Nosalty logó

Pizzasonka tükörtojással-csicsókával-zöldségekkel

Hobbychef

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg sonka (3 vastag szelet pizzasonka)
2 db tojás
10 dkg csicsóka (1 db nagyobb csicsóka)
10 dkg zöldségkeverék (répa, zöldbotsó, kukorica)
4 közepes db csiperkegomba
1 db chili
só ízlés szerint
1 kávéskanál fekete bors
2 csipet csípős fűszerpaprika
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

496

Kalória

39.7g

Fehérje

30.2g

Szénhidrát

22.2g

Zsír

324.4g

Víz

360.1g

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

100g sonka

138 kcal
110g tojás

138 kcal
100g csicsóka

50 kcal
100g zöldségkeverék

72 kcal
128g csiperkegomba

27 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 496 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

100g sonka

138 kcal
110g tojás

138 kcal
100g csicsóka

50 kcal
100g zöldségkeverék

72 kcal
128g csiperkegomba

27 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 496 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

18.3g sonka

25 kcal
20.1g tojás

25 kcal
18.3g csicsóka

9 kcal
18.3g zöldségkeverék

13 kcal
23.4g csiperkegomba

5 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal

Összesen 90 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

39.7 g

Zsír

Összesen

22.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1907.3 g
Cink

2 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

93 mg
Vas

6 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

411 mg
Nátrium

1294 mg
Réz

1 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

30.2 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

324.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

410 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

88 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

105 micro
Kolin:

327 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

487 micro

Összesen 496 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

39.7 g

Zsír

Összesen

22.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1907.3 g
Cink

2 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

93 mg
Vas

6 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

411 mg
Nátrium

1294 mg
Réz

1 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

30.2 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

324.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

410 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

88 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

105 micro
Kolin:

327 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

487 micro

Összesen 496 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

66 mg

Ásványi anyagok

Összesen

349.3 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

75 mg
Nátrium

237 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

59.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

75 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

60 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

89 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A csicsókát megpucoljuk, s kockára vágjuk a pizzasonkával egyetemben. A gombákat felszeleteljük.
Egy serpenyőbe olívaolajat öntünk, egyik felébe tesszük a csicsókát és a sonkát, a másikba a vegyes zöldségeket, rá a gombákat, megfűszerezzük.
Lefedve megdinszteljük, időnként megkavarjuk.
Amikor már majdnem puha, ráütjük középre a tojásokat, szórunk rá pirospaprikát, s teszünk rá egy chilit.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

A csicsóka régen kedvelt volt a szegény emberek körében, ma kevésbé ismert, de olcsónak sem mondható.

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Egyszerű kevert tojás paradicsommal

Sajtos tojás paprikával és paradicsommal

Tojás fészekben

Avokádó reggelire

Zöldségekkel rakott rizses kedvenc tejfölös-tojásos öntettel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept