Nosalty logó

Pirított tészta teriyaki csirkével

6adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A csirkéhez

1 db csirkemellfilé (nagyobb)
150 ml szójaszósz (vagy teriyaki szósz)
1.5 ek méz
1 teáskanál csípős paprikakrém
0.5 dl olívaolaj (extra szűz)

A zöldségekhez

1 nagy fej vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
3 db sárgarépa
1 db piros kaliforniai paprika (nagyobb)
0.3 közepes fej káposzta
0.5 ek barna cukor
50 ml szójaszósz
gyömbér ízlés szerint (elhagyható)
só ízlés szerint
1 ek olívaolaj (a pirításhoz)

A tésztához

500 g spagetti tészta
200 ml szójaszósz
só ízlés szerint
4 dl víz

gyors
kínai

Tápanyag és kalória

540

Kalória

28.1g

Fehérje

83.4g

Szénhidrát

11g

Zsír

286.9g

Víz

27.4g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

15.3g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír

A csirkéhez

38g csirkemellfilé

45 kcal
25g szójaszósz

15 kcal
6g méz

19 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
7g olívaolaj

63 kcal

A zöldségekhez

28g vöröshagyma

10 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
38g piros kaliforniai paprika

8 kcal
75g káposzta

15 kcal
1g barna cukor

3 kcal
8g szójaszósz

5 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g só

0 kcal
1g olívaolaj

12 kcal

A tésztához

83g spagetti tészta

309 kcal
33g szójaszósz

20 kcal
0g só

0 kcal
67g víz

0 kcal

Összesen 540 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír

A csirkéhez

225g csirkemellfilé

270 kcal
150g szójaszósz

90 kcal
38g méz

114 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
43g olívaolaj

376 kcal

A zöldségekhez

170g vöröshagyma

62 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
240g sárgarépa

88 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
450g káposzta

90 kcal
5g barna cukor

19 kcal
50g szójaszósz

30 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

A tésztához

500g spagetti tészta

1855 kcal
200g szójaszósz

120 kcal
0g só

0 kcal
400g víz

0 kcal

Összesen 3242 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír

A csirkéhez

8.3g csirkemellfilé

10 kcal
5.5g szójaszósz

3 kcal
1.4g méz

4 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal

A zöldségekhez

6.3g vöröshagyma

2 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
8.8g sárgarépa

3 kcal
8.5g piros kaliforniai paprika

2 kcal
16.6g káposzta

3 kcal
0.2g barna cukor

1 kcal
1.8g szójaszósz

1 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g só

0 kcal
0.3g olívaolaj

3 kcal

A tésztához

18.4g spagetti tészta

68 kcal
7.4g szójaszósz

4 kcal
0g só

0 kcal
14.7g víz

0 kcal

Összesen 118 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

28.1 g

Zsír

Összesen

11 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

27 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4409.3 g
Cink

2 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

81 mg
Vas

5 mg
Magnézium

100 mg
Foszfor

369 mg
Nátrium

3787 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

83.4 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

286.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

353 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

66 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

265 micro
Kolin:

82 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

1264 micro
β-karotin

3485 micro
β-crypt

154 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

141 micro

Összesen 540 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

168.5 g

Zsír

Összesen

66 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

164 mg

Ásványi anyagok

Összesen

26455.7 g
Cink

12 mg
Szelén

374 mg
Kálcium

488 mg
Vas

31 mg
Magnézium

601 mg
Foszfor

2216 mg
Nátrium

22722 mg
Réz

2 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

500.4 g
Cukor

92 mg
Élelmi rost

41 mg

Víz

Összesen

1721.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2118 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

399 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

343 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

78 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1590 micro
Kolin:

493 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

7583 micro
β-karotin

20913 micro
β-crypt

924 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

848 micro

Összesen 3242 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

2.4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

974.8 g
Cink

0 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

18 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

82 mg
Nátrium

837 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

18.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

63.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

78 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

59 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

279 micro
β-karotin

771 micro
β-crypt

34 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

31 micro

Összesen 118 kcal

Elkészítés

A csirkéhez

A csirkemellet felkockázzuk, egy tálban mézzel, erőspistával és teriyaki szósszal összekeverjük, lefóliázzuk, és legalább 1-2 órán át a hűtőben pihentetjük.
A felhevített wokba/teflonserpenyőbe beleszórjuk a fenyőmagot, picit megpirítjuk. A zöldségeket csíkokra vágjuk, és a fenyőmaghoz adjuk, kevés olívaolajjal meglocsoljuk. Amikor a káposzta már kezd puhulni, megszórjuk cukorral, és hozzáadjuk a szójaszószt. Készre pirítjuk. Ügyeljünk, hogy a zöldségek roppanósak maradjanak. Amikor kész, kiszedjük egy tálba.
A spagetti tésztát kettétörjük, és 3 részletben a forró wokban, szárazon, zsiradék hozzáadása nélkül megpirítjuk. Ha szép barna, kiszedjük egy tálba.
A wokba beleöntjük a csirkemellet a páclével együtt, és addig pirítjuk, amíg a husi vajpuha, a szósz pedig sűrű, szirupos nem lesz. Ráöntjük a zöldségekre.
A pirított, nyers tésztát visszatesszük a wokba, meglocsoljuk a szójaszósszal és kb. 1,5 dl vízzel. Miután ezt magába szívta, utána adjuk hozzá a következő 1,5 dl vizet, és így tovább, amíg a tészta meg nem puhul. Ügyeljünk, hogy csak annyi vizet öntsünk rá, amennyit a tészta felvesz. Ha kész, hozzáadjuk a husit és a zöldséget, összekavarjuk, pár percig együtt pároljuk. Melegen tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 45 p

Gyors, laktató és finom. Különleges ízvilág, biztos siker! :)

Hasonló receptek

Összes sült tészta

Sült spagetti csirkével és lecsóval

Ázsiai üvegtészta

Brokkolis-sonkás sült tészta

Sonkás-többsajtos spagetti sütve

Zöldséges sült tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

krumplis tészta

Klasszikus krumplis tészta

A krumplis tészta egy egyszerű, de annál szerethetőbb étel. Olcsó, gyorsan elkészül, laktató és pont ezért nevezhető igazi magyar komfort kajának, pláne ha roppanós savanyúsággal ...

Fekete Melinda

sült tészta

Sütőben sült egyedényes gyoza

Pár hónapja hatalmasat ment a közösségi médiában ez az egyedényes villámrecept, ami természetesen nekünk is nagy kedvencünk lett, olyannyira, hogy azonnal bekerült a rendszeresen ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Radiátor helyett ezt választják egyre többen: ezzel a fűtési módszerrel...

Egyre népszerűbb a falba épített fűtési rendszer, amely nemcsak helyet szabadít fel a lakásban, hanem megfelelő körülmények között az energiafogyasztást is mérsékelheti. A technológia nyáron hűtésre is alkalmas lehet, ám nem minden otthonban éri meg a telepítése.

Gasztro

Valódi hal vagy halolaj kapszula? Szakértők szerint ez lehet jobb...

Az ómega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a memória megőrzésében és a kognitív képességek támogatásában. De vajon a lazac fogyasztása vagy a halolaj étrend-kiegészítő szedése a jobb választás? A szakértők szerint mindkettő hasznos lehet, de van egy fontos különbség közöttük.

Gasztro

7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek

A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept