saláta pohársaláta

Pohárszendó

NS

NS

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db csirkemellfilé
• 1 db sárgarépa
• 0.5 db jégsaláta
• 1 db paradicsom
• 1 db cukkini
• 2 db avokádó
• 2 citromból nyert citromlé
• 10 dkg krémsajt
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint (őrölt)
• 3 ek worcestershire-szósz
• 3 ek olívaolaj

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

333

Kalória

16.8g

Fehérje

15.1g

Szénhidrát

23.9g

Zsír

247.2g

Víz

41.1g

Koleszterin

6.6g

Élelmi rost

5.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 56g csirkemellfilé

  68 kcal

• 20g sárgarépa

  7 kcal

• 50g jégsaláta

  7 kcal

• 25g paradicsom

  5 kcal

• 50g cukkini

  8 kcal

• 95g avokádó

  112 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 25g krémsajt

  63 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g worcestershire-szósz

  6 kcal

• 6g olívaolaj

  53 kcal

Összesen 333 kcal

• 6% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 225g csirkemellfilé

  270 kcal

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 200g jégsaláta

  27 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 200g cukkini

  32 kcal

• 380g avokádó

  450 kcal

• 80g citromlé

  18 kcal

• 100g krémsajt

  250 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 30g worcestershire-szósz

  23 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

Összesen 1329 kcal

• 6% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 15.9g csirkemellfilé

  19 kcal

• 5.6g sárgarépa

  2 kcal

• 14.1g jégsaláta

  2 kcal

• 7g paradicsom

  1 kcal

• 14.1g cukkini

  2 kcal

• 26.8g avokádó

  32 kcal

• 5.6g citromlé

  1 kcal

• 7g krémsajt

  18 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2.1g worcestershire-szósz

  2 kcal

• 1.7g olívaolaj

  15 kcal

Összesen 94 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  16.8 g

Zsír

• Összesen

  23.9 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  41 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  469.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  13 mg

• Kálcium

  45 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  55 mg

• Foszfor

  202 mg

• Nátrium

  150 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.1 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  247.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  186 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  30 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  36 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  99 micro

• Kolin:

  68 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  663 micro

• β-karotin

  1833 micro

• β-crypt

  21 micro

• Likopin

  643 micro

• Lut-zea

  1414 micro

Összesen 333 kcal

• 6% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  67.1 g

Zsír

• Összesen

  95.6 g

• Telített zsírsav

  11 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  47 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  164 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1876.3 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  53 mg

• Kálcium

  180 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  220 mg

• Foszfor

  809 mg

• Nátrium

  601 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  60.5 g

• Cukor

  21 mg

• Élelmi rost

  26 mg

Víz

• Összesen

  988.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  744 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  12 mg

• C vitamin:

  120 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  145 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  29 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  396 micro

• Kolin:

  273 mg

• Retinol - A vitamin:

  21 micro

• α-karotin

  2652 micro

• β-karotin

  7332 micro

• β-crypt

  83 micro

• Likopin

  2574 micro

• Lut-zea

  5658 micro

Összesen 1329 kcal

• 6% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  4.7 g

Zsír

• Összesen

  6.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  12 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  132.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  13 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  57 mg

• Nátrium

  42 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  69.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  52 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  28 micro

• Kolin:

  19 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  187 micro

• β-karotin

  517 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  181 micro

• Lut-zea

  399 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

1. A csirkét apró kockára vágjuk, és kevés olívaolajon megsütjük. Sózzuk, borsozzuk, és az utolsó 3-4 percben ráöntjük a Worchestershire-szószt.
2. Az avokádót felkockázzuk, és botmixerrel pépesítjük. Összekeverjük a krémsajttal és 2 ek citrommal, sózzuk, borsozzuk, és a poharak aljában egyenletesen elosztjuk.
3. A sárgarépát és a cukkinit a reszelő durvábbik részén lereszeljük. A paradicsomotés a jégsalátátapró kockára vágjuk.
4. Az avokádóra kerül egy réteg jégsaláta. Utána tesszük rá a csirkemellet. Erre jönnek egymás után a zöldségek.
5. Lehűtve, citromlével bőven meglocsolva tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 15 p

Az alapötlet a Nők Lapja Konyha egyik számából származik, csak a hozzávalókat az itthon lévő alapanyagokhoz igazítottam. Nagyon üde, kellemes saláta. Nálam az avokádó dobogós, így ez a saláta is.

Hasonló receptek

Összes pohársaláta

Rétegelt saláta 2.

Réteges saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• franciasaláta
• virslisaláta
• különleges saláták
• kínaikel-saláta
• zellersaláta

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept