Nosalty logó

Proteinbomba zabkása diétához

Name: Proteinbomba zabkása diétához
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 2
Cuisine: japán
Ingredients: 10 dkg Zabpehely teljes kiőrlésű; 1 dl Víz; 1 marék Mazsola; 5 db Tojásfehérje; 1 teáskanál Vaníliaaroma; 0 ízlés szerint Fahéj

Nihonka

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg zabpehely (teljes kiőrlésű)
1.5 dl víz
1 marék mazsola
5 db tojásfehérje
1 teáskanál vaníliaaroma
fahéj ízlés szerint

Tápanyag és kalória

275

Kalória

17.8g

Fehérje

43.3g

Szénhidrát

3.5g

Zsír

169.6g

Víz

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
75g víz

0 kcal
11g mazsola

33 kcal
100g tojásfehérje

52 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 275 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g víz

0 kcal
22g mazsola

66 kcal
200g tojásfehérje

104 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 549 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

21g zabpehely

79 kcal
31.4g víz

0 kcal
4.6g mazsola

14 kcal
41.9g tojásfehérje

22 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.8 g

Zsír

Összesen

3.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

573.3 g
Cink

2 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

42 mg
Vas

2 mg
Magnézium

85 mg
Foszfor

231 mg
Nátrium

175 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

43.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

169.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

90 micro

Összesen 275 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

35.7 g

Zsír

Összesen

6.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1146.7 g
Cink

4 mg
Szelén

69 mg
Kálcium

84 mg
Vas

5 mg
Magnézium

169 mg
Foszfor

462 mg
Nátrium

350 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

86.6 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

339.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

45 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

180 micro

Összesen 549 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

1.4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

240.4 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

18 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

97 mg
Nátrium

73 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

71.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

38 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

A tojásfehérjét süssük meg előre egy teflon palacsintasütőben, és kevergessük addig, amíg apróra nem sül. Tegyük félre.
A zabpelyhet, mazsolát és vizet tegyük egy hőálló edénybe.
Helyezzük be a mikróba 2-3 percre.
Ha letelt az idő, vegyük ki, és keverjük hozzá a tojásfehérjét és vanília aromát.
Ízesíthetjük fahéjjal is, mivel jó hatása van az emésztés serkentésére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 3 p

Ezt a receptet egy japán testépítő oldalán találtam, aki mindennap ezt eszi diétázáskor reggel és délben. Mivel tele van proteinnel, a vércukorszint pedig lassan emelkedik a teljes kiőrlés miatt, az éhségérzet nem jelentkezik olyan rohamosan, mint egyébként szokott.

Hasonló receptek

Összes kása

Overnight oats, az egyéjszakás zabkása

Zabkása reggelire

Almás-mákos köleskása

Zabkása ancsagirl konyhájából

Almás kukoricakása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

puding

Vaníliás grízpuding

A házi vaníliapuding grízzel kiegészített verziója ez, a búzadara pedig valahogyan sokkal otthonosabbá, szinte nosztalgikussá teszi a desszertet. Elkészíteni nem olyan bonyolult, ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Életmód

Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...

Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.

Életmód

Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik

Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Még több cikk

Top Receptek

palacsinta alaptészta

Friss receptek

Még több friss recept