Nosalty logó

Rakott brokkolis csirkemell

0217

6adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

5 közepes db burgonya
50 dkg csirkemellfilé
1 közepes fej brokkoli
5 ek tejföl
1 dl tej
2 db tojás
ételízesítő ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
20 dkg sajt
3 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

382

Kalória

32.3g

Fehérje

16.1g

Szénhidrát

20.9g

Zsír

196.1g

Víz

171.7g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

2.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

83g burgonya

48 kcal
83g csirkemellfilé

100 kcal
83g brokkoli

17 kcal
17g tejföl

33 kcal
17g tej

9 kcal
18g tojás

23 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
33g sajt

117 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 382 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

500g burgonya

289 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
500g brokkoli

104 kcal
100g tejföl

198 kcal
100g tej

56 kcal
110g tojás

138 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
200g sajt

704 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Összesen 2301 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

24.6g burgonya

14 kcal
24.6g csirkemellfilé

29 kcal
24.6g brokkoli

5 kcal
4.9g tejföl

10 kcal
4.9g tej

3 kcal
5.4g tojás

7 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
9.8g sajt

35 kcal
1.2g napraforgó olaj

10 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.3 g

Zsír

Összesen

20.9 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

172 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1075.8 g
Cink

2 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

297 mg
Vas

2 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

411 mg
Nátrium

272 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

196.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

175 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

58 mg
D vitamin:

21 micro
K vitamin:

54 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

141 mg
Retinol - A vitamin:

158 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

198 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

801 micro

Összesen 382 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

193.9 g

Zsír

Összesen

125.5 g
Telített zsírsav

54 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

1030 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6454.8 g
Cink

13 mg
Szelén

186 mg
Kálcium

1783 mg
Vas

10 mg
Magnézium

360 mg
Foszfor

2468 mg
Nátrium

1635 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

96.3 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

1176.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1048 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

17 mg
C vitamin:

347 mg
D vitamin:

126 micro
K vitamin:

325 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

381 micro
Kolin:

847 mg
Retinol - A vitamin:

947 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

1188 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4804 micro

Összesen 2301 kcal

12% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.5 g

Zsír

Összesen

6.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

51 mg

Ásványi anyagok

Összesen

317.3 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

88 mg
Vas

0 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

121 mg
Nátrium

80 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

57.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

52 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

58 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

236 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felkockázzuk, sózzuk, borsozzuk, és egy kis olajon lepirítjuk.
A krumplit és a brokkolit kb. egyforma méretűre, közepes darabokra vágjuk. Sós vízben együtt puhára főzzük őket.
A tejfölt a tejjel és a tojásokkal elkeverjük, ízesítjük petrezselyemmel és ételízesítővel.
A csirkemellet összekeverjük a krumplival és a brokkolival, a tepsibe öntjük, és meglocsoljuk a tejfölös szósszal. Majd sajtot reszelünk a tetejére, és 170 fokra előmelegített sütőben készre sütjük.
Jó étvágyat hozzá!:)

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Tepsi mérete: 20x30

Könnyed, gyors és egészséges. Tökéletes kombináció:)

Hasonló receptek

Összes rakott hús

Pomtayer

Csirkemell kuglóf 2.

Rakott milánói

Rakott csirkés-cukkinis-paradicsomos egytál

Csirkemell kuglófban sütve

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

tojásos egytálétel

Japán selymes rántotta (scrambled eggs)

Ha unod a száraz, túlsült rántottát, próbáld ki a japán verziót! Ez a selymes, szójaszószos tojásétel pillanatok alatt elkészül, mégis különleges: puha, lágy és umamiban gazdag. ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept