szendvics tortilla

Qurrito

Rencsike

Rencsike

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 0.5 db csirkemellfilé (egy kisebb darab)
• 4 db tortilla lap
• 150 g cheddar sajt (ömlesztett lap sajt, de reszelt is lehet)
• 2 ek barbecue szósz (ízlés szerint)
• só ízlés szerint
• fekete bors ízlés szerint
• 3 ek finomliszt
• 4 db tojás
• 2 bögre kukoricapehely (egész szemű)
• 2 dl napraforgó olaj (1-2 ujjnyi, amennyiben megsül)

• nagyon gyors
• mexikói

Tápanyag és kalória

891

Kalória

26.9g

Fehérje

53.1g

Szénhidrát

63.5g

Zsír

88.2g

Víz

237.7g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 28% Zsír

• 28g csirkemellfilé

  34 kcal

• 40g tortilla lap

  130 kcal

• 38g cheddar sajt

  151 kcal

• 8g barbecue szósz

  13 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 11g finomliszt

  41 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 20g kukoricapehely

  77 kcal

• 43g napraforgó olaj

  376 kcal

Összesen 891 kcal

• 12% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 28% Zsír

• 113g csirkemellfilé

  135 kcal

• 160g tortilla lap

  520 kcal

• 150g cheddar sajt

  605 kcal

• 30g barbecue szósz

  52 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 45g finomliszt

  164 kcal

• 220g tojás

  277 kcal

• 80g kukoricapehely

  307 kcal

• 170g napraforgó olaj

  1503 kcal

Összesen 3563 kcal

• 12% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 28% Zsír

• 11.6g csirkemellfilé

  14 kcal

• 16.5g tortilla lap

  54 kcal

• 15.5g cheddar sajt

  62 kcal

• 3.1g barbecue szósz

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 4.7g finomliszt

  17 kcal

• 22.7g tojás

  29 kcal

• 8.3g kukoricapehely

  32 kcal

• 17.6g napraforgó olaj

  155 kcal

Összesen 368 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 28% Zsír
• 38% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  26.9 g

Zsír

• Összesen

  63.5 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  27 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  17 g

• Koleszterin

  238 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1514.3 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  46 mg

• Kálcium

  315 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  39 mg

• Foszfor

  396 mg

• Nátrium

  709 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  53.1 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  88.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  403 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  18 mg

• C vitamin:

  13 mg

• D vitamin:

  106 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  230 micro

• Kolin:

  174 mg

• Retinol - A vitamin:

  396 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  71 micro

• β-crypt

  27 micro

• Likopin

  341 micro

• Lut-zea

  252 micro

Összesen 891 kcal

• 12% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 28% Zsír
• 38% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  107.5 g

Zsír

• Összesen

  254 g

• Telített zsírsav

  60 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  107 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  70 g

• Koleszterin

  951 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6057.1 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  183 mg

• Kálcium

  1260 mg

• Vas

  26 mg

• Magnézium

  156 mg

• Foszfor

  1585 mg

• Nátrium

  2836 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  212.4 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  353 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1613 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  8 micro

• E vitamin:

  74 mg

• C vitamin:

  52 mg

• D vitamin:

  425 micro

• K vitamin:

  14 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  34 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  922 micro

• Kolin:

  694 mg

• Retinol - A vitamin:

  1584 micro

• α-karotin

  30 micro

• β-karotin

  283 micro

• β-crypt

  107 micro

• Likopin

  1365 micro

• Lut-zea

  1008 micro

Összesen 3563 kcal

• 12% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 28% Zsír
• 38% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.1 g

Zsír

• Összesen

  26.3 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  98 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  626.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  19 mg

• Kálcium

  130 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  164 mg

• Nátrium

  293 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  36.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  167 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  44 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  95 micro

• Kolin:

  72 mg

• Retinol - A vitamin:

  164 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  29 micro

• β-crypt

  11 micro

• Likopin

  141 micro

• Lut-zea

  104 micro

Összesen 368 kcal

Elkészítés

1. Elsőnek is előkészítjük a csirkét. Kisebb szeletekre vágjuk. Sózzuk borsozzuk mindkét oldalát, majd kicsit félretesszük pihenni, míg előkészítjük a panírt.
2. A kukoricapelyhet zacsiba tesszük, és kicsit áttörjük egy nyújtófával. Jöhet a panírozás, a megszokott módon. Liszt, tojás, kukoricapehely-morzsa. Kisütjük olajban, és amíg megsül, előkészítjük a többi hozzávalót is.
3. Előveszünk egy nagyobb serpenyőt, amiben a tortilla lapok kényelmesen elférnek. Mikor kisült a csirkemell, előmelegített serpenyőbe rakunk egy tortillát, átmelegítjük (1-2 perc), majd mikor átfordítjuk a másik oldalára. A lap egyik felére azonnal rátesszük a cheddar sajtot (2-3 lap), a sajtra a csirkemellet, a csirkemellre a barbecue szószt ízlés szerint.
4. Utolsó lépésként egy lapáttal ráborítjuk az egészre a tortilla másik felét, kicsit megnyomkodjuk lefelé, majd kitesszük az egészet egy tányérra vagy vágódeszkára, egy pizzavágóval 4 részre szeleteljük és kész is. Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 5 p

Igazából az egyik gyorsétterem adta az ötletet, mivel nem tűnt túl bonyolultnak és nagyon szeretem, gondoltam kipróbálom itthon én is. :)

Hasonló receptek

Összes tortilla

Mexikói tortillakehely

Lavash rolád pulykával és gombával

Tortilla portobello gombával

Tortilla csirkesalátával 7. - teljes kiőrlésű

Steak enchilada

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• szendvicskülönlegességek
• bundás kenyér
• húsos szendvics
• melegszendvics
• hagyományos szendvics

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept