sütőtök
10 dkg birsalma
1 közepes fej vöröshagyma
10 dkg feta sajt
1 ek napraforgómag
kakukkfű ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

302

Kalória

11g

Fehérje

40.7g

Szénhidrát

13.1g

Zsír

307.6g

Víz

44.5g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

300g sütőtök

113 kcal
50g birsalma

17 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
50g feta sajt

133 kcal
4g napraforgómag

23 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 302 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

600g sütőtök

227 kcal
100g birsalma

35 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g feta sajt

265 kcal
8g napraforgómag

47 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 607 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

66.8g sütőtök

25 kcal
11.1g birsalma

4 kcal
10g vöröshagyma

4 kcal
11.1g feta sajt

30 kcal
0.9g napraforgómag

5 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 68 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11 g

Zsír

Összesen

13.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1392.9 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

383 mg
Vas

3 mg
Magnézium

115 mg
Foszfor

295 mg
Nátrium

583 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.7 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

307.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1404 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

61 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

102 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

2102 micro
β-karotin

10653 micro
β-crypt

8747 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2 micro

Összesen 302 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
E vitamin:

Fehérje

Összesen

22.1 g

Zsír

Összesen

26.3 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

89 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2785.9 g
Cink

4 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

767 mg
Vas

5 mg
Magnézium

229 mg
Foszfor

590 mg
Nátrium

1166 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

81.4 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

615.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2808 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

121 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

204 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

4203 micro
β-karotin

21305 micro
β-crypt

17494 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3 micro

Összesen 607 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.5 g

Zsír

Összesen

2.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

310.2 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

85 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

130 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

68.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

313 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

3 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

468 micro
β-karotin

2373 micro
β-crypt

1948 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 68 kcal

Elkészítés

Száraz serpenyőben megpirítjuk a napraforgómagot, majd félretesszük.
Ugyanebben a serpenyőben egy kevés olívaolajon megdinszteljük a hagymát. Rátesszük a kb. 1 cm-es kockákra vágott tökötés almát, megszórjuk kakukkfűvel, borsot őrlünk rá, és nagy lángon gyorsan összesütjük.
Rámorzsoljuk a fetát, és megszórjuk a napraforgómaggal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Imádom a sütőtököt, ezért télen, ameddig csak lehet, mindenféle formában próbálom az asztalra tenni. Ez egy nagyon gyorsan elkészíthető, remek étel, ami lehet egy könnyű vacsora vagy valamilyen gabonafélével egy laktatóbb ebéd is.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Sült zöldbab

Búza rizottó

Cukkinis sertésragu

Spenótos-fokhagymás árpagyöngy

Vegyes gombás stir-fry

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

rizses hús

Egyedényes kókuszos-csirkés rizs

Ez az egyedényes kókuszos-csirkés rizs igazi megmentő a rohanós napokon, amikor valami finomat ennél, de nincs kedved órákig a konyhában állni. Egyetlen lábasban készül, mégis gazdag, ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept