egytálételek rakott zöldség

Rakott brokkoli

NS

NS

4adag

Idő

45p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 kg brokkoli
• 15 dkg sajt (reszelnivaló)
• 2 dl tejföl
• 1 kk szerecsendió (őrölt)
• só ízlés szerint
• 60 dkg csirkemellfilé
• 4 gerezd fokhagyma
• 15 dkg bacon (szeletelt)
• 2 ek vaj

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

664

Kalória

53.5g

Fehérje

13.6g

Szénhidrát

44.4g

Zsír

320.9g

Víz

224.9g

Koleszterin

4g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 38g sajt

  132 kcal

• 50g tejföl

  99 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 150g csirkemellfilé

  180 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 38g bacon

  147 kcal

• 7g vaj

  50 kcal

Összesen 664 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 1000g brokkoli

  207 kcal

• 150g sajt

  528 kcal

• 200g tejföl

  396 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 600g csirkemellfilé

  720 kcal

• 12g fokhagyma

  16 kcal

• 150g bacon

  590 kcal

• 28g vaj

  201 kcal

Összesen 2658 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 46.7g brokkoli

  10 kcal

• 7g sajt

  25 kcal

• 9.3g tejföl

  19 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 28g csirkemellfilé

  34 kcal

• 0.6g fokhagyma

  1 kcal

• 7g bacon

  28 kcal

• 1.3g vaj

  9 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  53.5 g

Zsír

• Összesen

  44.4 g

• Telített zsírsav

  21 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  225 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1812.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  53 mg

• Kálcium

  382 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  94 mg

• Foszfor

  661 mg

• Nátrium

  616 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.6 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  320.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  293 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  137 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  157 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  17 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  120 micro

• Kolin:

  187 mg

• Retinol - A vitamin:

  242 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  585 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2142 micro

Összesen 664 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  214.2 g

Zsír

• Összesen

  177.4 g

• Telített zsírsav

  82 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  58 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  15 g

• Koleszterin

  900 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  7251.1 g

• Cink

  13 mg

• Szelén

  213 mg

• Kálcium

  1529 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  375 mg

• Foszfor

  2645 mg

• Nátrium

  2466 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  54.2 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  16 mg

Víz

• Összesen

  1283.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1172 micro

• B6 vitamin:

  7 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  11 mg

• C vitamin:

  549 mg

• D vitamin:

  62 micro

• K vitamin:

  629 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  68 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  478 micro

• Kolin:

  748 mg

• Retinol - A vitamin:

  970 micro

• α-karotin

  153 micro

• β-karotin

  2340 micro

• β-crypt

  8 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  8568 micro

Összesen 2658 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  10 g

Zsír

• Összesen

  8.3 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  42 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  338.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  71 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  124 mg

• Nátrium

  115 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  60 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  55 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  26 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  29 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  22 micro

• Kolin:

  35 mg

• Retinol - A vitamin:

  45 micro

• α-karotin

  7 micro

• β-karotin

  109 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  400 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

1. A brokkolit rózsáira szedjük és sós vízbenfeltesszük főni. A vízbe beledobunk 4-5 gerezd fokhagymát és őrölt szerecsendióval ízesítjük.
2. A csirkemellet végkony csíkokra vágjuk, megsózzuk és kevés olajon megsütjük.
3. Haa brokkoli megfőtt, egy tűzálló tálat kivajazunk. A brokkoli felét az edény aljára tesszük. Erre jön a sült csirkemell. Ezt beborítjuk a csíkokra vágott baconnel, majd a maradék brokkoli kerül rá.
4. A következő réteg a tejföl és végezetül a reszelt sajt kerül a tetejére.
5. Előmelegített forró sütőben addig sütjük, míg a sajt szép aranybarna nem lesz. (kb. 20-25 perc)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 30 p

Ez is a gyorsan elkészíthető ételek csoportjába tartozik. Nagyon jól összeérnek az ízek. Brokkolikedvelőknek ajánlom!

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Tejfölös rakott karalábé

Rakott gomba és brokkoli

Csirkemelles rakott cukkini

Rakott padlizsán csirkemellel

Brokkolis-csirkés kölesrakott

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• cukkinis egytálétel
• paella
• lecsó
• tojásos nokedli
• rakott hús

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

tojásos nokedli

Hagyományos tojásos nokedli

A tojásos nokedli örök klasszikus, nincs is nála egyszerűbb és jobb kaja a Földön. Megfizethető, és jó kiadós, egy nagy adaggal az egész családot jól lehet lakatni. Nemcsak magában, ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

palacsinta alaptészta

Palacsinta alaprecept

Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept