Nosalty logó

Quinoasaláta cukkinivel és fetával

Ágica-92

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

75 g quinoa
2 kis db cukkini
10 dkg koktélparadicsom
4 közepes db újhagyma
2 ek olívaolaj
1 ek vörösborecet
1 db chili (kicsi)
100 g feta sajt (apró darabkákra törve)
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

405

Kalória

16.2g

Fehérje

39.6g

Szénhidrát

21.7g

Zsír

289.4g

Víz

44.5g

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
11% Szénhidrát
6% Zsír

38g quinoa

138 kcal
120g cukkini

19 kcal
50g koktélparadicsom

9 kcal
184g újhagyma

35 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
3g vörösborecet

0 kcal
0g chili

0 kcal
50g feta sajt

133 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 405 kcal

4% Fehérje
11% Szénhidrát
6% Zsír

75g quinoa

276 kcal
240g cukkini

39 kcal
100g koktélparadicsom

18 kcal
368g újhagyma

71 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
5g vörösborecet

1 kcal
0g chili

0 kcal
100g feta sajt

265 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 811 kcal

4% Fehérje
11% Szénhidrát
6% Zsír

8.3g quinoa

31 kcal
26.5g cukkini

4 kcal
11.1g koktélparadicsom

2 kcal
40.7g újhagyma

8 kcal
1.8g olívaolaj

16 kcal
0.6g vörösborecet

0 kcal
0g chili

0 kcal
11.1g feta sajt

29 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 90 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
11% Szénhidrát
6% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.2 g

Zsír

Összesen

21.7 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1556.9 g
Cink

3 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

367 mg
Vas

4 mg
Magnézium

132 mg
Foszfor

436 mg
Nátrium

601 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

289.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

150 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

243 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

191 micro
Kolin:

55 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

1026 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

3800 micro

Összesen 405 kcal

4% Fehérje
11% Szénhidrát
6% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.5 g

Zsír

Összesen

43.4 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

89 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3113.8 g
Cink

7 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

734 mg
Vas

9 mg
Magnézium

263 mg
Foszfor

872 mg
Nátrium

1202 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

79.2 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

578.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

301 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

96 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

486 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

381 micro
Kolin:

109 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

2052 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

7601 micro

Összesen 811 kcal

4% Fehérje
11% Szénhidrát
6% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.6 g

Zsír

Összesen

4.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

344.4 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

81 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

97 mg
Nátrium

133 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

64 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

33 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

54 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

227 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

285 micro
Lut-zea

841 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

Főzzük meg a quinoát (2x-es vízmennyiséggel). Ha kész, mossuk át hideg vízzel, és szárítsuk meg.
A cukkinit mossuk meg, vágjuk le a két végét, majd krumplihámozóval szeljünk belőle csíkokat.
A paradicsomokat vágjuk negyedekbe.
A hagymát szeleteljük fel karikákra. A chilit magozzuk ki, és vágjuk apróra.
Az olajat és a borecetet keverjük össze, majd keverjük a quinoa-hoz.
Minden tegyünk egy nagy tálba, és keverjük össze. A zöldségeket, a fetát és a quinoát is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Végre itt a jó idő.:) Ilyen melegben nekem sokkal jobban esik valami könnyű fogás ebédre, sok zöldséggel.

Hasonló receptek

Összes különleges saláták

Banános zöldségsaláta

Citrusos radicchiosaláta pirított dióval

Édesburgonya-saláta naranccsal

Zöldspárga-saláta

Sütőtökös saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept