Nosalty logó

Quinoás müzliszelet

4adag

Idő

27p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2.5 ek méz
1 ek kókuszolaj
1 csipet só
1 bögre quinoa (puffasztott)
10 dkg mandula (0.5 bögre)
13 dkg kesudió (0.75 bögre)
4 ek chiamag
1 teáskanál vaníliaaroma
200 g étcsokoládé
1 dl mandulatej

Tápanyag és kalória

861

Kalória

20.8g

Fehérje

88.6g

Szénhidrát

49.9g

Zsír

11.9g

Víz

Koleszterin

12g

Élelmi rost

39.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
52% Szénhidrát
29% Zsír

16g méz

48 kcal
3g kókuszolaj

22 kcal
0g só

0 kcal
43g quinoa

156 kcal
25g mandula

148 kcal
33g kesudió

180 kcal
5g chiamag

24 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal
25g mandulatej

10 kcal

Összesen 861 kcal

12% Fehérje
52% Szénhidrát
29% Zsír

63g méz

190 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
0g só

0 kcal
170g quinoa

626 kcal
100g mandula

590 kcal
130g kesudió

719 kcal
20g chiamag

97 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
200g étcsokoládé

1092 kcal
100g mandulatej

38 kcal

Összesen 3441 kcal

12% Fehérje
52% Szénhidrát
29% Zsír

7.8g méz

24 kcal
1.3g kókuszolaj

11 kcal
0g só

0 kcal
21.3g quinoa

78 kcal
12.5g mandula

74 kcal
16.3g kesudió

90 kcal
2.5g chiamag

12 kcal
0.6g vaníliaaroma

0 kcal
25.1g étcsokoládé

137 kcal
12.5g mandulatej

5 kcal

Összesen 431 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
52% Szénhidrát
29% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

20.8 g

Zsír

Összesen

49.9 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1209.6 g
Cink

5 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

152 mg
Vas

9 mg
Magnézium

336 mg
Foszfor

654 mg
Nátrium

34 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

88.6 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

11.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

101 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

17 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

92 micro

Összesen 861 kcal

12% Fehérje
52% Szénhidrát
29% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

83.3 g

Zsír

Összesen

199.5 g
Telített zsírsav

61 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

87 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

35 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4838.4 g
Cink

21 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

606 mg
Vas

38 mg
Magnézium

1343 mg
Foszfor

2615 mg
Nátrium

137 mg
Réz

7 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

354.3 g
Cukor

159 mg
Élelmi rost

48 mg

Víz

Összesen

47.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

30 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

61 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

405 micro
Kolin:

173 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

70 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

369 micro

Összesen 3441 kcal

12% Fehérje
52% Szénhidrát
29% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.5 g

Zsír

Összesen

25 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

606.7 g
Cink

3 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

76 mg
Vas

5 mg
Magnézium

168 mg
Foszfor

328 mg
Nátrium

17 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

44.4 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

51 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

46 micro

Összesen 431 kcal

Elkészítés

A mézet és a kókuszolajat pohárban összeöntjük, és mikróban megolvasztjuk.
Majd tálba öntjük, és hozzáadjuk ezeket: 1 csipet só, 1 bögrényi puffasztott quinoa, fél bögre mandula apróra darálva, 3/4 bögrényi kesudió apróra darálva, negyed bögrényi chia mag, 1 kk vanília aroma (fél vanília rúd kikapart magja még jobb). Az egészet összekeverjük.
170 fokra előmelegítjük a sütőt. Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük a keveréket, és kb. 12 perc alatt készre sütjük.
Az étcsokikat megolvasztjuk a mandulatejben, és egyneművé keverjük.
Ha megsült a müzliszelet, rákenjük a csokit, és hűtőbe tesszük minimum 1 órára. Utána fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 12 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Tudom sokaknak gondot okoz, hogy milyen “nasit” vigyenek magukkal munkába. Jaaj, ne is mondjátok. Úgyhogy hoztam nektek egy quinoás müzliszelet receptet.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Aszalt gyümölcsös müzli

Ropogós házi müzli

Gyors házi granola

Karácsonyi magvas ropogós háromszögek

Sütés nélküli datolyás-kesudiós granola bar

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tiramisu

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

A klasszikus olasz desszert őszi köntösben, sütőtökkel és melengető fűszerekkel. Igazi kuckózós desszert, amit bár hidegen fogyasztunk, a fahéj, a gyömbér és a szerecsendió ...

Fekete Melinda

pudingos sütemény

Barackos-pudingos piskóta

A kedvenc nyári gyümölcsöddel készítheted el ezt a szaftos sütit, amit a vaníliás puding tesz igazán krémessé. Mi most a barackot választottuk, ehez az igazán egyszerű, házias ...

Fekete Melinda

zserbó

Tökéletes zserbó

A zserbó nem egy egyszerű műfaj, sok lépésből áll, és ha csak egy is félremegy, akkor vagy kiszárad, vagy nem sül át, és így tovább, ha ezzel a recepttel próbálkoztok, biztosan jól ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept