Nosalty logó

Pizza diétásan

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Pizza alaptészta

40 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
4 ek olívaolaj
1 dl zabtej
1 dl víz
1 kávéskanál só
oregánó ízlés szerint
1 kk szódabikarbóna (citrommal felpezsdítve)

Tészta feltét

6 ek sűrített paradicsom (adalékanyag mentes)
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

Tonhalas feltét

160 g tonhalkonzerv
1 fél citromból nyert citromlé
1 közepes db lilahagyma
50 g mozzarella

Csirkehúsos feltét

20 dkg csirkemellfilé (3 vékony szelet)
1 közepes db vöröshagyma
50 g mozzarella
20 g kápia paprika

Tápanyag és kalória

671

Kalória

44.6g

Fehérje

81.5g

Szénhidrát

21g

Zsír

171.9g

Víz

63.5g

Koleszterin

12.5g

Élelmi rost

11.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

Pizza alaptészta

100g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

338 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
25g zabtej

11 kcal
25g víz

0 kcal
1g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal

Tészta feltét

24g sűrített paradicsom

20 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Tonhalas feltét

40g tonhalkonzerv

79 kcal
5g citromlé

1 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
13g mozzarella

37 kcal

Csirkehúsos feltét

50g csirkemellfilé

60 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
13g mozzarella

37 kcal
5g kápia paprika

1 kcal

Összesen 671 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

Pizza alaptészta

400g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

1352 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
100g zabtej

44 kcal
100g víz

0 kcal
4g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal

Tészta feltét

96g sűrített paradicsom

79 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Tonhalas feltét

160g tonhalkonzerv

317 kcal
20g citromlé

4 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
50g mozzarella

150 kcal

Csirkehúsos feltét

200g csirkemellfilé

240 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
50g mozzarella

150 kcal
20g kápia paprika

4 kcal

Összesen 2689 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

Pizza alaptészta

28.3g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

96 kcal
2.3g olívaolaj

20 kcal
7.1g zabtej

3 kcal
7.1g víz

0 kcal
0.3g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0.1g szódabikarbóna

0 kcal

Tészta feltét

6.8g sűrített paradicsom

6 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Tonhalas feltét

11.3g tonhalkonzerv

22 kcal
1.4g citromlé

0 kcal
6.4g lilahagyma

2 kcal
3.5g mozzarella

11 kcal

Csirkehúsos feltét

14.1g csirkemellfilé

17 kcal
6.4g vöröshagyma

2 kcal
3.5g mozzarella

11 kcal
1.4g kápia paprika

0 kcal

Összesen 190 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

44.6 g

Zsír

Összesen

21 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

63 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2051.1 g
Cink

5 mg
Szelén

59 mg
Kálcium

181 mg
Vas

6 mg
Magnézium

183 mg
Foszfor

754 mg
Nátrium

860 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

81.5 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

171.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

83 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

112 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

67 micro
Kolin:

69 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

303 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

6903 micro
Lut-zea

173 micro

Összesen 671 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

178.2 g

Zsír

Összesen

83.9 g
Telített zsírsav

24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

254 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8204.2 g
Cink

20 mg
Szelén

237 mg
Kálcium

723 mg
Vas

25 mg
Magnézium

731 mg
Foszfor

3015 mg
Nátrium

3440 mg
Réz

3 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

326 g
Cukor

47 mg
Élelmi rost

50 mg

Víz

Összesen

687.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

333 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

62 mg
D vitamin:

448 micro
K vitamin:

119 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

70 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

267 micro
Kolin:

275 mg
Retinol - A vitamin:

229 micro
α-karotin

31 micro
β-karotin

1210 micro
β-crypt

81 micro
Likopin

27613 micro
Lut-zea

694 micro

Összesen 2689 kcal

14% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.6 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

580.2 g
Cink

1 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

51 mg
Vas

2 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

213 mg
Nátrium

243 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

48.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

86 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

1953 micro
Lut-zea

49 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

Pizza alaptészta

A tészta egy 32 cm-es pizzához elegendő.
A tésztát jól összedolgozzuk a hozzávalókkal, ha nem áll össze, tehetünk hozzá annyi vizet, hogy ne áztassa el a tésztát. A szódabikarbónát citromlével felpezsdítve adjuk hozzá.
Pizza sütőformában elegyengetjük a tésztát.

Tészta feltét

Ízlés szerint rákenjük a sűrített paradicsomszószt a tésztára, majd ezután megszórjuk ízlés szerint fűszerekkel (oregánó, bazsalikom, rozmaring stb.).

Tonhalas feltét

A tonhal konzervekről lecsöpögtetjük az olajat, és egyenletesen elosztjuk a pizza egyik felén. Majd rácsepegtetünk citromlevet.
Félbeszedjük a mozzarella sajtot, és elszórtan tesszük a tésztára.
A karikára vágott lilahagymát a végén tesszük a tetejére.

Csirkehúsos feltét

A csirkemellet kis kockára vágjuk, és a mozzarellával elszórtan tesszük a tésztára.
A tetejére karikára vágott kápia paprikát és vöröshagymát teszünk, de ízlés szerint lehet paradicsomkarikát is.
A sütőben közepes hőmérsékleten 20-25 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 32

Élesztőmentes 32 cm-es pizza diétázóknak.

Hasonló receptek

Összes pizzakülönlegességek

Pizzalabdák

Nizzai pizza, azaz pissaladière

Húsimádó pizza baconalappal

Leveles pizzette

Pizza muffin Scarlett konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pizzakülönlegességek

Rösztipizza

A rösztipizza alapötlete a svájci rösztiburgonyából ered, amelyet mi most egy olaszos pizzaváltozatban készítünk el, gazdagítva paradicsomszósszal, kolbásszal, mozzarella sajttal és ...

Gerzsenyi Flóra

pizzakülönlegességek

Nizzai pizza, azaz pissaladière

A pissaladière egy francia étel, amely leginkább a provence-i régióban népszerű, azon belül is Nizzában. Ez tulajdonképpen egy sós pite hagyományosan élesztő nélküli, vékony, ...

Gerzsenyi Flóra

pizzakülönlegességek

Tortillapizza 15 perc alatt

Biztos nem vagyunk egyedül azzal a "pizzárarákívánós" érzéssel, ami rendszerint akkor tör rá az emberre, amikor se ideje nincs nekiállni pizzát sütni, de rendelni nem akar. Na erre ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept