Nosalty logó

Pohárkrém reggelire

Moldevit

Pohárkrém reggelire

3adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 g zabpehely
10 g földimogyoró
10 g napraforgómag
10 g tökmag
5 dkg áfonya
5 dkg szőlő
5 dkg ananászkonzerv
500 ml görög joghurt
1 csomag vaníliás cukor
1 ek virágméz
2 dkg kekszmorzsa

Tápanyag és kalória

354

Kalória

10.9g

Fehérje

40.4g

Szénhidrát

18.4g

Zsír

43.7g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

18.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír

8g zabpehely

32 kcal
3g földimogyoró

19 kcal
3g napraforgómag

19 kcal
3g tökmag

15 kcal
17g áfonya

10 kcal
17g szőlő

11 kcal
17g ananászkonzerv

10 kcal
167g görög joghurt

172 kcal
3g vaníliás cukor

13 kcal
8g virágméz

25 kcal
7g kekszmorzsa

28 kcal

Összesen 354 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
10g földimogyoró

57 kcal
10g napraforgómag

58 kcal
10g tökmag

45 kcal
50g áfonya

29 kcal
50g szőlő

33 kcal
50g ananászkonzerv

30 kcal
500g görög joghurt

515 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
25g virágméz

76 kcal
20g kekszmorzsa

84 kcal

Összesen 1061 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír

3.3g zabpehely

12 kcal
1.3g földimogyoró

7 kcal
1.3g napraforgómag

8 kcal
1.3g tökmag

6 kcal
6.6g áfonya

4 kcal
6.6g szőlő

4 kcal
6.6g ananászkonzerv

4 kcal
65.8g görög joghurt

68 kcal
1.3g vaníliás cukor

5 kcal
3.3g virágméz

10 kcal
2.6g kekszmorzsa

11 kcal

Összesen 139 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.9 g

Zsír

Összesen

18.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

167.9 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

18 mg
Vas

1 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

23 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.4 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

43.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

18 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

40 micro

Összesen 354 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.6 g

Zsír

Összesen

55.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

503.6 g
Cink

3 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

53 mg
Vas

3 mg
Magnézium

124 mg
Foszfor

235 mg
Nátrium

69 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

121.2 g
Cukor

55 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

131.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

53 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

120 micro

Összesen 1061 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
16% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.3 g

Zsír

Összesen

7.3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

66.3 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

7 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

31 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

17.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

8 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

16 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöket mossuk meg, a joghurtban keverjük el a mézet és a vaníliás cukrot. (Ha nagyon sűrűnek találjuk a joghurtot, az ananászkonzerv levével kicsit hígíthatjuk.) Készítsük elő a poharakat és/vagy uzsonnás dobozokat. (Én 200-250 ml-es dobozokat használok.)
Tegyünk egy teáskanál kekszmorzsát a pohár aljára, majd 2 kiskanál joghurtot. Jöhet néhány szem mogyoró (és egyéb magvak, amiket előkészítettünk), majd egy csapott kiskanál zabpehely. (Ha van, készen vásárolt müzlit is használhatunk.)
Tegyünk egy újabb réteget a joghurtból, és most az előkészített gyümölcsökből halmozzunk a pohárba egy keveset. A rétegeket váltakozva ismételjük.
A rétegezésnél érdemes utoljára hagyni egy nagyobb adag gyümölcsöt és a tetejére egy kis kekszmorzsát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egy kávézóban láttam és kóstoltam először ezt a reggelire kínált müzlit. Fantasztikus élmény volt, és különlegessé tette a napomat, hogy nem a szokásos szendviccsel kezdtem a reggelt. :) Kis dobozkákban elrakva a munkahelyemre is tudok vinni belőle, könnyű uzsonna, hogy ne faljam fel a hűtőt, mikor este hazaérek :)

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Epres-túrós desszert pohárban

Pezsgő krém

Narancsos tiramisu pohárban

Feketeerdő-kelyhek

Kókuszos-málnás túrókrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept