Nosalty logó

Quinoa-avokádósaláta

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g quinoa
2 dl víz
75 g mángold
1 db avokádó (nagyobb, simább felületű)
1 gerezd fokhagyma
1 ek almaecet
3 db koktélparadicsom

Tápanyag és kalória

403

Kalória

12.9g

Fehérje

56.9g

Szénhidrát

15g

Zsír

220.5g

Víz

Koleszterin

10.8g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír

75g quinoa

276 kcal
100g víz

0 kcal
38g mángold

7 kcal
95g avokádó

112 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
3g almaecet

1 kcal
26g koktélparadicsom

5 kcal

Összesen 403 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír

150g quinoa

552 kcal
200g víz

0 kcal
75g mángold

13 kcal
190g avokádó

225 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
5g almaecet

1 kcal
51g koktélparadicsom

9 kcal

Összesen 804 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír

22.3g quinoa

82 kcal
29.7g víz

0 kcal
11.1g mángold

2 kcal
28.2g avokádó

33 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0.7g almaecet

0 kcal
7.6g koktélparadicsom

1 kcal

Összesen 119 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.9 g

Zsír

Összesen

15 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

778.3 g
Cink

3 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

69 mg
Vas

5 mg
Magnézium

200 mg
Foszfor

404 mg
Nátrium

88 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

56.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

220.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

122 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

303 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

204 micro
Kolin:

71 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

58 micro
β-karotin

1422 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

656 micro
Lut-zea

4139 micro

Összesen 403 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

25.9 g

Zsír

Összesen

30 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1556.6 g
Cink

6 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

139 mg
Vas

9 mg
Magnézium

401 mg
Foszfor

807 mg
Nátrium

176 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

113.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

441.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

244 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

43 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

606 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

407 micro
Kolin:

142 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

116 micro
β-karotin

2845 micro
β-crypt

41 micro
Likopin

1312 micro
Lut-zea

8279 micro

Összesen 804 kcal

4% Fehérje
19% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.8 g

Zsír

Összesen

4.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

230.9 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

21 mg
Vas

1 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

120 mg
Nátrium

26 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.9 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

65.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

36 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

90 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

60 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

422 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

195 micro
Lut-zea

1228 micro

Összesen 119 kcal

Elkészítés

A quinoát a vízben feltesszük főni fedővel letakarva. 10 perc alatt kész.
Az avokádót hosszában kettévágjuk, magját kivesszük. Még a héjában kockákra vágjuk, és kiskanállal kiemeljük.
A fokhagymát áttörjük.
Az avokádóhoz keverjük az almaecetet és a fokhagymát.
A mángold szárát és vastagabb ereit kitépjük, majd feldaraboljuk. A paradicsomokat is felkockázzuk.
A kifőtt quinoát két tál között elosztjuk, rászórjuk a feldarabolt mángoldot, a felkockázott avokádót, majd a darabolt paradicsomot. Tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Pikáns, egyszerű, gyors, mindenmentes. Mi kell még?!

Hasonló receptek

Összes avokádósaláta

Kagylós-ringlis töltött avokádó salátaágyon

Avokádós uborkasaláta mentás joghurtöntettel

Körte-avokádó-kecskesajtsaláta

Kecskesajtos avokádósaláta

Avokádó-krémsajt saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept