Nosalty logó

Proteines fitness süti

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 db tojásfehérje
1 db tojássárgája
20 ml folyékony édesítőszer (lehet xilit is)
60 g fehérjepor (protein)
1 kk sütőpor
5 dkg mandula (akármilyen mag jó bele, esetleg kókusz)

Tápanyag és kalória

335

Kalória

27.2g

Fehérje

11.3g

Szénhidrát

21g

Zsír

63.4g

Víz

114.8g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

22% Fehérje
9% Szénhidrát
17% Zsír

60g tojásfehérje

31 kcal
10g tojássárgája

32 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
1g sütőpor

1 kcal
25g mandula

148 kcal

Összesen 335 kcal

22% Fehérje
9% Szénhidrát
17% Zsír

120g tojásfehérje

62 kcal
20g tojássárgája

64 kcal
20g folyékony édesítőszer

0 kcal
60g fehérjepor

247 kcal
2g sütőpor

1 kcal
50g mandula

295 kcal

Összesen 669 kcal

22% Fehérje
9% Szénhidrát
17% Zsír

44.1g tojásfehérje

23 kcal
7.4g tojássárgája

24 kcal
7.4g folyékony édesítőszer

0 kcal
22.1g fehérjepor

91 kcal
0.7g sütőpor

0 kcal
18.4g mandula

108 kcal

Összesen 246 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

22% Fehérje
9% Szénhidrát
17% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

27.2 g

Zsír

Összesen

21 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

115 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1217.9 g
Cink

3 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

300 mg
Vas

4 mg
Magnézium

134 mg
Foszfor

460 mg
Nátrium

287 mg
Réz

1 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

63.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

263 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

82 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

120 mg
Retinol - A vitamin:

262 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

10 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

110 micro

Összesen 335 kcal

22% Fehérje
9% Szénhidrát
17% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

54.4 g

Zsír

Összesen

42.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

230 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2435.8 g
Cink

6 mg
Szelén

57 mg
Kálcium

599 mg
Vas

8 mg
Magnézium

269 mg
Foszfor

921 mg
Nátrium

574 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

126.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

526 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

17 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

164 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

179 micro
Kolin:

240 mg
Retinol - A vitamin:

524 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

20 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

219 micro

Összesen 669 kcal

22% Fehérje
9% Szénhidrát
17% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

20 g

Zsír

Összesen

15.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

84 mg

Ásványi anyagok

Összesen

895.5 g
Cink

2 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

220 mg
Vas

3 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

338 mg
Nátrium

211 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

46.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

193 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

60 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

66 micro
Kolin:

88 mg
Retinol - A vitamin:

193 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

81 micro

Összesen 246 kcal

Elkészítés

Az egész natúr sótlan mandulát ledaráljuk, majd félretesszük.
A 3 tojásfehérjét kemény habbá verjük.
Hozzáadjuk óvatosan az 1 sárgáját. Majd a protein port.
Végül mindent óvatosan belerakunk, és összekeverjük. (Nagyon fontos, hogy óvatosan, hogy a fehérjehab ne menjen tönkre, ne essen szét.)
180 fokra előmelegítjük a sütőt.
Muffin formákat kibéleljük papírkapszlival (ha nincs, olívaolajjal kenjük ki).
1 nagy evőkanállal rakunk minden kis muffin formába.
Végül 15 percre az előmelegített sütőbe tesszük.
Ebből az adagból 8 muffin jön ki, de ha nem szeretnénk, vagy nincs muffin sütő formánk, egyszerűen piskótának is meg lehet sütni, majd szeletelni!
Eperrel és natúr joghurttal lehet tálalni!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Interneten találtam rá, nagyon megtetszett, és nagyon is ízlett, amikor megcsináltam. Egészséges, egyszerű, mi kell még?! :D Esetleg edzés előtt/után vagy akármikor megfelelő fehérjedús kis nasi! :) Fontos, ha edzeni jársz, sok sikert hozzá, legyen kitartásod, mert ha jól csinálod, idővel mindennek lesz eredménye, csak KITARTÁS!!!:)

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Cukormentes proteines túrókrémmel töltött epres muffin

Almás zabmuffin

Nagyon bogyós zabpelyhes-kókuszos muffin

Szénhidrátcsökkentett cukormentes kakaós muffin

Áfonyakrémes cupcake glutén- és laktózmentesen

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mákos muffin

Narancsos-mákos muffin

Kevés olyan dolgot tudnánk felsorolni, amelynek az elkészítése egyszerűbb, mint ennek a narancsos-mákos muffinnak. Nem probléma, ha nincs otthon friss narancsunk – tökéletesen ...

Nosalty

répás muffin

Fürge répatortamuffin

Minden elkészült húsvétra, de kéne még egy mutatós sütemény, ami gyorsan összedobható? A muffin lényegében ezért lett kitalálva! Répatortás ízesítésben az ünnephez is szuperül ...

Kristyán Fanni

fűszeres muffin

Mézeskalácsmuffin

Ha imádjátok a mézeskalácsot és szívesen kísérleteztek ezzel az ízvilággal, akkor ezt a muffint mindenképpen próbáljátok ki! Minden harapás olyan, mintha egy nagy, puha, omlós ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept